하루 권장 칼로리 계산방법

오랫동안 건강하게 살기 위해서는 평소 정상 체중을 유지할 필요가 있는데 이때 반드시 체크해야 하는 것이 바로 하루 권장 칼로리입니다. 칼로리는 식품에서 얻을 수 있는 에너지양을 의미하며, 만약 기초대사량보다 더 많은 양의 음식을 섭취하면 
이들이 지방으로 변해 쉽게 비만이 될 수 있습니다.  하루 권장 칼로리를 제대로 알아두고, 음식 섭취량을 알맞게 조절하는 것이 중요합니다. 오늘은 성인 하루 권장 칼로리 알아보도록 하겠습니다.
 
 

 
 
보통 성인 남성 하루 권장 칼로리는 2,700kcal, 성인 여성 하루 권장 칼로리는 2,000kcal를 기준으로 삼습니다. 
그러나 개인의 체중, 키, 운동량 등에 따라 섭취해야 하는 칼로리양이 달라질 수 있는데요. 만약 활동량이 적은 편이라면 음식을 적게 먹는 것이 좋으며, 몸을 자주 움직이는 일을 하고 있다면 권장 섭취량보다 살짝 많은 양의 음식을 보충할 필요가 있습니다.
 
 

◆ 하루 권장 칼로리를 따로 계산하는 방법
 

하루 권장 칼로리를 따로 계산하는 방법도 존재하는데요. 이때는 '표준 체중 x 활동 지수'로 본인의 적당한 칼로리양을 파악할 수 있습니다. 
 
여기서 표준 체중은 (자신의 키-100) x (0.9)로 계산하면 되는데 만약 표준 체중보다 몸무게가 많이 나가면 과체중, 적게 나가면 저체중인 것을 의미합니다.
 
 

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● 활동 지수
 
활동 지수는 하루에 얼마나 움직이면 되는지를 나타내는 수치로, 보통 앉아 있는 시간이 대부분일 경우엔 25, 규칙적으로 몸을 움직이는 경우에는 30~35, 운동을 자주 하며 몸을 많이 쓰는 일을 하고 있다면 40으로 계산하면 됩니다.
 
적당한 활동량을 가진 신장 160 여성을 기준으로 삼는다면, 표준 체중 58.5 x 활동 지수 30 = 1,620kcal가 하루 권장 칼로리인 것으로 볼 수 있습니다. 
 
하루 권장 칼로리 맞추며 생활 습관도 개선해야 정상 체중을 유지하고자 할 때 칼로리를 맞추는 것도 중요하지만 평소 자주 움직이고 올바른 식습관을 갖는 자세도 필요합니다.
 
식사를 할 때는 고지방, 고열량 음식을 멀리하고 대신 식이 섬유소와 비타민, 단백질 위주의 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 음식 조리 시에는 자극적인 조미료를 제외하고, 매일 일정한 양의 식사를 규칙적으로 해야 과식을 막을 수 있습니다. 
 
술, 커피, 탄산음료는 체내에 지방을 축적시키고 성인병을 초래하는 원인이 될 수 있기에 지양하고 물을 가까이하는 것이 현명합니다. 
 
 
식후에는 매일 30분~1시간 정도 유산소 운동을 실시하는 것이 좋은데 걷기, 달리기, 자전거 타기, 요가 등의 유산소 운동은 기초대사량 증진 및 지방 소모에 긍정적인 작용을 합니다. 또한 아령이나 역기 등을 통해 근육을 키우는 것도 효율적인 운동법으로 제시되고 있습니다.
 
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