에스트로겐 프로게스테론 차이점 식품 정리

여성호르몬은 대표적으로 에스트로겐 프로게스테론  두 가지로 분류되곤 합니다. 이 중에 에스트로겐은 주로 난소에서 분비되는 호르몬으로, 여성의 생식 기능 및  전반적인 건강유지에 매우 지대한 영향을 미치는데요. 오늘은 호르몬의 차이점과 식품에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
 
 

 

◆ 에스트로겐 프로게스트론 차이점 

 
● 에스트로겐
 
에스트로겐은 여성의 전반적인 생식 기능을 조절하며 뼈와 피부의 건강 유지에 중요한 영향을 주는 호르몬 중 하나입니다.주로 난소 안의 여포와 황체로부터 분비되는 것으로, 자궁내막을 두껍게 하여 수정란이 나올 수 있는 환경을 조성하는 역할을 하는데요. 
 
이 외에도 피지선의 발달 및 각종 염증을 억제, 여성 생리적 작용 조절 등 다양한 일을 하죠.
 
 
 
● 프로게스테론
 
프로게스테론은 주로 생리주기 및 임신과 관련한 기능들을 수행 하는데요. 이는 생식 주기를 조절하여 여성의 신체 및 자궁벽을 임신에 맞추어 변화시키는 역할을 합니다. 
 
임신이 되면 자궁 내막을 보호하여 태아가 성장할 수 있도록 도우며, 월.경주기 중에는 자궁 내막의 탈락을 도모하여 생리를 발생시키게 되죠.
 
 
 
● 에스트로겐 부족 시 일어날 수 있는 일
 
에스트로겐 프로게스테론은 모두 중요한 호르몬입니다. 그러나 이중에서도 에스트로겐은 특히나 주요한데, 이는 갱년기 현상을 일으키는 주범이 되기 때문이죠.
 
해당 호르몬이 결핍되게 되면 야간 발한, 안면 홍조, 요실금과 같은 신체적 증상과  무기력감, 불면증, 우울증 등 정서적 증상이 동반될 수 있는데요. 
 
따라서 이를 대비하기 위해서라도 에스트로겐 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
 
 

 
◆ 에스트로겐 식품

 
 
● 양배추
 
양배추에는 쿠메스트롤이라는 물질이 들어있는데 이는 호르몬 활성화에 도움을 줄 수 있습니다. 해당 성분은 에스트로겐의 분비를  촉진시켜 저하되는 수치 회복에 긍정적 영향을 줄 수 있어요.
 
 
●  콩
 
천연 에스트로겐 이라고도 불리는 콩은 각종 갱년기 현상의 개선을 돕는 음식으로 손꼽히는 데요. 콜레스테롤 수치 감소에도 도움을 주기에 중년 여성의 건강 전반에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 
 
단백질, 미네랄, 비타민 및 이소플라본 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있어요.
 
 
 
● 석류
 
석류에는 식물성 에스트로겐과 폴리페놀 성분 및 비타민 등 각종 영양소가 풍부한데요.  때문에  발한 및 홍조의 개선을 돕고  완.경 후 회복에 도움을 줄 수 있죠.
 
 

◆ 에스트로겐 프로게스트론 복합 섭취 중요

 
도움이 되는 음식은 다양하기에 갱년기가 오기 전부터 미리 대비하는 것이 좋습니다. 다만 ESTROGEN의 결핍은 1가지
증상보다는 다양한 문제를 초래할 수 있기에 음식이나 성분 섭취 역시 복합적으로 드시는 것이 도움이 되는데요.
 
근본적인 갱.년.기 건강 관리를 위해서는 에스트로겐보충과 함께 이 시기에 나빠지기 쉬운 심혈관 및 뼈 건강까지 함께 케어하는 것이 가장 중요하죠.
 
 

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◆ 에스트로겐 프로게스테론 복합 관리법 메노믹스
 
최근에는 에스트로겐 결핍으로 찾아올 수 있는 여러 문제들을 아울러 케어할 수 있는 [메노믹스 배합]이 떠오르고 있는데요. 여기에는 에스트로겐 3종이 함유된 석류추출물, 심혈관 건강을 돕는 보라지유, 뼈 건강에 기여하는 비타민D 등 여러 성분들이 조합되었죠.
 
각기 배합 원료들은 실제 갱.년.기를 맞이하는 여성들에게 어떤 이점을 줄 수 있을지 국제 논문을 바탕으로 함께 알아보겠습니다.
 
석류는 대표적 여성 갱년기 건강 음식으로, 폴리페놀 성분인 엘라그산과 식물성 에스트로겐을 가지고 있습니다. 여기에 세로토닌 성분 역시 풍부하여 갱년기 우울증, 불면증 등 심리적 문제 개선에도 기여할 수 있는데요.
 
관련된 임상시험 자료를 살펴 보면 갱년기를 맞은 여성들에게 석류추출물을 섭취하게 하자, 발한/안면홍조 등 현상과삶의 지수가 나아진 그래프를 볼 수 있습니다.
 
 보라지유에서 추출된 감마리놀렌산 성분은 월.경 전 변화로 일어날 수 있는 불편함의 개선에 도움을 주며, 심혈관 질환 예방에도 긍정적 방향을 제공합니다.
 
실제로 월.경 전 증후군의 여성들에게 보라지유를 섭취하게 한 결과, PMS (신체적, 정신적, 사회적 증상) 및 과민도가 개선된 것으로 나타났습니다.
 
 
비타민D는 뼈의 유지 및 형성에 관여하는 필수 영양소로, 골다공증 등의 관절 질환의 발생률을 감소시키는 역할을 하는데요. 노인 여성들에게 비타민D를 2년간 꾸준히 섭취하게 한 뒤의 변화를 알 수 있습니다. 그 결과, 혈액 내 비타민D 수치와 대퇴 경부의 골밀도가 증가하였고, 부갑상선호르몬은 감소한 것으로 밝혀졌죠.
 
 
 
여성호르몬인 에스트로겐 프로게스테론의 차이점 및 이의 보충을 돕는 음식, 성분에 대해 살펴보았는데요. 갱년기에는 에스트로겐의 보충과 함께 뼈와 심혈관 건강 케어까지 이루어져야 하기에 더욱 복합적인 관리가 필요합니다.
 
복합관리를 생각하신다면 메노믹스와 같은 배합 섭취도 함께 드셔보는 것을 권해드립니다.
 
 
 
 
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