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건강정보

숙면에 좋은 음식 불면증 종류 알아보기

by hamlove 2021. 8. 21.
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사람은 하루 중 많은 시간을 잠을 잡니다. 수면을 하는 동안 스트레스와 피로를 해소를 하고, 몸과 마음을 다시 리셋을 하게 되는데, 그렇게 잠을 자면서 회복을 하게됩니다. 잠을 자도 피곤한 것은 수면 중에 깊은 수면이 이루어지지 않아서 인데, 어떻게하면 잠을 잘 잘수 있는지 숙면에 좋은 음식부터 불면증에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

불면증

 

불면증 바로 수면장애라는 것은 수면과 관련해서 불편한 증상이나 어려움을 겪는 다양한 상태를 말합니다. 크게 수면유지장애, 입면장애, 조기각성 3가지가 있는데, 입면장애라는 것은 잠자리에 누우면 잠들기가 어려운 것을 말하고, 수면 유지장애라는 것은 자다가 자주 깨는 것을 말합니다. 그럼 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

불면증 종류

 

입면장애

 

불면증 중에 가장 흔한 것으로 처음에 잠이 들기 전까지 오래 걸리는 것을 말하는데, 잠을 자려고 누웠는데, 30분 이상이 걸린다면 입면장애라고 할 수 있습니다.

 

조기각성

 

잠을 자다가 도중에 잠이 깼는데, 다시 잠을 잘 수 없는 것을 말하며 새벽에 일어났는데 다시 잠을 못잔다면 각성의 수준과 긴장도가 높은편이라서 그런 경우가 많습니다.

 

수면유지장애

 

잠을 자다가 자주 깨거나 깊게 잠을 이루지 못하는 것을 말합니다. 이런 경우에는 수면의 시간이 충분한 것 같더라도  수면의 질이 좋지 않기 때문에 항상 몸이 무겁고 자조 자도 피곤함을 느낍니다. 수면유지장애의 경우는 조기각성보다ㅡㄴ 각성의 정도가 낮다고 생각하면 됩니다.

 

 

젊은 사람의 경우는 입면장애가 많고, 중년 이상의 경우 수면유지장애가 많은 편입니다.

 

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숙면에 좋은 음식.

 

 

숙면에 좋은 음식 첫번째는 꿀입니다. 잠이 들기 전에 따뜻한 우유를 먹으면 잠이 온다는 이야기가 있습니다. 그런데, 그 따뜻한 우유에 꿀을 넣어서 먹으면 양간의 당분이 오렌센 수치를 낮추어줍니다. 이는 신경전달물질의 일종으로 수치가 높게되면 각성상태에 이른다고 합니다.

 

통곡물과 콩과 견과류

 

깊은 밤이고, 잘 시간이 넘었는데도 피곤함이 느껴지지 않는다면 통곡물로 만들어진 음식을 먹으면 도움이 될 수 있습니다. 통곡물로 만든 음식은 인슐린의 생산을 북돋아주기 때문에 두뇌신경경로가 트립토판을 얻는데도 ㄷ움을 받을 숭 싰

이는 진정제 역할을 한다고 합니다.

 

숙면에 좋은 음식 중 콩에는 비타민B가 들어있는데, 불면증을 낫게 하는 영양분이며 스트레스와 불안을 감소시키기도 합니다. 견과류에는 세라토닌 레벨을 증가시키고, 마그네슘과 트립토판이 들어있어 콩과 견과류를 함께 먹는다면 더 좋을 것 같습니다. 그 중 귀리에는 멜라토닌이 들어가 있는데, 이 멜라토닌은 체내에서 수면 사이클을 컨트롤을 하는 호르몬입니다. 그래서 자기 전에 먹는다면 건강도 챙길 수 있고, 잠이 잘 오는데, 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

샐러드

 

과일, 채소는 저녁식사를 할때 함께 드시면 소화를 도와주어 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

 

바나나

 

깊은 수면을 하는데 있어 바나나를 먹으면 도움을 줍니다. 바나나에는 미네랄요소인 칼륨이 다량으로 들어가 있고, 트립토판과 마그네슘이 들어가 있어 진정제로 작용을 하기도 합니다.

 

숙면을 방해하는 음식

 

흰색빵과 전분

 

백설탕, 밀가루로 만들어졌기 때문에 영양적인 가치가 적으며, 옥수수, 스파게티, 쌀 감자 등은 소화가 될때 

설탕으로 바뀌었다가 포도당으로 바뀌게 됩니다. 그러기 때문에 수면리듬을 깨뜨릴 수 있습니다.

 

카페인

 

모든이들이 카페인이 숙면을 방해하는 것은 알고 있으실것입니다. 심장을 빨리 뛰게 할 수 있으면 소변이 자주 마려워 이뇨작용으로 인해 저녁에 자다가 깨서 화장실을 가게 되므로 되도록 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

알코올

 

밤 중에 마시게 되면 자주 깨고, 코를 더 많이 골게 됩니다. 그래서 많이 마시지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

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