여성 평균 기초대사량 높이는 방법 계산하는 법

운동과 건강에 대한 관심이 높아지면서 자신의 기초대사량을 궁금해하는  분들도 많을 텐데요. 오늘은 여성 평균 기초대사량과 계산하는 법, 기초대사량을 높이는 방법에 관해 알아보도록 하겠습니다.
 
 

 

◆ 기초대사량

 
기초 대사량은 체온유지와 심장 운동, 호흡과 뇌 활동처럼 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양을 의미합니다. 성별과 나이, 개인의 체질 등에따라 기준이 되는 대사량에 차이가 나기 마련인데요. 일례로 여성이 남성보다 체구가 작기때문에 기초대사량도 300~400kcal 적은 수치를 보입니다.
 
 

◆ 여성 평균 기초대사량

 
성인 여성의 평균적인 수치는 1,200~1,300kcal로 측정되는데요. 물론 해당 수치는 어디까지나 평균이기에 본인에게 필요한 대사량은 다를 수 있습니다.
 
계산하는 방법은 여성 기준 655.1+(9.56*몸무게)+(1.85*키)-(4.86*나이)인데요.
 
요즘에는 간단한 검색만으로도 대사량을 알 수 있는 계산기 사이트를 찾을 수 있으니, 자신의 기초 대사량을 확인해 보기 한결 쉽겠죠?
 
 

◆ 기초 대사량 계산기

 
● 성남시보건소
정보마당 > 건강계산기 > 기초대사량계산기
 
 

반응형

 
 

◆ 기초대사량을 높이는 방법

 
 
● 근력운동 
 
근육은 쉬고 있을 때도 1kg당 14칼로리를 소비하는 반면 지방은 1kg당 4칼로리 밖에 태우지 못합니다. 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모해 대사량 증진에 도움을 줄 수 있는데요.
 
그러므로 주 3회이상 대근육이 몰려있는 하체와 허리위주의 근력 운동을 꾸준히 하면서 적절히 유산소 운동을 병행해 보길 조언드립니다.
 
 
 
● 아침 식사 필수
 
밤새 자는 동안 체온과 신진대사가 떨어져 있기 때문에 음식 섭취를 해주시면 신체대사가 빨라져 소비에너지도 늘어납니다.
 
 
 
● 물 2L 이상 마시기
 
차가운 물이 열량 소비를 많이 한다고는 하지만 개인적으로 열량소비 외에 장기적으로 보면 미지근 한 물을 추천합니다. 물 500ml 마실 때마다 신진대사율이 30% 올라가니 꾸준히 마셔주는 게 좋아요. 다만, 식전 식후 30분 이내에 물을 마시면 소화에 방해될 수 있습니다.
 
체내의 수분이 충분할 경우 장기의 활동을 활발하게 만들어 기초대사량을 높이는데 도움을 줄 수 있다고 해요.
그러니 하루 8잔 물 마시는 습관을 들여보는 게 좋겠죠. 이 외에도 7시간 이상 숙면하기, 아침식사하기 등 다양한 방법들이 있으니, 하나씩 실천해 본다면 대사량 증가에 도움이 될거예요.
 
 
 
●  7시간 이상 숙면
 
충분한 수면을 취하지 않으면 신진대사율이 급격히 떨어집니다. 밤 10시 - 새벽 2시는 숙면을 유도하는 멜라토닌이 활발히 분비되고, 면역세포 수도 크게 증가하는 시간이기 때문에 꼭 숙면을 취해주어야 합니다.
 
 
● 단백질 섭취
 
근육 생성에 영향을 미치는 건 '단백질'이죠.  지방이 적은 닭고기와 생선, 유제품, 견과류, 통곡류 등 단백질이 풍부한 음식을 충분히 섭취해 주는 게 좋은데요. 과도한 섭취는 간과 신장에 무리를 줄 수 있고, 되려 지방 생성에 기여할 수 있기 때문에 하루 권장 섭취량인 50~55g(여성기준)을 고려하면서 3~5시간 간격을 두고 섭취하길 바랍니다.
 
 
 
 
기초 대사량은 개인에 따라 차이가 나는 것이 당연하기 때문에 남들과 너무 비교하지 마시고, 알려드린 방법을 차근히 라해 보면서 원하고자 하는 결과를 얻기를 바랍니다.
 
 
◆ 함께 보면 좋은 글

하루 권장 칼로리 계산방법

 

내장지방 및 복부지방 원인 빼는법