바나나의 효능과 부작용 총정리

안녕하세요. HAM입니다. 

이웃님들은 바나나를 많이 드시는 편인가요? 저는 매일 하나씩 이라도 먹으려고 잔뜩 사다두면 항상 다 못먹고 버리는 일들이 많은 편입니다. 님께서는 제가 남긴 것을 우유랑 섞어 쉐이크도 해먹고 아침대용을 먹고 있는데요. 음식을 먹을 때 어떤 점이 도움이 되는지 살펴보면서 먹으면 좀 더 잘 챙겨먹을 수 있기 때문에 바나나의 효능에 대해 알아보려고 합니다.

 

 

바나나의 경우 100G에 93칼로리로 다른 과일에 비해 열량이 높은 편입니다. 하지만 사람들이 다이어트를 할 때 바나나를 먹는 이유는 칼로리와 탄수화물에 비해서 지방의 함유량이 거의 없고, 당질도 많기 때문에 포만감을 주기 때문입니다. 다른 과일을 먹었을 때 포만감보다 바나나를 먹었을 때가 훨씬 높기 때문에  저 역시 하나를 까서 먹곤 했습니다.

 

 

그럼 이렇게 다이어트 용으로 좋은 바나나는 어떤 효능이 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 

 

첫번째, 바나나를 먹으면 트립토판을 섭취하게 되는데, 세로토닌이라는 호르몬을 생성하게 됩니다. 이 세로토닌은 정신적으로 부분을 안정시킬 수 있고, 잠을 잘 때 숙면을 하게 합니다.

 

또한 에너지를 증진해주면 신체에 필요한 영양소를 공급해줘서 무력하고, 피곤함을 푸는데 도움을 줍니다.

그래서 운동을 하기 전에 먹으면 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

두번째, 바나나가 포함하고 있는 마그네슘은 몸안에 여러가지 역할을 하는 미네랄이에요. 이는 에너지를 생성하고, 칼슘의 생성과 대사애 관여를 하게 합니다. 그래서 뼈 건강을 향상을 시키고, 손상을 예방하기도 합니다.

 

 

세번째는 철분이 들어가 있어서 혈약 속에 해모글로빈을 생성해서 산소운잠을 원활하게 해줘서 빈혈을 예방을 하고 개선을 하는데 도움을 줄 수 있습니다,

 

네번째는 팩틴과 자항성 전분이라는 두가지 원료가 풍부하게 들어가 있어서 소화기능에 큰도움을 줍니다. 특히나 저항성 전분의 경우 우리 몸의 장내에 유익균에게 좋은 먹이가 되어서 장내 환경을 개선을 하고, 각종 소화 장애를 예방을 해줍니다.  식이섬유가 풍부해서 배변활동을 원활하게 해주기 때문에 변비해도 좋습니다.

하지만 덜익은 초록빛을 먹게 되면 오히려 변비를 일으킬 수 있기 때문에 좋지 않지만 설사가 있을 때 먹으면 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

다섯번째는 혈압뿐 아니라 심장을 안정적으로 뛰게해주고, 식이섬유질이 풍부해서 동맥의 나쁜 콜레스테롤을 조절해서 동맥경화를 예방을 해줍니다.

 

 

여섯번째는 피부건강에 좋아요. 비타민과 무기닐이 들어가 있기 때문에 피부건강에 도움을 주고, 세포의 손상을 줄여줘 조직을 회복시켜주는 항상화물질이 있어 노화예방에도 도움을 줍니다.

 

 

이렇게 좋은 바나나의 효능. 하지만 좋은점만 있지는 않는데요.

 

바나나의 알러지가 있는지 확인해야합니다. 알러지가 있는 경우 간지럼증을 동반헤 목구멍까지 부어오르기 때문에 섭취하게 되면 호흡곤란할 수 있디 때문입니다.

 

칼륨의 함류량이 높기 때문에 만성신장질환이 있는 환자분들은 칼륨배출에 어려움이 있을 수 있기 때문에 고칼륨혈증이 생길 수 있기 때문에 조심해야합니다.

 

 

또한 공복에 먹으면 혈액의 균형을 깨뜨리기 때문에 혈관건강에 나쁘다고 하니 공복에 드시지 마세요. 님께서 아침에 공복에 바나나우유를 드시는데, 그리 드시면 제일 안좋다고 하네요.

 

 

님 콜레스테롤이 있는데, 이제부터 공복에 먹지 말아야하겠네요. 몸에 좋은 바나나의 효능과 부작용을 알고, 잘 챙겨드셔서 건강챙기세요.

 

 

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