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건강정보169

하루 권장 칼로리 계산방법 오랫동안 건강하게 살기 위해서는 평소 정상 체중을 유지할 필요가 있는데 이때 반드시 체크해야 하는 것이 바로 하루 권장 칼로리입니다. 칼로리는 식품에서 얻을 수 있는 에너지양을 의미하며, 만약 기초대사량보다 더 많은 양의 음식을 섭취하면 이들이 지방으로 변해 쉽게 비만이 될 수 있습니다. 하루 권장 칼로리를 제대로 알아두고, 음식 섭취량을 알맞게 조절하는 것이 중요합니다. 오늘은 성인 하루 권장 칼로리 알아보도록 하겠습니다. 보통 성인 남성 하루 권장 칼로리는 2,700kcal, 성인 여성 하루 권장 칼로리는 2,000kcal를 기준으로 삼습니다. 그러나 개인의 체중, 키, 운동량 등에 따라 섭취해야 하는 칼로리양이 달라질 수 있는데요. 만약 활동량이 적은 편이라면 음식을 적게 먹는 것이 좋으며, 몸을 .. 2023. 6. 4.
일일 권장 나트륨 저탄고지 다이어트 저염식 저염식단 염분은 우리 몸의 건강한 세포 구성을 위한 필수 성분입니다. 그러나 과한 염분 섭취는 혈관 건강을 위협하는 요인이 되기도 하는데, 몸에 필요한 정도로만 염분을 섭취하는 저염식 식단이 건강에 좋습니다. 오늘은 저염식 식단을 하기 위한 일일 권장 나트륨에 대해 알아보도록 하겠습니다. ◆ WHO 일일 권장 염분 섭취량은 2,000mg 한 끼 식사로 때울 수 있는 짬뽕의 한 그릇의 염분은4,000mg입니다. 단적인 예로 짬뽕을 보아도 외식으로 저염식 식단을 지키는 것은 무척 어렵다는 것을 알 수 있습니다. 매번 외식을 하면서 고염식 식단을 하게 되면 몸에 갖가지 나쁜 반응이 일어날 수 있습니다. ◆ 고염식 식단으로 일어날 수 있는 신체 반응 - 붓기, 복부 팽만감 - 두통 - 늦은 밤 식욕 맛있는 음식에는 높은.. 2023. 6. 4.
기력보충 음식 흑염소 고르는 방법 기력없을때 기력보충하는 음식을 찾게 되는데, 특히 날이 더워지는 여름이 다가오면 기력회복을 위해 삼계탕이나 보신탕 드시는 분들이 계신데요. 이들 음식이 스태미나 보강에 도움이 될 수는 있지만 일회성에 그치는 식사는 지속적인 도움을 줄 수는 없습니다. 오늘은 기력없을때 기력회복을 꾸준히 도울 수 있는 기력보충 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. ◆ 흑염소 흑염소는 3저 4고라는 스태미나 보충으로써 가장 좋은 특장점을 갖고 있습니다. 3저 4고란 지방, 콜레스테롤, 열량은 낮고, 비타민, 미네랄, 아라키돈산은 높다는 뜻입니다. 아라키돈산은 성호르몬 분비와 두뇌 발달, 피부 건강 및 세포의 성장을 돕는 성분으로 몸에 큰 유익을 줍니다. 갱년기 콜레스테롤 예방까지 돕기 때문에 나이 불문, 성별 불문으로 좋은 성.. 2023. 6. 4.
단백질 한끼 하루 섭취량 운동단백질섭취량 요즘 살이 너무 많이 찌면서 음식량 조절을 하려고 노력을 하는데, 그냥 굶기만 하면 포만감이 없어서 더 먹으려고 하는 것 같았습니다. 그래서 단백질을 먹으려고 하는데, 하루 섭취량이 어느 정도인지 얼마큼 먹어야 하는지 하는 생각이 들었습니다. 저와 같은 생각을 가진 분들이 있을 수 있기에 단백질 섭취량, 운동단백질섭취량 한 끼에 대해서 알아보도록 하겠습니다. ◆ 단백질 섭취량 단백질 섭취량은 개인의 연령, 성별, 신체 활동 수준, 건강 상태 등에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 건강한 성인의 경우, 일일 단백질 섭취량은 체중에 따라 추천되는 기준이 있습니다. ● 일반적인 성인 -일일 단백질 섭취량 체중 1kg당 0.8g에서 1.0g 사이 (예: 60kg의 성인은 약 48g에서 60g 사이의 단백질을 .. 2023. 5. 28.
고탄수화물음식 탄수화물 줄이는방법 없는 음식 예전에 몸이 좋지 않아서 한의원에 간적이 있습니다. 보약 때문에 진료를 보았는데 간이 부었다고 이야기를 하시더라고요. 한달정도 탄수화물을 먹지 말고, 두부와 샐러드를 먹으라고 하신 적이 있었는데, 그만큼 탄수화물이 건강에 좋지 않다고 했습니다. 하지만 밥을 먹고 간식을 찾는 제 입장에서는 참 어려운 일입니다. 오늘은 탄수화물 줄이기, 탄수화물없는음식, 고탄수화물음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. ◆ 고탄수화물음식 고탄수화물 음식은 탄수화물이 풍부하게 함유되어 있는 음식을 말합니다. ● 곡물 -백미: 백미는 탄수화물이 풍부한 음식으로, 주로 밥이나 볶음밥에 사용됩니다. -파스타: 밀가루를 사용하여 만든 파스타는 탄수화물이 많이 함유되어 있습니다. ● 빵과 과자 -백미 빵: 백미로 만든 빵은 고탄수화물 옵.. 2023. 5. 28.
탄수화물대체 중독테스트 많은 음식정리 저는 탄수화물을 무척 좋아하는데, 안 먹기 참 힘듭니다. 살이 찌는 이유도 크고, 건강에 좋지 않다는 것은 알지만 줄이기가 힘든데요. 탄수화물대체 중독테스트 많은 음식정리해 보도록 하겠습니다. 탄수화물을 대체하는 것은 다양한 식품 옵션을 활용하여 탄수화물 섭취를 제한하는 것을 의미합니다. 이를 통해 혈당 관리, 체중 조절, 탄수화물 감소에 도움이 될 수 있습니다. ◆ 탄수화물 대체 음식 ● 채소와 과일 채소와 과일은 탄수화물 함량이 낮고 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 다양한 채소와 과일을 섭취하여 영양소를 공급하면서도 탄수화물 섭취를 제한할 수 있습니다. ● 고기와 양념 고기와 양념을 활용하여 탄수화물을 대체할 수 있습니다. 예를 들어, 생선이나 닭고기를 구운 후 양념을 이용하여 맛을 낼 수 .. 2023. 5. 27.
고혈압에 좋은 차 먹는방법 얼마 전에 혈압에 대해서 이야기를 해본 적이 있습니다. 요즘 고혈압은 고연령뿐만 아니라, 젊은 사람들에게도 나타날 수 있어 미리 대비하고 완화시키는게 중요합니다. 모든 건강은 예방하는 것이 가장 좋은데, 오늘은 고혈압에 좋은 차 7가지 및 마시는 방법에 대해서 알려드리려고 합니다. ◆ 고혈압 고혈압은 혈압이 어떠한 원인으로 인해 높아진 상태를 의미합니다. 주로 콩팥이 나쁘거나 갑상샘 또는 부신 호르몬에 이상이 있어 발생하기도 하고 유전적인 원인으로도 발생하기도 합니다. 사람마다 가지고 있는 고혈압의 원인은 모두 다르며, 우리나라 성인 인구 약 30%가 이러한 고혈압 증세가 있는 것으로 추정됩니다. 혈압이 정상 수치보다 높을 경우를 의미합니다. 최고혈압이 150-160mmHg 이상 또는 최저 혈압이 90-.. 2023. 5. 27.
고혈압 원인 낮추는 음식 종류 주변에서 혈압 관련이야기를 많이 합니다. 나이가 들면서 건강에 대해 말도 많이 하지만 혈압에 대해 걱정을 많이 하는 것 같은데요. 오늘은 고혈압 낮추는 음식 종류 3가지를 알려드리려고 합니다. ◆ 고혈압 고혈압은 18세 이상 기준으로 했을 때, 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg 이상인 경우 고혈압으로 판단을 내립니다. 수축기 혈압은 심장이 수축하면서 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력이며, 확장기 혈압은 심장이 확장(이완)하면서 혈액을 받아들일 때 혈관이 받는 압력입니다. 즉, 위에 알려드린 일정 수치 이상이 되면 압력이 높은 것을 의미하므로 고혈압에 해당되며 유지될 경우 위험할 수 있어 사전에 미리 예방하고 조치해야됩니다. ◆ 고혈압 원인 고혈압의 원인은 7가지로 간.. 2023. 5. 26.
미네랄 부족시 증상 오늘은 미네랄에 대해서 알아보고 있습니다. 효능과 종류에 대해 살펴보았는데, 부족시에 나타날 수 있는 증상도 알아보도록 하겠습니다. ◆ 미네랄 종류 미네랄은 포함된 물질에 따라 대량, 미량, 무기, 유기 이렇게 4가지로 나누어 볼 수 있습니다. ● 대량미네랄 - 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 나트륨, 황, 염소 등 (3.5%를 차지하는 대량 무기질) ● 미량미네랄 - 아연, 구리, 규소, 철, 요오드, 불소, 게르마늄 등 (0.5%를 차지하는 미량 무기질) ● 무기미네랄 - 공기, 물, 토양 속에 존재하는 무기질 ● 유기미네랄 - 무기미네랄을 섭취한 식물 또는 동물 속에 존재하는 무기질 만약 무기질이 부족하게 되면 다양한 질병에 걸릴 수 있는 위험이 있으며, 심장질환부터 탈진, 면역기능 저하에 치명타를 줄 수.. 2023. 5. 26.
미네랄 효능 무기질 미네랄종류 미네랄은 우리 몸에 필요한 중요한 영양소입니다. 각각의 미네랄은 다양한 기능을 수행하며, 우리의 신체 기능과 건강에 중요한 역할을 하는데, 오늘은 미네랄 효능 무기질과 종류에 대해서 알아보도록 하겠습니다. ◆ 미네랄 미네랄은 유기물질을 만들고 있는 탄소, 수소, 질소를 제외한 나머지 원소를 일괄해서 부르는 무기질을 의미합니다. 신체를 구성하는 중요한 요소로 우리 몸에선 약 4%를 차지하며, 탄수화물과 단백질, 지방과 같이 주 에너지원은 아니지만 여러 가지 생리 기능 조절을 담당하기도 합니다. ● 주요 기능 주로 일반적인 무기질은 칼슘과 인 그리고 마그네슘으로 뼈와 이 구성요소에 포함되는 물질이며, 나트륨과 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등은 체기능 조절에 작용하기도 합니다. 이 외에도 몸을 제대로 운영하기 위해.. 2023. 5. 26.
혈관 역할 좋은 음식정리 저는 기름진 음식을 좋아하기도 하지만 운동을 그리 좋아하는 편이 아닙니다. 식습관때문도 있고, 부모님의 유전으로 인해 콜라스테롤 수치가 높은데요. 그러다보니 티비에 그와 관련된 것이 나오면 걱정 모드로 보는 편입니다. 오늘은 혈관에 대해서 이야기를 나누어 보려고 합니다. ◆ 혈관 혈관은 심장을 포함하여 인체 각 기관과 조직 사이 순환하며 혈액을 전달하는 통로입니다. 동맥, 정맥, 모세혈관 등으로 구별지어 볼 수 있는데 심장에서 나온 피를 영양분, 산소와 함께 운반하며 순환하는 혈액을 다시 돌려보내는 역할을 합니다. ◆ 혈관 역할 혈관은 생명 유지를 위한 직접적인 일을 하기 때문에 혈관 내부에 콜레스테롤 등 지질 수치가 과하게 늘어나거나 노폐물 축적이 계속되면 혈액순환에 문제가 생길 수 있습니다. 혈액순환.. 2023. 5. 25.
혈당측정방법 정상수치 검사방법 정리 저희 아빠는 당뇨로 인해 음식부터 조심하고 있는데요. 그러다보니 혈당측정도 하시면서 확인을 하시는 편입니다. 오늘은 당뇨 관리를 위한 혈당측정방법을 알아보도록 하겠습니다. ◆ 혈당 검사 종류 혈당측정방법 4가지가 있는데 공복 혈당 검사, 포도당 섭취 2시간 후에 검사하는 경구 당 부하 검사, 당화혈색소 검사, 집에서 시행하는 자가혈당 측정 방법이 있습니다. ◆ 정상 수치 ● 혈당 측정 후 정상 수치 -공복 혈당: 100 mg/dl 미만 -경구 당부하 검사 후 2시간 : 140 mg/dl 미만 -당화혈색소: 보통 6.5~7% 미만(개인에 따라 상이) 이 수치가 정상 범위에 속합니다. ◆ 혈당 측정 방법 준비물 집에서 측정하는 자가혈당 측정 방법 시행 시에 필요한 준비물은 자가혈당 측정기, 채혈기, 채혈집,.. 2023. 5. 25.
통풍 안좋은 음식 알칼리성 식품 예전에 친구중에 통풍때문에 고생했던 경우를 보았는데요. 과거와 달리 현대에 들어 발병 확률이 높아진 질환 중에 하나가로 통풍입니다. 특히 20대, 30대 젊은 층에서의 발병률이 눈에 띄고 있는데, 오늘은 통풍 환자 증가 이유 발생 과정 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 실제 2016년~2020년도 국민건강보험공단 조사에 따르면, 20대 통풍 환자 수는 61.7% 증가, 30대는 38.1% 증가한 것으로 나타났습니다. 많은 전문가들이 이러한 통풍 환자 증가의 이유로 음식 섭취의 변화를 들고 있습니다. ◆ 통풍 발생 과정 음식 섭취의 변화는 젊은 층에서 두드러진 특징입니다. 젊은 층에서 많이 섭취하는 음식 종류에는 통풍에 안좋은 음식이 많기 때문입니다. 과거의 일반적인 식습관에 비해 젊은이들 사이에서 붉은.. 2023. 5. 24.
칼솔브 원료 정리 칼솔브 원료는 골다공증 예방, 뼈 강화 등을 위해 칼슘 흡수를 돕는 원료들을 지칭하는데요. 지금부터는 핵심이 되는 4가지 원료와 기능에 대하여 살펴보도록 하겠습니다. ◆ 칼솔브 원료 어골칼슘 / 망간 / 비타민D / 폴리감마글루탐산 ● 어골칼슘 (인체 칼슘 구성 비율과 유사) 인체 뼈의 절반 이상은 칼슘과 인의 비율이 2:1로 이뤄진 인산칼슘이라고 합니다. 그렇기에 뼈의 건강을 관리할 때에는 이와 동등한 비율을 가진 성분을 섭취하는 것이 좋습니다. 생선에서 유래한 소재인 어골칼슘은 사람 뼈의 구성비와 유사하여, 흡수율이 70% 수준에 달한다고 합니다. 뼈의 형성과 골다공증 위험 감소에 기여할 수 있는 것이고, 특히 여러 연구자료의 기준으로 쓰인 대구의 뼈가 가장 일반적입니다. ● 망간 (새로운 뼈 형성에.. 2023. 5. 24.
골절 회복기간 관리법 치료방법 골절은 외부에서 받은 힘에 의해 뼈가 부러진 상태를 말합니다. 그렇기에 골절을 당하게 되면 통증과 압통을 느끼게 되는데, 잘못될 경우에는 부종과 출혈을 발생해 뼈의 위치가 변하거나 변형될 위험이 커지기도 합니다. 오늘은 상태에 따른 골절 회복기간과 이를 줄이는데 도와줄 수도 있는 관리방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 부서진 정도와 형태, 또 나이에 따라서 완전히 붙는 기간이 다르기에, 일상에 불편함은 필연적일 수밖에 없습니다. ◆ 골절의 종류 골절의 종류는 발생 위치에 따라 척추와 사지, 늑골과 안와, 두개골 등이 해당되는 기타 골절로 나눠지며, 부러진 뼈의 수에 따라서 단순골절과 분쇄골절로 다시 분류할 수 있습니다. 부러진 모양별로 횡상, 나선성, 개방성(완전), 사선형 등으로 나뉘어 불리게 됩니다.. 2023. 5. 24.
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