눈 시력 좋아지는법 찜질 운동법

얼마전 딸 아이의 시력이 좋지 않아 안과를 방문을 했는데요. 저 역시 눈이 좋지 않기 때문에 걱정이 많이 되었습니다. 현대인들 대부분은 스마트폰 등의 전자기기를 손에서 놓지 않으며 계속해서 정보 습득이나 게임 등을 하면서 시력이 저하되고 있습니다. 오늘은 눈 시력 좋아지는법을 알아보고 눈건강을 챙기셨으면 합니다.

 

 

눈도 우리 몸과 마찬가지로 장시간 집중해서 사용하지 말아야 하며 한 시간 정도 집중해서 무언가를 보았다면, 5~10분 정도는 휴식을 주셔야 합니다. 보통 시력 보호를 위해 서는 눈을 감고 있거나, 먼 곳을 바라보면서 긴장된 시신경을 이완 시켜줍니다. 눈을 힘들게 하면 노안이 일직 찾아오거나, 글씨가 잘 보이지 않게 됩니다. 심해지는 경우 황반 변성이 찾아올 수도 있습니다.

◆ 눈 시력 좋아지는법

 

○ 눈 주변 찜질

눈이 지치고 피로가 쌓이면 다크서클이 발생됩니다. 주변 피부가 몸에서 가장 얇기에 붉은 모세혈관, 검푸른 정맥이 잘 보이기 때문입니다. 수면 부족, 심한 스트레스 등으로 인해 혈액순환이 잘 되지 앉는 경우 발생될 수 있습니다.

그렇기에 눈 쪽으로 향하는 혈류를 좋아지게 해야 하는데 이때 온찜질이 도움이 됩니다. 두 손바닥을 비빈 뒤 열을 내고, 눈에 손바닥을 가볍게 대시기만 하면 됩니다. 따뜻해진 손바닥을 살짝 오므린 뒤 컵처럼 만들고 1분간 합니다.

수건을 따뜻한 물에 적시 거, 전자레인지에 40초 정도 넣은 뒤 눈 위에 올려줍니다. 뜨거울 수 있으니 온도를 확인하셔야 합니다. 이렇게 두 가지 방법은 양질의 혈류를 눈으로 보내는 효능을 기대할 수 있습니다.

○ 눈 운동

눈이 긴장된 상태에서 가까운 거리에 있는 글자 또는 사물을 장시간 보면 앞이 뿌였게 보입니다. 근접 거리에 초점 맞추는 시간이 증가되면, 초점을 맞추는 근육 및 초점을 조절하는 안구 내 조직인 모양체근이 굳어질 수 있습니다. 때문에 초점을 조절할 수 있는 힘을 배양해야 합니다.

모양 최근 운동: 눈을 3초간 살짝 감았다가 뜬 상태로 3초간 가까이 있는 사물을 본 뒤 다시 눈을 감았다 3초가 지나면 눈을 뜨고 먼 곳을 보는 과정을 10회 반복해서 합니다. 등을 꼿꼿이 세운 뒤, 양쪽 눈과 코 중간에 오른쪽 검지를 위치시켜 줍니다. 손가락을 응시하며 눈 앞쪽으로 30CM 가량 멀어졌다, 다시 코앞으로 가져왔다 하는 방식으로 15번 정도 반복해서 합니다.

과도한 전자기기 사용으로 눈이 피로하다면 눈동자를 여러 방향으로 움직이거나, 눈동자로 나비를 그린다고 생각하며 움직이거나, 상하좌우로 움직입니다. 이는 평상시 사용하지 않던 근육을 사용하면서 눈의 피로를 풀어주게 됩니다.

검지와 중지를 이용해 눈 주변 뼈, 눈 양옆의 태양혈을 눌러주고 양 눈썹이 끝나는 정에 명혈을 엄지손가락으로 마사지하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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○ 기름샘 청소

눈꺼풀 가장자리와 속눈 썹 부위를 기름샘 부위라고 합니다. 일반적으로 기름샘은 눈꺼풀 가장자리와 속눈썹 부위에 약 20~25개 정도가 있습니다. 눈 화장, 미세먼지 등의 외부 자극으로 인해 막히거나 염증이 발생될 수 있습니다.

기름샘이 막히면, 눈에 이물감이 느껴지며, 안구건조증이 발생될 수 있습니다. 검지로 눈앞꼬리를 일초 정도 누른 뒤 떼는 방식을 5회 정도 합니다. 안구 밑 뼈를 눌러주면 눈꺼풀 기름샘에 자극이 되어 혈액 순환이 원활하게 됩니다.

○ 바른 자세

업무나 공부를 할 때면 책상에서 스탠드 사용시간이 길어지게 됩니다. 스탠드와 실내조명 밝기 차이를 줄여 눈의 피로도를 줄여줍니다. 책 또는 모니터와의 거리는 최소 30cm 이상 유지합니다.

직장인 및 학생은 책상에 앉아 있는 시간이 길어질 수밖에 없는데 이때 어깨를 움츠리고 고개를 숙인 채 장시간 공부 및 업무를 보게 됩니다. 이러한 시간이 계속되면 거북목 자세로 변형될 수 있으니 주의가 필요합니다.

거북목이 되면, 눈과 뇌로 가는 혈류가 부족하게 됩니다. 등뼈의 수직선에 귀가 자리 잡게 자세를 교정하셔야 합니다.


끝으로 오늘은 이렇게 눈 시력 좋아지는 법에 대해서 알아봤습니다. 참고하셔서 눈건강 챙기시기 바랍니다.

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