나이가 들면 자연스럽게 찾아오는 게 바로 갱년기 증상인데 몸에 나타나는 증상보다 정신적인 타격이 더욱 크다고 합니다.갱년기 증상은 평균 44~55세 사이에 찾아오는데 나이가 들면서 찾아오는 증상이며 질병은 아닙니다. 오늘은 여성 갱년기 증상 10가지와 여성 갱년기에 좋은 음식 알아보겠습니다.
◆ 여성 갱년기 증상
여성 갱년기 증상 10가지에 대해서 알려드리도록하겠습니다. 이 증상이 모두 한 번에 나타나진 않습니다. 이 중에 3~4가지 정도의 증상이 평균적으로 찾아온다고 하니 참고 바랍니다.
○ 안면 홍조 증상
가장 먼저 찾아오는 증상이 안면 홍조이며 이는 얼굴, 목, 가슴 등에 주로 나타나게 됩니다. 일시적인 증상이며 반복해서 열이 올라오고 발열 증상, 두근거림 불쾌감이 찾아옵니다. 안면 홍조 증상이 나타나는 경우 땀을
심하게 흘려 수면에 방해가 될 수 있습니다.
○ 건망증
여성 호르몬 중 하나인 에스트로겐이 감소해 건망증에 시달릴 수 있습니다. 건망증이 나타나는 경우 메모를 하는 습관으로 증상을 완화시킬 수 있다고 합니다.
○ 골밀도 감소
골반, 요추, 손목뼈 등에 골밀도가 급격히 저하되면서 골다공증에 노출될 수 있습니다. 골밀도가 낮아지면 작은 부딪힘에도 골절이 찾아올 수 있습니다.
○ 열감으로 인한 심한 땀 흘림 증상
얼굴, 목 등 온몸에 열감이 나타나면서 심장이 빠르게 뛰고 땀을 심하게 흘릴 수 있습니다.
○ 하복부 냉증
폐경 또는 불규칙한 생리 현상이 나타나면서 하복부 냉증이 시작될 수 있습니다. 이런 경우 아랫배를 따뜻하게 보온해 주면 효과를 기대할 수 있습니다.
○ 폐경 및 불규칙한 생리
폐경 또는 불규칙한 생리로 심적 고통을 받을 수 있습니다.
○ 질염
분비물이 감소되면서 질안이 건조해질 수 있습니다. 이로 인해 질염에 노출될 수 있으며 가벼운 신체활동, 웃는 경우에 본인도 모르게 소변을 지릴 수 있습니다.
○ 관절 통증
허리 통증 및 다리와 무릎 등에 관절이 쑤시게 되며시림 증상이 나타날 수 있습니다. 이로 인해서 오래 서있는 것 또는 오래 걷는 게 힘들어질 수 있습니다.
○ 불안 초초, 급격한 심경 변화, 우울감
에스트로겐이 감소되면서 정서적으로 불안함을 호소할 수 있습니다. 전신무력감, 긴장, 공격성, 짜증, 자신감 상실, 신경과민 등의감정 변화가 자주 나타날 수 있습니다.
○ 성교 시 통증 또는 성욕감소
호르몬이 부족하게 되면서 질이 좁아지며, 질벽이 얇아져 점액 및 윤활액 분비물이 원활하게 나오지 않을 수 있습니다.이로 인해서 성교 시 통증이 나타나거나, 성욕이 감소될 수 있습니다.
◆ 갱년기 증상에 좋은 음식
여성 갱년기에 좋은 음식 8가지에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.
○ 칡
칡다량으로 함유되어 있는 다이드제인 에스트로겐 성분이 갱년기에 좋은 음식으로 손꼽히는 석류보다 600배 정도 많이 함유되어 있습니다. 갱년기 증상 말고도 골다공증에도 큰 효과를 기대할 수 있습니다.
○ 석류
에스트로겐 성분이 풍부하게 함유되어 있으면 부작용은 전혀 없다고 알려져 있습니다.갱년기 증상뿐만 아니라 각종 암 예방에도 효과가 높다고 알려져 있습니다. 또한 심혈관계 질환 및 관절염에도 효과가 높다고 합니다.
○ 콩
요실금 증상을 완화시켜 주는데 각종 콩의 효과는 높습니다. 콩 중에서 특히 검은콩이 가장 좋은데, 검은콩 속에는 이솔 이프라 본 성분이 함유되어 있는데 이는 경년기 완화 의약품에 빠지지 않고 들어가는 성분입니다.
○ 자두
자두에는 붕소 성분이 함유되어 있는데 이는 에스트로겐 성분을 촉진시켜 줍니다. 또한 안토시아닌 성분이 다량으로 함유되어 있어 눈 건강에도 효과가 좋습니다. 피부 건강, 주름개선에도 효과가 높습니다.
○ 양배추
양배추에는 보론 성분이 함유되어 있는데 이는 에스트로겐 분비를 촉진시켜주는 효과가 있습니다. 피부세포노화 방지에 효과가 있으며 체내 독소 배출을 돕습니다.
○ 호박씨
호박씨에는 리놀레산, 리그 맘 성분이 함유되어 있는데 이는 에스트로겐 성분과 동일하다고 합니다.
○ 우유
우유에는 트립토판이라는 성분이 함유되어 있는데 불면증을 완화시켜주는데 효과가 있다고 합니다.
○ 칼슘 섭취
음식물 섭취만으로 충분한 칼슘이 보충되지 않는 경우라면 칼슘제의 도움을 받으셔도 좋습니다.
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