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건강정보

나쁜 콜레스테롤 낮추는 방법

by HAM 함작가 2021. 9. 5.

우리 몸에서 어떤 문제가 생기면 이를 방어하기 위해서 신호를 보냅니다. 하지만 콜레스테롤이 높아져도 눈에 띄는 증상이 생기지 않아요. 별다른 변화를 느끼지 못하는데 정말 심각한 상태가 된다면 동맥질환, 심장 발작, 뇌혈전증, 협심증이 생기고 움직이는 것과 말하는 게 어려울 수 있습니다. 나쁜 콜레스테롤을 낮추려면 어떻게 해야하는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

■ 자주 운동하기

 

오랫동안 앉아서 생활하면 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 규칙적인 운동은 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치는 증가시키는데 도움을 줍니다.

 

 

■ 포화 지방 섭취량 줄이기

 

달걀, 유제품, 버터, 소세지, 고기 같은 음식은 꼭 우리가 챙겨먹어야 합니다. 트랜스지방산은 지방 분자 양을 증가시키기에 먹는 양을 체크해야해요 그래야 칼로리가 높은 음식, 소금과 설탕이 많이 함유된 음식을 피할 수 있어요 포화지방, 콜레스테롤이나 소금 함량이 높은 음식은 안 먹는 게 좋습니다. 

 

 

■ 채소 많이 먹기

 

과일, 채소, 콩류에 지방 함량이 낮거나 불포화 지방이 함유되어 있습니다.  콜레스테롤은 전혀 함유되어있지 않고 채소에는 혈액 지방 분자를 감소시키는데 도움이되는 스테롤이라는 성분이 들어있습니다. 그로인해 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.

 

 

■ 술 덜 마시기

 

술을 많이 마시면 심장에 손상이 가고 이로 인해서 간도 나쁜 영향을 많이 받습니다. 간은 콜레스테롤을 제거하는 역할을 하기 때문에 술은 덜 마시는 게 좋습니다.

 

 

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■ 생활 습관 바꾸기

 

건강한 생활습관을 가지고 있다면 콜레스테롤과 관련된 문제가 생기는 것을 예방할 수 있습니다. 건강한 생활습관이란 포화 지방이 적은 건강한 음식으로 식사, 운동, 정상체중, 유지, 금연 등을 말 합니다

 

 

■ 건강 체중 유지

 

비만은 콜레스테롤로 인한 영향력을 악화해 건강 체중을 유지하는 것도 중요합니다. 살이 찌면 콜레스테롤 수치도 높아질 가능성이 있기 때문입니다.

 

 

■ 불포화 지방산 먹기

 

올리브오일과 등푸른 생선, 정어리, 연어, 견과류, 콩류에 건강한 지방이 있습니다. 그래서 하루의 한번은 챙겨 먹으면 좋습니다. 

 

나쁜 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 저는 매번 건강검진을 하면 수치가 높아 걱정인데, 꾸준하게 운동을 해야겠습니다.

 

 

 

 

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