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건강정보311

엄지손가락 마디 통증 원인 대처법 ㅇ 요즘 일을 많이 하다보니 손이 아플때가 있는데요. 엄지손가락 마디를 포함하여 관절에 통증이 느껴진다면, 관절, 연골에 이상이 생긴 것일 수 있습니다. 오늘은 엄지손가락 마디 통증 등 다양한 관절 통증으로 고민하고 계신 분들을 위해 원인 및 대처법에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 뼈마디는 건강은 인생의 균형을 잡아주는 추라고 할 수 있습니다. 뼈마디 건강을 잃는다면 일상생활에 미치는 영향이 지대하여 삶의 질이 급격히 낮아지고, 진료비 또한 막대하기 때문입니다. 관절은 뼈와 뼈가 부딪치지 않고 자유롭게 움직일 수 있도록 해주는 신체 부위입니다. 때문에 이상 발생 시, 움직임에 제약이 생기죠. 이렇게 매우 중요한 역할을 담당하는 뼈마디 관절은 소모품으로 쓰이고 있습니다. 지우개처럼 사용할수록 닳.. 2023. 6. 17.
폐암에 좋은 과일 음식 한국인의 사망 원인 1순위는 예상이 되듯 바로 암인데요. 암에 걸리면 잘 챙겨 먹어야 하지만 가려서 먹어야하는 부분도 많습니다. 어떤 것을 챙겨서 먹는 것이 좋은지 폐암에 좋은 과일, 음식 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 대한민국 국민 3명 중 1명꼴로 암이 발생하고 있고 발생률은 36.8%에 이릅니다. 생명을 앗아갈 수 있는 무서운 암 질환 중, 오늘은 폐암에 대해 알아보려고 합니다. ◆ 폐암에 좋은 과일 ● 바나나 마그네슘이 결핍되면 암세포를 제거하는 신체 능력이 현저히 떨어지게 됩니다. 바나나에는 특정 항암에 도움을 주는 마그네슘과 칼륨이 풍부합니다. ● 토마토 토마토 속 라이코펜 성분은 일찍이 항암 작용으로 대표적인 물질인데요. 각종 대기오염으로부터 폐를 보호하고 폐 기능 개선에 도움을 줍니다.. 2023. 6. 14.
우유 칼로리 저지방 전지방우유 좋은점 건강에 좋다고 해서 어렸을 때부터 꼭 챙겨먹어야했던 것은 바로 우유입니다. 오늘은 우유의 칼로리에 대해서 알아보도록 하겠습니다. ◆ 우유의 칼로리 우유의 칼로리는 우유의 종류와 지방 함량에 따라 다를 수 있습니다. ▶저지방 우유 (1% 지방): 100ml당 약 42-46kcal ▶2% 지방 우유: 100ml당 약 50-54kcal ▶전지방 우유 (3.25% 지방): 100ml당 약 60-70kcal ▶건강 우유 (0.5% 지방): 100ml당 약 35-39kcal 칼로리는 우유의 지방 함량에 비례하여 증가하며, 저지방 우유가 가장 낮은 칼로리를 가지고 있습니다. 하지만 우유는 단백질, 칼슘, 비타민 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 영양가가 높은 음료로 인식됩니다. 칼로리 섭취는 개인의 식이 요구 및 목.. 2023. 6. 12.
전혈헌혈 헌혈 기준 조건 주기 몸무게 연령 예전에 학교에 헌혈차가 온 적이 있었어요. 그 때 당시에 아이들은 했는데, 저는 어지럼증이 있어서 하지 못했죠. 아픈사람들을 위해서 해볼까 생각을 했는데요. 저처럼 헌혈을 처음 하는 분들이라면 전혈헌혈 그리고 헌혈 기준과 헌혈이 가능한 몸무게를 알아두시고 받으시면 좋을 것 같아 알려드립니다. 성인 기준 체내혈액량은 남자는 체중의 8% 정도가 여자는 7% 정도인데요. 80kg 남자의 체내 혈액량은 대략 6,400ml 50kg 여자의 체내 혈액량은 대략 3,500ml 정도입니다. 우리 몸은 전체 혈액량의 15%정도를 비상시를 대비한 여유분으로 남겨둡니다. 일반적으로 체혈을 통해 빠져나가는 혈액량은 320~400ml정도 입니다. 즉, 헌혈을 통해 빠져나가는 피의 양 정도는 여유분에 해당하고, 건강에 아무런 지.. 2023. 6. 11.
AST ALT수치 간수치 정상범위 유지관리방법 몸에 피로함을 느껴 건강검진을 했던 적이 있습니다. 갑상선 항진증으로 인해 피로함은 느끼는 줄 알았는데, 알고보니 간수치가 높았습니다. 일반적으로 간의 건강 상태를 가늠하고자 할 때는 AST, ALT 수치를 살펴보곤 하는데 이는 우리 몸 속에 있는 간이 정상적으로 기능하고 있는지 알려 주는 지표입니다. AST ALT수치 간수치 정상범위 유지관리방법을 알려드리도록 하겠습니다. ◆ AST ALT 수치 높을 때 증상 AST ALT 정상 수치는 0~40IU/L을 기준으로 삼는데 만약 수치가 정상 범위를 초과하고 있다면, 이는 간 건강이 나쁜 상태임을 의미하기 때문에 신속히 관리를 시작해야 합니다. 간 수치가 높아지면 혈액이 탁해지고, 얼굴 주변이 누렇게 변하는 황달 증세가 나타나게 됩니다. 또한 간에서 담즙 분.. 2023. 6. 8.
사상체질 테스트 소양인 소음인 태양인 태음인 한의학에서는 체질을 중요시 여겨서 소양인, 소음인, 태양인, 태음인으로 사람의 체질을 나눠 처방을 하곤 하는데요. 한 번쯤은 이 체질에 대해 들어보고 나는 어떤 체질인가 생각해보았을 것입니다. 오늘은 사상체질 테스트로 내가 어떤 체질에 속하는지 정확히 판단해 보고 내 몸에 맞는 건강 관리 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. ◆ 태양인 사상체질 테스트 첫 번째. 태양인입니다. 태양인 체질의 신체적 특징은 머리가 크고 전반적으로 몸이 말랐습니다. 특히 허리와 하체가 약한 편인데요. 신체 내부의 경우 폐 기능은 건강합니다. 간과 소화 기능은 약하죠. 성격적 특징으로는 진취적이고 공격적인 성향이 있고,자존심을 쏟아서 생각한 대로 일이 풀리지 않으면 크게 낙담할 수 있습니다. 하체가 약한 편이라고 언급했는데요. .. 2023. 6. 7.
여성 평균 기초대사량 높이는 방법 계산하는 법 운동과 건강에 대한 관심이 높아지면서 자신의 기초대사량을 궁금해하는 분들도 많을 텐데요. 오늘은 여성 평균 기초대사량과 계산하는 법, 기초대사량을 높이는 방법에 관해 알아보도록 하겠습니다. ◆ 기초대사량 기초 대사량은 체온유지와 심장 운동, 호흡과 뇌 활동처럼 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양을 의미합니다. 성별과 나이, 개인의 체질 등에따라 기준이 되는 대사량에 차이가 나기 마련인데요. 일례로 여성이 남성보다 체구가 작기때문에 기초대사량도 300~400kcal 적은 수치를 보입니다. ◆ 여성 평균 기초대사량 성인 여성의 평균적인 수치는 1,200~1,300kcal로 측정되는데요. 물론 해당 수치는 어디까지나 평균이기에 본인에게 필요한 대사량은 다를 수 있습니다. 계산하는 방법은 여성 기준 65.. 2023. 6. 7.
하루 권장 칼로리 계산방법 오랫동안 건강하게 살기 위해서는 평소 정상 체중을 유지할 필요가 있는데 이때 반드시 체크해야 하는 것이 바로 하루 권장 칼로리입니다. 칼로리는 식품에서 얻을 수 있는 에너지양을 의미하며, 만약 기초대사량보다 더 많은 양의 음식을 섭취하면 이들이 지방으로 변해 쉽게 비만이 될 수 있습니다. 하루 권장 칼로리를 제대로 알아두고, 음식 섭취량을 알맞게 조절하는 것이 중요합니다. 오늘은 성인 하루 권장 칼로리 알아보도록 하겠습니다. 보통 성인 남성 하루 권장 칼로리는 2,700kcal, 성인 여성 하루 권장 칼로리는 2,000kcal를 기준으로 삼습니다. 그러나 개인의 체중, 키, 운동량 등에 따라 섭취해야 하는 칼로리양이 달라질 수 있는데요. 만약 활동량이 적은 편이라면 음식을 적게 먹는 것이 좋으며, 몸을 .. 2023. 6. 4.
일일 권장 나트륨 저탄고지 다이어트 저염식 저염식단 염분은 우리 몸의 건강한 세포 구성을 위한 필수 성분입니다. 그러나 과한 염분 섭취는 혈관 건강을 위협하는 요인이 되기도 하는데, 몸에 필요한 정도로만 염분을 섭취하는 저염식 식단이 건강에 좋습니다. 오늘은 저염식 식단을 하기 위한 일일 권장 나트륨에 대해 알아보도록 하겠습니다. ◆ WHO 일일 권장 염분 섭취량은 2,000mg 한 끼 식사로 때울 수 있는 짬뽕의 한 그릇의 염분은4,000mg입니다. 단적인 예로 짬뽕을 보아도 외식으로 저염식 식단을 지키는 것은 무척 어렵다는 것을 알 수 있습니다. 매번 외식을 하면서 고염식 식단을 하게 되면 몸에 갖가지 나쁜 반응이 일어날 수 있습니다. ◆ 고염식 식단으로 일어날 수 있는 신체 반응 - 붓기, 복부 팽만감 - 두통 - 늦은 밤 식욕 맛있는 음식에는 높은.. 2023. 6. 4.
기력보충 음식 흑염소 고르는 방법 기력없을때 기력보충하는 음식을 찾게 되는데, 특히 날이 더워지는 여름이 다가오면 기력회복을 위해 삼계탕이나 보신탕 드시는 분들이 계신데요. 이들 음식이 스태미나 보강에 도움이 될 수는 있지만 일회성에 그치는 식사는 지속적인 도움을 줄 수는 없습니다. 오늘은 기력없을때 기력회복을 꾸준히 도울 수 있는 기력보충 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. ◆ 흑염소 흑염소는 3저 4고라는 스태미나 보충으로써 가장 좋은 특장점을 갖고 있습니다. 3저 4고란 지방, 콜레스테롤, 열량은 낮고, 비타민, 미네랄, 아라키돈산은 높다는 뜻입니다. 아라키돈산은 성호르몬 분비와 두뇌 발달, 피부 건강 및 세포의 성장을 돕는 성분으로 몸에 큰 유익을 줍니다. 갱년기 콜레스테롤 예방까지 돕기 때문에 나이 불문, 성별 불문으로 좋은 성.. 2023. 6. 4.
단백질 한끼 하루 섭취량 운동단백질섭취량 요즘 살이 너무 많이 찌면서 음식량 조절을 하려고 노력을 하는데, 그냥 굶기만 하면 포만감이 없어서 더 먹으려고 하는 것 같았습니다. 그래서 단백질을 먹으려고 하는데, 하루 섭취량이 어느 정도인지 얼마큼 먹어야 하는지 하는 생각이 들었습니다. 저와 같은 생각을 가진 분들이 있을 수 있기에 단백질 섭취량, 운동단백질섭취량 한 끼에 대해서 알아보도록 하겠습니다. ◆ 단백질 섭취량 단백질 섭취량은 개인의 연령, 성별, 신체 활동 수준, 건강 상태 등에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 건강한 성인의 경우, 일일 단백질 섭취량은 체중에 따라 추천되는 기준이 있습니다. ● 일반적인 성인 -일일 단백질 섭취량 체중 1kg당 0.8g에서 1.0g 사이 (예: 60kg의 성인은 약 48g에서 60g 사이의 단백질을 .. 2023. 5. 28.
고탄수화물음식 탄수화물 줄이는방법 없는 음식 예전에 몸이 좋지 않아서 한의원에 간적이 있습니다. 보약 때문에 진료를 보았는데 간이 부었다고 이야기를 하시더라고요. 한달정도 탄수화물을 먹지 말고, 두부와 샐러드를 먹으라고 하신 적이 있었는데, 그만큼 탄수화물이 건강에 좋지 않다고 했습니다. 하지만 밥을 먹고 간식을 찾는 제 입장에서는 참 어려운 일입니다. 오늘은 탄수화물 줄이기, 탄수화물없는음식, 고탄수화물음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. ◆ 고탄수화물음식 고탄수화물 음식은 탄수화물이 풍부하게 함유되어 있는 음식을 말합니다. ● 곡물 -백미: 백미는 탄수화물이 풍부한 음식으로, 주로 밥이나 볶음밥에 사용됩니다. -파스타: 밀가루를 사용하여 만든 파스타는 탄수화물이 많이 함유되어 있습니다. ● 빵과 과자 -백미 빵: 백미로 만든 빵은 고탄수화물 옵.. 2023. 5. 28.
탄수화물대체 중독테스트 많은 음식정리 저는 탄수화물을 무척 좋아하는데, 안 먹기 참 힘듭니다. 살이 찌는 이유도 크고, 건강에 좋지 않다는 것은 알지만 줄이기가 힘든데요. 탄수화물대체 중독테스트 많은 음식정리해 보도록 하겠습니다. 탄수화물을 대체하는 것은 다양한 식품 옵션을 활용하여 탄수화물 섭취를 제한하는 것을 의미합니다. 이를 통해 혈당 관리, 체중 조절, 탄수화물 감소에 도움이 될 수 있습니다. ◆ 탄수화물 대체 음식 ● 채소와 과일 채소와 과일은 탄수화물 함량이 낮고 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 다양한 채소와 과일을 섭취하여 영양소를 공급하면서도 탄수화물 섭취를 제한할 수 있습니다. ● 고기와 양념 고기와 양념을 활용하여 탄수화물을 대체할 수 있습니다. 예를 들어, 생선이나 닭고기를 구운 후 양념을 이용하여 맛을 낼 수 .. 2023. 5. 27.
고혈압에 좋은 차 먹는방법 얼마 전에 혈압에 대해서 이야기를 해본 적이 있습니다. 요즘 고혈압은 고연령뿐만 아니라, 젊은 사람들에게도 나타날 수 있어 미리 대비하고 완화시키는게 중요합니다. 모든 건강은 예방하는 것이 가장 좋은데, 오늘은 고혈압에 좋은 차 7가지 및 마시는 방법에 대해서 알려드리려고 합니다. ◆ 고혈압 고혈압은 혈압이 어떠한 원인으로 인해 높아진 상태를 의미합니다. 주로 콩팥이 나쁘거나 갑상샘 또는 부신 호르몬에 이상이 있어 발생하기도 하고 유전적인 원인으로도 발생하기도 합니다. 사람마다 가지고 있는 고혈압의 원인은 모두 다르며, 우리나라 성인 인구 약 30%가 이러한 고혈압 증세가 있는 것으로 추정됩니다. 혈압이 정상 수치보다 높을 경우를 의미합니다. 최고혈압이 150-160mmHg 이상 또는 최저 혈압이 90-.. 2023. 5. 27.
고혈압 원인 낮추는 음식 종류 주변에서 혈압 관련이야기를 많이 합니다. 나이가 들면서 건강에 대해 말도 많이 하지만 혈압에 대해 걱정을 많이 하는 것 같은데요. 오늘은 고혈압 낮추는 음식 종류 3가지를 알려드리려고 합니다. ◆ 고혈압 고혈압은 18세 이상 기준으로 했을 때, 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg 이상인 경우 고혈압으로 판단을 내립니다. 수축기 혈압은 심장이 수축하면서 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력이며, 확장기 혈압은 심장이 확장(이완)하면서 혈액을 받아들일 때 혈관이 받는 압력입니다. 즉, 위에 알려드린 일정 수치 이상이 되면 압력이 높은 것을 의미하므로 고혈압에 해당되며 유지될 경우 위험할 수 있어 사전에 미리 예방하고 조치해야됩니다. ◆ 고혈압 원인 고혈압의 원인은 7가지로 간.. 2023. 5. 26.
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