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건강정보311

단기간에 기초대사량 확 올리는 음식 6가지 추천 현대인들에게 체중 관리와 건강한 신체 유지는 중요한 과제입니다. 많은 사람들이 다이어트를 시도하지만, 무작정 식사량을 줄이기보다는 기초대사량을 높여 몸 자체가 더 많은 에너지를 소모하도록 만드는 전략이 효과적입니다. 단기간에 기초대사량 확 올리는 음식 6가지 추천해 드리도록 하겠습니다. ◆ 기초대사량기초대사량이란 생명 유지를 위해 필요한 최소한의 에너지 소비량을 말하며, 이를 높이면 평소에도 자연스럽게 칼로리 소모가 증가해 체중 관리가 수월해집니다. 일상 식단에 아래 6가지 음식을 더하면, 단기간에 기초대사량을 효과적으로 높일 수 있습니다. ◆ 기초대사량을 높이는 음식● 고추 고추에 들어 있는 캡사이신은 체온을 상승시키고 식이성 열 발생(섭취 후 열을 내는 과정)을 촉진하여 대사량을 증가시킵니다. 연.. 2025. 4. 14.
레몬물의 효능 부작용 레몬 먹는 방법 정리 레몬은 시트러스류 과일 중에서도 특히 건강에 이로운 성분이 풍부한 과일로 잘 알려져 있다. 비타민 C가 풍부할 뿐 아니라 구연산, 플라보노이드, 리모넨 등 다양한 생리활성 물질을 함유하고 있어 오랫동안 건강 증진을 위한 식품으로 활용되어 왔다. 물에 레몬을 넣어 마시는 레몬수는 더위를 식히면서도 건강에 도움이 되는 대표적인 음료로 자리 잡았다. 오늘은 레몬물의 효능 부작용 레몬 먹는 방법 정리해 보려고 합니다. ◆ 레몬물의 효능 ● 면역력 강화 및 항산화 작용 우리 몸의 면역 체계는 외부 유해물질로부터 신체를 보호하는 핵심 방어 시스템이지만, 현대인들의 불규칙한 생활습관과 스트레스로 인해 면역력이 저하되는 경우가 많다. 이는 잦은 감기나 피로감으로 이어져 일상생활에 지장을 초래한다. 레몬의 풍부한 비타민.. 2025. 4. 13.
배만 나왔다면 주목! 내장지방 빼는 방법 총정리 혹시 팔다리는 말랐는데 유독 배만 볼록하게 나온 체형이신가요? 그렇다면 ‘내장지방’을 의심해볼 수 있습니다. 내장지방은 피부 아래가 아닌 장기 사이사이에 쌓이는 지방으로, 겉으로 보기엔 날씬해 보여도 건강에 적신호를 보내는 아주 위험한 지방입니다. 이 지방은 대사증후군, 심혈관 질환, 고지혈증, 당뇨 등의 발병 위험을 높이며, 피하지방보다 제거가 더 어렵습니다. 다이어트를 해도 배가 유독 빠지지 않는 이유, 바로 여기에 있죠. 그렇다면 어떻게 해야 내장지방을 효과적으로 줄일 수 있을까요? 단순히 굶거나 유산소 운동만으론 부족합니다. 오늘은 내장지방을 줄이는 핵심적인 습관과 함께 실제 실행 가능한 방법들을 알려드릴게요. ◆ 단백질을 충분히 섭취하기단백질은 체중 감량은 물론, 복부와 내장지방 감소에 가장.. 2025. 4. 13.
기초대사량 높이는 법 운동 음식 생활습관 총정리 많은 사람들이 체중 감량을 위해 칼로리 섭취를 줄이는 방법을 먼저 떠올리지만, 사실 ‘기초대사량’을 높이는 것이 근본적인 해답일 수 있습니다. 그렇다면 기초대사량을 높이려면 어떻게 해야 할까요? 아래에서 운동법, 음식, 생활습관으로 나누어 알려드리도록 하겠습니다. ◆ 기초대사량 기초대사량이란 몸이 생명을 유지하기 위해 가만히 있을 때 소비하는 에너지량을 의미합니다. 숨을 쉬고, 체온을 유지하고, 장기를 작동시키는 데 필요한 최소한의 에너지죠. 이 기초대사량이 높을수록 같은 활동을 해도 더 많은 칼로리를 소비하게 되므로, 체중 관리와 건강 유지에 유리합니다. ◆ 기초대사량 높이는 운동법기초대사량은 근육량과 밀접한 관련이 있습니다. 근육은 지방보다 에너지 소비가 크기 때문에, 근육을 키우는 운동이 기초대.. 2025. 4. 13.
배만 나왔다면 주목! 내장지방 빼는 방법 총정리 혹시 팔다리는 말랐는데 유독 배만 볼록하게 나온 체형이신가요? 그렇다면 ‘내장지방’을 의심해볼 수 있습니다. 내장지방은 피부 아래가 아닌 장기 사이사이에 쌓이는 지방으로, 겉으로 보기엔 날씬해 보여도 건강에 적신호를 보내는 아주 위험한 지방입니다. 이 지방은 대사증후군, 심혈관 질환, 고지혈증, 당뇨 등의 발병 위험을 높이며, 피하지방보다 제거가 더 어렵습니다. 다이어트를 해도 배가 유독 빠지지 않는 이유, 바로 여기에 있죠. 그렇다면 어떻게 해야 내장지방을 효과적으로 줄일 수 있을까요? 단순히 굶거나 유산소 운동만으론 부족합니다. 오늘은 내장지방을 줄이는 핵심적인 습관과 함께 실제 실행 가능한 방법들을 알려드릴게요. ◆ 단백질을 충분히 섭취하기단백질은 체중 감량은 물론, 복부와 내장지방 감소에 가장.. 2025. 4. 13.
b형독감 증상 열 나는기간 격리 a독감 비교 어제 딸이 머리가 아프다고 해서 진료를 보러 다녀왔어요. 요즘 독감이 유행한다고 하며 간호사분께서 검사를 권했는데, 아침 출근 전이라서 진료만 보고 왔어요. 그런데, 의사가 진찰을 엉망으로 하면서 다른 곳으로 오후에 다녀왔는데요. 오늘은 우리 아이 후기와 b형 독감에 대해 알려드리도록 하겠습니다.◆ B형 독감B형 독감은 인플루엔자 바이러스 B형에 의해 발생하는 질병으로, 특히 겨울철과 초봄에 많이 유행해요. A형 독감과 비교했을 때 증상이 비교적 가볍지만 고열, 근육통, 오한, 인후통 등이 나타날 수 있어요. ● 주요 증상 ✔ 고열 (38~40도 이상 지속)✔ 근육통과 피로감✔ 목이 아프고 기침이 심함✔ 콧물, 코막힘 등 감기와 비슷한 증상 ✔ 소화기 증상 (복통, 구토, 설사 등) (특히 어린 아기들에.. 2025. 4. 4.
당뇨 식습관 안좋은 아침 습관 당뇨병은 전 세계적으로 증가하는 만성질환으로, 혈당 조절에 문제가 생겨 발생하는 심각한 건강 이슈입니다. 저희 아빠의 경우도 당뇨로 인해 가려서 먹는 음식들이 많은데요.  당뇨병 환자가 지속적으로 증가하고 있으며, 이로 인한 합병증 위험도 높아지고 있어 주의해야 합니다. 오늘은 당뇨 식습관 안좋은 아침 습관에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 당뇨는 인슐린 분비가 되지 않는 장애로 인해 혈당 조절이 잘 되지 않다보니, 항상 당 수치를 잘 맞춰줘야 하기 때문입니다. 그렇지 않을 경우 저혈당으로 인한 여러 합병증이나 위험한 질환에 노출되어 생각하지 못했던 위험에 직면하게 됩니다.   ◆ 당뇨 식습관  ● 금주 당뇨 식습관 첫번째 금주입니다. 물론 모두가 그런것은 아니지만 평상시 필요 이상으로 술을 많이 드시던 .. 2025. 3. 17.
비타민C 과다복용 시 부작용 정리 비타민C는 현대인의 건강 관리에 있어 가장 널리 사용되는 영양소 중 하나이다. 세계보건기구(WHO)의 통계에 따르면, 전 세계 성인의 약 60% 이상이 비타민C 보충제를 정기적으로 섭취하고 있다. 수용성 비타민이라 과잉 섭취해도 몸 밖으로 배출된다는 일반적인 인식과 달리, 실제로는 일정 수준을 넘어서는 섭취가 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과들이 발표되고 있다. 비타민C 과다복용 시 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.  ◆ 비타민C 과다복용 부작용 ● 소화기계 불편감과 위장 장애 비타민C 과다 섭취 시 가장 먼저 나타날 수 있는 증상은 소화기계 불편감이다. 대한소화기학회의 연구에 따르면, 한 번에 1,000mg 이상의 비타민C를 섭취할 경우 위장관에 부담을 줄 수 있다. 이는 성인 일일.. 2025. 3. 2.
참기름의 효능 섭취법 부작용 정리 참기름은 참깨를 압착하여 얻은 전통적인 식용유로 독특한 향과 맛으로 한국인의 식탁에서 빼놓을 수 없는 조미료이다. 특히 리그난, 세사민, 세사몰린과 같은 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 건강증진에 도움이 되는데요. 참기름의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.   참기름은 참깨를 압착하여 얻은 전통적인 식용유로, 독특한 향과 맛으로 한국인의 식탁에서 빼놓을 수 없는 조미료이다. 특히 리그난, 세사민, 세사몰린과 같은 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 건강증진에 도움이 된다.  참기름 100g당 약 40mg의 비타민 E와 함께 불포화지방산이 90% 이상 함유되어 있어, 현대인의 건강 관리에 매우 유용한 식품이다. 최근에는 참기름의 다양한 건강상 이점이 과학적으로 입증되면서, 단순한 조미료를 넘어 건.. 2025. 3. 2.
삶은 팥물 팥차 팥 효능 부작용 칼로리 정리 섬유질이 풍부하고 포만감을 줄 수 있는 팥은 건강에 여러모로 큰 효과를 가져다줄 수 있어요. 오랫동안 전통적인 한방에서 건강을 위한 식재료로 사용되어 왔습니다. 삶은 팥물 팥차 팥 효능 부작용 칼로리 정리해 드리겠습니다.   ◆ 팥 효능 다양한 건강 효능이 있는 영양가 높은 식재료입니다. 디톡스와 체내 독소 배출: 체내 독소를 배출하는 데 도움을 주는 효능이 있습니다. 특히, 팥에 포함된 섬유질과 칼륨이 신장 기능을 도와 노폐물 배출을 촉진시킵니다.  ● 체중 관리 낮은 칼로리와 높은 섬유질을 자랑합니다. 이로 인해 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 섬유질이 풍부해 포만감을 주어 과식을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.   ● 혈당 조절 혈당 지수가 낮아 당뇨병 환자에게 유리한 식품입니다. 혈당 상.. 2025. 2. 11.
오줌참는법 오래 참으면 안좋은 이유 장거리 여행 때 자동차에서 소변이 마려워 오줌참는법 등을 검색한 적이 혹시 있으신가요? 아마 자동차를 오래 탄 적이 있다면 한 번은 경험이 있으실 거라고 생각이 드는데요. 별 것 아니라고 생각되는  이 행동은 실제 사망에 이른 경우도 있을 만큼 위험한 행동입니다.오줌참는법 오래 참으면 안좋은 이유에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.   16세기 덴마크 천문학자로 알려진 튀코 브라헤의 경우 귀족 만찬 중간에 화장실을 가지 않으려 참다가 후에  요독증으로 사망하게 된 사례가 있죠. 물론 현대에는 사망까지는 이르지 않지만 심하면 심각한 신장질환으로 이어질 수 있기에 조심해야 하는데요.오늘은 그래서 오줌참는법이 위험한 이유와 이를 관리하는 방법까지 함께 알아보도록 하겠습니다.   ◆ 오줌참으면 위험한 이유 ● 배.. 2025. 2. 6.
공복혈당 수치 공복시간 기준과 관리법 당뇨는 혈당이 높으면 찾아오는 대사 질환으로 이로 인해 파생되는 합병증이 더욱 무서운데요. 고혈당이 장기간 지속되면 당뇨발, 망막병증, 신장 손상 등 치명적인 심혈관 합병증이 발생해 삶의 질이 저하될 수 있어요. 공복에 측정한 혈당이 높다는 건 혈당 체계가 매우 불안정하다는 것을 의미하기에 체계적인 관리가 요구됩니다. 오늘은 공복혈당 200일 시  권장되는 관리법에 대해 알아보려 합니다.   ◆ 공복혈당 공복혈당 공복시간은 8시간 정도 유지한 후 측정하는 것을 기준으로 합니다. 이때  99mg/dL이하는 정상, 100~125mg/dL은 당뇨 전단계, 126mg/dL 이상은 당뇨로 진단되죠. 그리고 공복혈당 200이 측정되면 이는 당뇨 상태 중에서도 혈당이 정상적으로 관리되지 않는 심각한 수준으로 볼 수 .. 2025. 1. 30.
혈액순환 안될 때 증상 원인 관리법 일교차가 크고 기온이 떨어지는 겨울은 혈행장애를 가진 심혈관질 환자들에게 유독 혹독한 계절 중 하나인데요. 기온이 떨어지면 그만큼 혈관을 수축시키고 이로 인해 혈압이 높아지기 때문이죠. 혈액순환이 안되어 발생하는 합병증 (뇌졸중, 동맥경화)들은 대부분 빠른 대처가 없으면 목숨을 잃을 수 있을 정도로 위험하기에 초기에 어떤 증상을 보이는지 알아보고 개선하는 것이 중요합니다. 위험을 미리부터 예방하기 위해 혈액순환 안될 때 증상 원인과 관리법에 대해서 함께 알아보겠습니다.   ◆ 혈액순환 안될 때 증상 체크  ▶ 손과 발이 차가운 느낌이 든다 ▶  팔꿈치, 다리, 손과 발이 저리고 쥐가 자주 난다 ▶  발, 다리가 자주 붓는다 ▶  전신 피로와 무기력함이 동반된다 ▶  어지럼증 및 두통이 느껴진다 이들은 모.. 2024. 11. 21.
검은콩 두유 효능 부작용 두유는 콩을 갈아 만든 식물성 음료로 콩의 영양을 그대로 담아낸 두유는 단백질과 필수 아미노산, 그리고 다양한 미량 영양소의 보고랍니다. 전통적으로 아시아 지역에서 즐겨 마셔온 두유는 이제 전 세계적으로 그 가치를 인정받고 있는데요. 특히 최근 들어 건강에 대한 관심이 높아지면서 두유의 인기도 함께 상승하고 있는데요. 식물성 단백질 섭취를 늘리려는 사람들, 유당불내증이 있는 분들, 그리고 채식주의자들에게 특히 사랑받고 있답니다. 오늘은 두유의 검은콩 두유 효능 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.   ◆ 두유 효능  ● 심혈관 건강 증진 두유에 풍부한 이소플라본은 심혈관 건강 증진에 중요한 역할을 해요. 이 성분은 혈관 내피 기능을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줘요. 구체적으로, 이소플라본은 혈관.. 2024. 11. 4.
겨울철 면역력 높이는 음식 안 좋은 음식 겨울철이 되면 우리 몸의 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 춥고 건조한 날씨로 인해 호흡기 질환에 걸리기 쉬워지고, 실내에서 보내는 시간이 많아져 운동량도 줄어들게 되죠. 이런 상황에서 면역력 관리는 더욱 중요해집니다. 특히 요즘같이 각종 바이러스가 기승을 부리는 시기에는 더욱 그렇죠. 면역력 관리에는 여러 방법이 있지만, 그중에서도 식단 조절은 가장 효과적이고 실천하기 쉬운 방법 중 하나로 꼽힙니다. 오늘은 겨울철 면역력 높이는 음식 5가지와 의외로 면역력에 좋지 않은 음식들에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.   ◆ 겨울철 면역력 높이는 음식 ● 생강 감기 예방과 치료에 있어 으뜸으로 꼽히는 식재료 중 하나가 바로 생강입니다. 생강에 포함된 진저롤이라는 성분은 체온을 높이고 혈액순환을 원활하게 하며, 항.. 2024. 10. 22.
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