내장지방 및 복부지방 원인 빼는법

요즘 늦은 시간까지 작업을 하다보니 자꾸 무언가를 먹고 있는데요. 먹으면서도 살이 찔텐데 걱정이 많은 요즘입니다.과체중 비만 건강한 삶을 위해선 꼭 극복해야 하는 것 중 하나입니다. 건강한 몸, 멋진 몸, 활동적인 라이프를 위해선 적정 체중은 꼭 지키는 게 상식이고 우선시 되어야 합니다. 그래서 오늘은 내장지방 및 복부지방 원인 및 위험성을 알아보고 정신차려보도록 하겠습니다.

◆  내장지방 및 복부지방 원인 및 위험성

 

○ 내장지방 및 복부지방 위험성

비만 중에서도 체중만 많이 나가는 비만 보다 내장지방이 더욱 위험하다고 알려져 있습니다. 내장지방이 많이 쌓인 경우, 우리 몸 전반에 걸쳐 염증이 활성화되며 인슐린 저항성이 유발되어, 고혈압, 이상지혈증, 고혈당, 대상 증후군 위험성이 증가됩니다.

내장지방은 혈액 속으로 지방산 형태로 쉽게 빠져나와, 혈류를 타고 다니며 심장, 간, 혈관 등에 쌓이게 되면서 다양한 문제를 불러일으키게 됩니다.

○ 복부에 지방이 쌓이는 경우

척추, 무릎관절, 고관절에 압력이 가해지면서 손상될 수 있습니다. 이는 복부비만으로 인해, 아랫배가 무거워지기 때문입니다.

○ 내장지방 및 복부지방 원인

음주, 폭식 및 과식, 운동 부족이 대표적인 원인을 제공할 수 있습니다. 연령이 더해지면 더해질수록 기초대사량은 감소하게 되면서 에너지 사용량도 감소하게 됩니다.

야식, 폭식, 과식은 과도한 영양소가, 소화 장기 주변에 축적될 가능성이 높으며, 이는 바로 내장지방으로 변환 되는 거라고 보셔도 좋습니다.

음주는 내장지방을 촉진하는 매개체라고 합니다. 알코올은 내장지방의 분해를 저하하며, 식욕을 촉진하게 됩니다. 일일 1~2잔의 술도 과식을 불러올 수 있으며, 내장지방을 쌓는 지름길이라고 합니다.

○ 허리둘레

남성 90cm, 여성 85cm 이상인 경우, 내장 지방이 쌓여 있을 가능성이 높습니다. 아랫배만 나온 상태 라면, 배에 힘을 준 상태로, 손으로 눌렀을 시 딱딱하면 내장지방 가능성이 높습니다.

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◆ 복부비만 및 내장지방 빼는 법

 

○  탄수화물 바르게 알고 먹기

탄수화물은 뇌, 근육, 세포 활동의 에너지로 사용됩니다. 에너지로 사용되고 남게 되는 탄수화물은 내장지방의 원인을 제공합니다.
복부비만 및 내장지방을 빼려면 비정제 탄수화물 섭취는 늘리고, 정제 탄수화물 섭취는 줄이셔야 합니다.


▶ 정제 탄수화물

단순 탄수화물이라 하며, 설탕, 과자, 주스, 액상 과다, 흰 빵에 주원료입니다. 이들은 혈당 수치를 빠르게 증가 시킨뒤 다시 감소시켜 급작스러운 공복 느낌이 들게 합니다.과식 및 폭을 하게 하며, 이로 인해 내장지방으로 변화됩니다.

혈당 수치가 빠르게 증가되면, 이를 낮추기 위해, 인슐린 분비가 과도하게 생성되어 체지방으로의 전환이 빠르게 이루어집니다.


▶ 비정제 탄수화물

복합 탄수화물로, 현미, 잡곡, 콩, 감자, 고구마 등이 이에 속합니다. 이를 섭취하면, 혈당 수치가 천천히 증가하여, 인슐린 분비를 적당하게 촉진합니다.소화를 도와주며, 포만감을 오랜 시간 유지시켜주어, 식사량 조절이 가능해집니다. 즉, 내장지방을 빼기 위해서, 비정제 탄수화물 위주로 섭취하는 게 도움이 됩니다.

○ 단백질 섭취

근 손실을 막기 위해, 단백질 섭취는 너무나 당연한 상식입니다. 탄수화물 섭취를 줄이면, 우리의 몸은 탄수화물 대신 근육의 단백질을 당으로 변환시켜 에너지로 사용하게 됩니다. 근육 단백질 변환을 계속해서 사용할 수 없기에, 지방을 사용하게 되면서 내장지방이 빠지게 됩니다. 이러한 과정 속에서 근육이 줄기에, 단백질 섭취량을 늘려야 할 필요가 있습니다.

나이가 많아지면, 기초 대 상량도 근육과 함께 줄어들게 됩니다. 이는 복부비만 및 체중 감량을 더욱 힘들게 할 수 있습니다.

○ 활동량 증가시켜주기

영국에서 발표된 연구 결과에서는, 대중교통 이용 여성의 경우 그렇지 않은 여성에 비해 지방 비율이 1.5% 정도 적었다고 합니다. 단순하고, 대중교통을 이용해 사무실까지 도보를 하는 것만으로도 평균 100kcal를 더 소모된다고 합니다. 활동량을 늘려, 최대 산소 섭취량에 도달 시켜야 합니다.


운동의 경우 고강도 운동을 짧게 반복하는 운동이 좋습니다. 고강도 운동을 1~2분 실시 후, 1~3분은 가볍게 합니다. 이러한 방식으로 3~7회 반복해서 실시합니다. 일주일에 3번 이상 30~40분 정도, 최대 심박수 80% 강도로 유산소 운동을 합니다.

 

○ 12시간 이상 공복을 유지

공복을 유지하면 혈당과 인슐린이 감소됩니다. 이때 우리의 몸은 지방 합성 모드에서 지방 분해 모드로 변하게 되는 활동하게 됩니다. 공복 상태가 12시간 유지되면, 지방 분해 대사가 활발해지게 됩니다. 즉, 저녁 식사를 일직 하고 아침 식사를 하시는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다.

 

저 같은 경우 체중조절을 할 때 신경을 쓰는 부분은 단백질과 12시간 공복을 유지하는 것입니다. 내장지방을 빼는 데 도움이 되니 내장지방 및 복부지방 원인 빼는법 참고하셔서 건강합시다

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