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건강정보302

삶은 계란 칼로리 크기별 정리 다이어트에 좋은 이유 정리 계란은 간편하면서도 영양이 뛰어난 식품으로, 아침 식사나 간식으로 자주 활용됩니다. 특히 다이어트나 운동, 건강 관리를 목표로 하는 분들에게 인기가 높죠. 하지만 계란의 칼로리는 모두 같을까요? 결코 그렇지 않습니다. 계란은 크기마다 무게가 다르고, 이에 따라 칼로리도 달라집니다. 이 글에서는 삶은 계란의 칼로리를 소란부터 왕란까지 크기별로 정리하고, 다이어트 식단에서 삶은 계란을 어떻게 활용할 수 있는지도 함께 알아보겠습니다. 1. 삶은 계란 칼로리 기본 계산법삶은 계란 1개(중간 크기 기준 50g)의 칼로리는 약 68kcal입니다. 이 수치를 기준으로 계란 무게에 따라 칼로리를 계산할 수 있습니다.계란 50g = 약 68kcal계란 10g = 약 13.6kcal이 계산법을 기준으로 각 크기별 계란의.. 2025. 4. 24.
메타뉴모바이러스 증상 예방법 치료방법 총정리 요즘 아이들 사이에서 기침, 콧물, 열이 나는 감기 같은 증상을 보이는 경우가 많습니다. 단순한 감기인 줄 알았는데, 병원에서 ‘메타뉴모바이러스’라는 진단을 받고 당황하셨던 분들도 계실 텐데요.이번 글에서는 메타뉴모바이러스가 무엇인지, 증상은 어떤지, 치료와 예방법까지 자세히 정리해드립니다. 메타뉴모바이러스란?메타뉴모바이러스(hMPV, Human Metapneumovirus)는 2001년에 처음 발견된 바이러스로, 사람에게 호흡기 감염을 일으킵니다. 특히 영유아, 고령자, 면역력이 약한 사람에게 영향을 주기 쉽습니다.RSV(호흡기세포융합바이러스)와 유사한 증상을 보임감기, 기관지염, 폐렴 등을 유발할 수 있음전염성이 높아 어린이집, 유치원 등에서 쉽게 퍼짐 감염 경로메타뉴모바이러스는 비말(침방울)을 통.. 2025. 4. 22.
파라바이러스 호흡기 바이러스 증상 치료방법 최근 들어 영유아와 어린이들 사이에서 파라바이러스 감염 사례가 늘어나고 있습니다. 감기와 유사한 증상으로 시작되지만, 간혹 중증 호흡기 질환으로 악화될 수 있어 부모님들의 각별한 주의가 필요한 바이러스입니다.파라바이러스란?파라바이러스는 정식 명칭으로 인간 파라인플루엔자 바이러스(Human Parainfluenza Virus)라고 하며, 독감 바이러스와는 다르지만 감기와 유사한 증상을 일으키는 호흡기 바이러스입니다. 1형부터 4형까지 다양한 유형이 있으며, 각각 유행 시기나 증상이 조금씩 다릅니다. 주요 감염 경로감염자의 기침이나 재채기를 통해 퍼지는 비말 감염오염된 손으로 눈, 코, 입을 만졌을 때감염자가 사용한 장난감, 식기, 수건 등을 통한 간접 접촉특히 어린이집, 유치원 등에서 집단 감염이 발생하.. 2025. 4. 22.
기초대사량 높이는 법! 내 몸이 가벼워지는 찐 변화 후기 요즘 다이어트를 하거나 건강을 챙기는 분들 사이에서 꼭 나오는 말, 바로 기초대사량입니다. 저도 처음엔 “그게 뭔데?” 싶었는데, 알고 보니 살이 잘 찌는 사람 vs 잘 안 찌는 사람의 차이가 여기에 있더라고요. 그래서 오늘은 기초대사량이 뭔지 어떻게 하면 높일 수 있는지 제가 직접 2주간 실천해 본 루틴과 찐 후기를 소개해볼게요! ◆ 기초대사량기초대사량이란 숨만 쉬고 가만히 있어도 소모되는 에너지양을 말해요. 쉽게 말하면, 내가 아무것도 안 해도 ‘몸이 기본적으로 쓰는 칼로리’ 예요. 예를 들어 기초대사량이 1,300kcal인 사람은 가만히 있어도 하루에 그 정도는 태워요. 기초대사량이 높을수록 살이 덜 찌고, 쉽게 빠지며, 몸이 활발히 돌아가는 느낌을 받게 됩니다. 문제는 나이가 들수록 기초대사량이.. 2025. 4. 16.
뱃살만 빠져도 달라진다! 내장지방 빼는 법 총정리 다이어트를 해도 배에 붙은 살이 안 빠진다면? 그건 단순 피하지방이 아니라 바로 내장지방 때문일 수 있어요. 겉으로 보기엔 말라 보여도 배 속 깊숙이 숨어 있는 내장지방이 많다면 건강에도, 체형에도 좋지 않은 영향을 줍니다. 특히 요즘은 건강검진 결과에서 내장지방 수치가 높게 나왔다며 걱정하는 분들이 정말 많아요. 그럼 오늘은 내장지방이 왜 위험한지 효과적으로 빼는 식단과 운동은 무엇인지 실천 팁은 어떤 게 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다. ◆ 내장지방이란? 내장지방은 복부 장기 사이에 낀 지방을 말해요. 피하지방은 피부 아래에 있지만, 내장지방은 눈에 잘 보이지 않기 때문에 위험성도 더 높습니다. ● 내장지방이 많아지면 다음과 같은 문제가 생겨요-고혈압, 고지혈증, 당뇨 위험 증가-심장병, 뇌졸.. 2025. 4. 16.
의사들도 피하라는 염증 유발 음식 3가지! 당장 줄이세요 우리는 종종 염증을 ‘부어오르거나 열이 나는 반응’ 정도로 생각하지만, 염증은 그보다 훨씬 더 깊고 지속적인 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 특히 만성 염증은 눈에 보이지 않게 몸속에서 조용히 진행되며, 현대인의 건강을 위협하는 심장병, 당뇨, 관절염, 치매, 심지어 암까지 다양한 질환과 밀접한 관련이 있습니다. 급성 염증은 상처나 감염에 대한 정상적인 방어 반응이지만, 만성 염증은 몸의 방어 체계가 오작동을 일으키는 상태입니다. 이러한 염증이 장기화되면 세포와 조직을 손상시키고, 면역력을 약화시켜 각종 질병에 노출되기 쉬운 몸으로 변해갑니다. 그렇다면 만성 염증의 원인은 무엇일까요? 스트레스, 수면 부족, 환경 오염 등 다양한 요인이 있지만, 가장 직접적이고 변화 가능한 요인 중 하나는 바로 '식습관.. 2025. 4. 15.
단기간에 기초대사량 확 올리는 음식 6가지 추천 현대인들에게 체중 관리와 건강한 신체 유지는 중요한 과제입니다. 많은 사람들이 다이어트를 시도하지만, 무작정 식사량을 줄이기보다는 기초대사량을 높여 몸 자체가 더 많은 에너지를 소모하도록 만드는 전략이 효과적입니다. 단기간에 기초대사량 확 올리는 음식 6가지 추천해 드리도록 하겠습니다. ◆ 기초대사량기초대사량이란 생명 유지를 위해 필요한 최소한의 에너지 소비량을 말하며, 이를 높이면 평소에도 자연스럽게 칼로리 소모가 증가해 체중 관리가 수월해집니다. 일상 식단에 아래 6가지 음식을 더하면, 단기간에 기초대사량을 효과적으로 높일 수 있습니다. ◆ 기초대사량을 높이는 음식● 고추 고추에 들어 있는 캡사이신은 체온을 상승시키고 식이성 열 발생(섭취 후 열을 내는 과정)을 촉진하여 대사량을 증가시킵니다. 연.. 2025. 4. 14.
레몬물의 효능 부작용 레몬 먹는 방법 정리 레몬은 시트러스류 과일 중에서도 특히 건강에 이로운 성분이 풍부한 과일로 잘 알려져 있다. 비타민 C가 풍부할 뿐 아니라 구연산, 플라보노이드, 리모넨 등 다양한 생리활성 물질을 함유하고 있어 오랫동안 건강 증진을 위한 식품으로 활용되어 왔다. 물에 레몬을 넣어 마시는 레몬수는 더위를 식히면서도 건강에 도움이 되는 대표적인 음료로 자리 잡았다. 오늘은 레몬물의 효능 부작용 레몬 먹는 방법 정리해 보려고 합니다. ◆ 레몬물의 효능 ● 면역력 강화 및 항산화 작용 우리 몸의 면역 체계는 외부 유해물질로부터 신체를 보호하는 핵심 방어 시스템이지만, 현대인들의 불규칙한 생활습관과 스트레스로 인해 면역력이 저하되는 경우가 많다. 이는 잦은 감기나 피로감으로 이어져 일상생활에 지장을 초래한다. 레몬의 풍부한 비타민.. 2025. 4. 13.
배만 나왔다면 주목! 내장지방 빼는 방법 총정리 혹시 팔다리는 말랐는데 유독 배만 볼록하게 나온 체형이신가요? 그렇다면 ‘내장지방’을 의심해볼 수 있습니다. 내장지방은 피부 아래가 아닌 장기 사이사이에 쌓이는 지방으로, 겉으로 보기엔 날씬해 보여도 건강에 적신호를 보내는 아주 위험한 지방입니다. 이 지방은 대사증후군, 심혈관 질환, 고지혈증, 당뇨 등의 발병 위험을 높이며, 피하지방보다 제거가 더 어렵습니다. 다이어트를 해도 배가 유독 빠지지 않는 이유, 바로 여기에 있죠. 그렇다면 어떻게 해야 내장지방을 효과적으로 줄일 수 있을까요? 단순히 굶거나 유산소 운동만으론 부족합니다. 오늘은 내장지방을 줄이는 핵심적인 습관과 함께 실제 실행 가능한 방법들을 알려드릴게요. ◆ 단백질을 충분히 섭취하기단백질은 체중 감량은 물론, 복부와 내장지방 감소에 가장.. 2025. 4. 13.
기초대사량 높이는 법 운동 음식 생활습관 총정리 많은 사람들이 체중 감량을 위해 칼로리 섭취를 줄이는 방법을 먼저 떠올리지만, 사실 ‘기초대사량’을 높이는 것이 근본적인 해답일 수 있습니다. 그렇다면 기초대사량을 높이려면 어떻게 해야 할까요? 아래에서 운동법, 음식, 생활습관으로 나누어 알려드리도록 하겠습니다. ◆ 기초대사량 기초대사량이란 몸이 생명을 유지하기 위해 가만히 있을 때 소비하는 에너지량을 의미합니다. 숨을 쉬고, 체온을 유지하고, 장기를 작동시키는 데 필요한 최소한의 에너지죠. 이 기초대사량이 높을수록 같은 활동을 해도 더 많은 칼로리를 소비하게 되므로, 체중 관리와 건강 유지에 유리합니다. ◆ 기초대사량 높이는 운동법기초대사량은 근육량과 밀접한 관련이 있습니다. 근육은 지방보다 에너지 소비가 크기 때문에, 근육을 키우는 운동이 기초대.. 2025. 4. 13.
배만 나왔다면 주목! 내장지방 빼는 방법 총정리 혹시 팔다리는 말랐는데 유독 배만 볼록하게 나온 체형이신가요? 그렇다면 ‘내장지방’을 의심해볼 수 있습니다. 내장지방은 피부 아래가 아닌 장기 사이사이에 쌓이는 지방으로, 겉으로 보기엔 날씬해 보여도 건강에 적신호를 보내는 아주 위험한 지방입니다. 이 지방은 대사증후군, 심혈관 질환, 고지혈증, 당뇨 등의 발병 위험을 높이며, 피하지방보다 제거가 더 어렵습니다. 다이어트를 해도 배가 유독 빠지지 않는 이유, 바로 여기에 있죠. 그렇다면 어떻게 해야 내장지방을 효과적으로 줄일 수 있을까요? 단순히 굶거나 유산소 운동만으론 부족합니다. 오늘은 내장지방을 줄이는 핵심적인 습관과 함께 실제 실행 가능한 방법들을 알려드릴게요. ◆ 단백질을 충분히 섭취하기단백질은 체중 감량은 물론, 복부와 내장지방 감소에 가장.. 2025. 4. 13.
b형독감 증상 열 나는기간 격리 a독감 비교 어제 딸이 머리가 아프다고 해서 진료를 보러 다녀왔어요. 요즘 독감이 유행한다고 하며 간호사분께서 검사를 권했는데, 아침 출근 전이라서 진료만 보고 왔어요. 그런데, 의사가 진찰을 엉망으로 하면서 다른 곳으로 오후에 다녀왔는데요. 오늘은 우리 아이 후기와 b형 독감에 대해 알려드리도록 하겠습니다.◆ B형 독감B형 독감은 인플루엔자 바이러스 B형에 의해 발생하는 질병으로, 특히 겨울철과 초봄에 많이 유행해요. A형 독감과 비교했을 때 증상이 비교적 가볍지만 고열, 근육통, 오한, 인후통 등이 나타날 수 있어요. ● 주요 증상 ✔ 고열 (38~40도 이상 지속)✔ 근육통과 피로감✔ 목이 아프고 기침이 심함✔ 콧물, 코막힘 등 감기와 비슷한 증상 ✔ 소화기 증상 (복통, 구토, 설사 등) (특히 어린 아기들에.. 2025. 4. 4.
당뇨 식습관 안좋은 아침 습관 당뇨병은 전 세계적으로 증가하는 만성질환으로, 혈당 조절에 문제가 생겨 발생하는 심각한 건강 이슈입니다. 저희 아빠의 경우도 당뇨로 인해 가려서 먹는 음식들이 많은데요.  당뇨병 환자가 지속적으로 증가하고 있으며, 이로 인한 합병증 위험도 높아지고 있어 주의해야 합니다. 오늘은 당뇨 식습관 안좋은 아침 습관에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 당뇨는 인슐린 분비가 되지 않는 장애로 인해 혈당 조절이 잘 되지 않다보니, 항상 당 수치를 잘 맞춰줘야 하기 때문입니다. 그렇지 않을 경우 저혈당으로 인한 여러 합병증이나 위험한 질환에 노출되어 생각하지 못했던 위험에 직면하게 됩니다.   ◆ 당뇨 식습관  ● 금주 당뇨 식습관 첫번째 금주입니다. 물론 모두가 그런것은 아니지만 평상시 필요 이상으로 술을 많이 드시던 .. 2025. 3. 17.
비타민C 과다복용 시 부작용 정리 비타민C는 현대인의 건강 관리에 있어 가장 널리 사용되는 영양소 중 하나이다. 세계보건기구(WHO)의 통계에 따르면, 전 세계 성인의 약 60% 이상이 비타민C 보충제를 정기적으로 섭취하고 있다. 수용성 비타민이라 과잉 섭취해도 몸 밖으로 배출된다는 일반적인 인식과 달리, 실제로는 일정 수준을 넘어서는 섭취가 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과들이 발표되고 있다. 비타민C 과다복용 시 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.  ◆ 비타민C 과다복용 부작용 ● 소화기계 불편감과 위장 장애 비타민C 과다 섭취 시 가장 먼저 나타날 수 있는 증상은 소화기계 불편감이다. 대한소화기학회의 연구에 따르면, 한 번에 1,000mg 이상의 비타민C를 섭취할 경우 위장관에 부담을 줄 수 있다. 이는 성인 일일.. 2025. 3. 2.
참기름의 효능 섭취법 부작용 정리 참기름은 참깨를 압착하여 얻은 전통적인 식용유로 독특한 향과 맛으로 한국인의 식탁에서 빼놓을 수 없는 조미료이다. 특히 리그난, 세사민, 세사몰린과 같은 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 건강증진에 도움이 되는데요. 참기름의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.   참기름은 참깨를 압착하여 얻은 전통적인 식용유로, 독특한 향과 맛으로 한국인의 식탁에서 빼놓을 수 없는 조미료이다. 특히 리그난, 세사민, 세사몰린과 같은 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 건강증진에 도움이 된다.  참기름 100g당 약 40mg의 비타민 E와 함께 불포화지방산이 90% 이상 함유되어 있어, 현대인의 건강 관리에 매우 유용한 식품이다. 최근에는 참기름의 다양한 건강상 이점이 과학적으로 입증되면서, 단순한 조미료를 넘어 건.. 2025. 3. 2.
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