혈압이 높은 이유 관리법 낮추는 차

2030 세대들도  고혈압으로 고생하는 사람들이 늘어남에 따라 국내 심혈관 건강에 적신호가 울렸는데요. 건강보건심사평가원에 의하면 2023년 기준 고혈압을 앓는 사람들은 무려 764만 명에 해당되며, 그중 2030 세대의 높은 증가세가 문제로 떠오르고 있습니다. 오늘은 혈압이 높은 이유 관리법 낮추는 차에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
 
 

 

◆ 혈압이 높은 이유

 
● 짠 음식
 
소금이 많이 들어간 음식은 우리의 몸에서 물을 많이 잡아두게 만들어서 혈액의 양이 늘어나면서 혈압이 높아지게 됩니다. 평소에 자주 먹는 라면과 김치, 감자칩 등의 짠맛이 강한 스낵류 이외에도 젓갈, 장아찌 등 염분이 높은 것을 먹으면 혈압이 높아질 수 있습니다.
 
 
●  비만
 
몸에 지방이 많아지면 심장이 더 열심히 일해야해서 혈압이 높아질 수 있습니다. 보통 활동량이 부족해지면 비만이 될 수 있는 데, 운동을 하면 혈압도 안정이 되고 심장이 튼튼해질 수 있습니다.
 
 
●  유전및 노화
 
부모님이나 조부모님 중에 혈압이 높은 경우 본인의 혈압이 높아질 수 있습니다. 나이가 들고 혈관이 딱딱해지고, 좁아지기 때문에 혈압이 높아지는 경향이 있습니다.
 
 
 

◆ 혈압을 관리해야 하는 이유

 
●   건강한 심장을 위해
 
혈압이 높다는 것은 그만큼 심장이 과도한 일을 한다는 것입니다. 그러면 심장이 피곤해지고, 나중에 심장질환이 생길 가능성이 높아집니다. 심장은 우리 몸에서 피를 공급하는 중요한 기관이기 때문에 건강하게 유지하는 것이 중요합니다.
 
 
 
●   뇌 건강을 위해
 
혈압이 너무 높으면 뇌에 문제가 생길 수 있습니다. 피가 너무 세게 흐르면서 뇌혈관이 자극받아 터질 수 있기 때문입니다. 뇌가 손상되면 언어장애, 안면마비 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 그래서 혈압을 잘 관리해야 뇌질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
 
 
 
●   몸 전체의 건강을 위해
 
혈압이 높아지게 되면 심장이나 뇌 뿐만 아니라 신장이나 눈과 같은 기관도 영향을 받습니다. 특히 신장의 경우 피를 깨끗하게 해주는 역할을 하는데, 혈압이 높으면 신장이 제대로 일을 못 하게 됩니다. 마찬가지로 눈 또한 혈압이 높아지면서 시력이 저하될 수 있습니다. 따라서 몸 전체 건강을 위해서라도 혈압을 잘 관리하는 게 중요합니다.
 
 
 
 
 

◆ 혈압 관리 도움 주는 차 

 
● 카모마일차
 
카모마일은 스트레스를 개선하고 이완 촉진에 도움을 주는 차인데요. 이에 함유된 플라보노이드, 테르페노이드, 쿠마린 등이 혈압 관리에도 유효한 작용을 해 혈압 낮추는 차로 주목받고 있습니다.
 
 
● 녹차
 
녹차의 카테킨 성분은 항산화 작용으로 혈당, 콜레스테롤 수치를 유의미하게 낮춰 줍니다. 혈관을 튼튼하게 강화하고 혈전(혈액이 끈적해지며 뭉친 덩어리) 생성을 막는데 도움을 줄 수 있습니다.
 
 
● 대나무차
 
대나무차에는 폴리페놀/펩타이드 등이 함유되어 있으며, 이는 여러 심혈관 질환 발병률을 저하시키는데 도움이 됩니다. 특유의 차가운 성질로 열을 식혀 주기에 몸이 뜨거운 사람에게 권장되는 혈압 낮추는 차 종류 중 하나입니다.
 
 
● 감잎차
 
감잎차의 비타민C는 혈관에 축적된 유해한 노폐물을 바깥으로 배출시키는 일을 하는 음식인데요. 혈액과 영양소가 혈관을 원활하게 이동할 수 있게 도움을 줄 수 있습니다.
 
 
 

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◆ 혈압이 높은 이유

 
혈압이 높은 이유를 근본적으로 알고 개선하기 위해선 단순히 도움 되는 음식 섭취로는 한계가 있을 수 있죠. 혈압이 높은 이유에는 여러 요인들이 유기적으로 관여하고 있어 복합적인 방법으로 접근해야 하기 때문입니다.
 
우리의 혈행은 콜레스테롤, 중성지방, 혈당,호모시스테인, 혈액 등 다양한 요인들로 얽힌 시스템을 가지고 있는데요. 이들은 각기 단일적인 부분으로 행동할 것 같지만 대부분은 끈처럼 연결되어 있으며 한 가지가 끊어지면 모든 부분들이 망가지는 시스템을 가지고 있습니다.
 
높은 혈당 또는 중성지방, 콜레스테롤 수치는 혈전을 생성하거나 혈관을 막을 수 있으며 이는 혈압 상승으로 이어질 수 있는데요. 결론적으로 혈행을 이루는 시스템들 중 하나라도 문제가 생기면 고혈압, 동맥경화 등 심혈관 질환으로 이어지는 결과를 낳게 되는 것이죠.
 
근본적인 혈류 건강을 고려한다면 중성지방, 콜레스테롤, 혈압, 혈당, 혈관을 집중적으로 복합관리해 주어야 합니다.
 
  
 
● 혈압이 높은 이유 관리 돕는 서큘플렉스
 
혈행 관리에 유효한 도움을 얻기 위해 서큘플렉스를 참고하는 이들이 늘어나는 추세인데요. 서큘플렉스란 각기 혈행을 이루는 요소들의 상태가 악화되지 않도록 돕는 자연원료들로 구성된 배합을 뜻합니다.
 
혈행은 서로 긴밀한 관계성을 맺고 운영되기 때문에 각 요소들을 케어해 주는 성분들을 복합적으로 섭취한다면 유기적으로 얽혀 있는 혈류를 단번에 관리하는데 긍정적 개선점을 선사할 수 있겠죠.
 
 
●  수축기 혈압 감소 영향
 
▶ 코큐텐(코엔자임 Q10)
 
코엔자임 Q10은 혈압을 상승시키는 원인으로 작용하는 호르몬 '안지오텐신' 작용을 방해하여 개선점을 선사하는 원료 중 하나입니다. 관련 시험에서는 코큐텐을 12주 동안 섭취한  피험자그룹의 수축기 혈압 수준이 유의미하게 개선된 점이 나타났는데요. 혈압이 높은 이유를 개선하려 할 때는 코큐텐을 함께 챙기는 것을 권장드리죠.
 
 
 
●  높은 중성지방 수치 감소 영향
 
▶ 오메가-3
 
중성지방 수치가 과다하게 상승할 시, 혈관이 막혀 혈류 장애가 발생할 수 있습니다. 따라서 이를 방지하는 오메가-3 섭취가 권장되는데요. 실제 SCI급 국제 저널에서는 4달 동안 오메가-3을 섭취한 피험그룹의 체내 중성지방 수치가 유의적으로 하락한 결과가 보고되었습니다.
 
 
 
●  높은 콜레스테롤 감소 영향
 
▶  홍국
 
모나콜린 K는 간의 콜레스테롤 합성을 방해해 몸에 나쁜 LDL콜레스테롤을 낮추는데 영향을 줍니다. 이를 활용한 임상 연구 논문에서 고지혈증을 앓는 사람들이 홍국을 12주간 섭취하자 LDL콜레스테롤과 중성지방 수치가  낮아진 점이 밝혀졌는데요. 또한 몸에 유익한 HDL콜레스테롤은  높아진 것으로 밝혀졌죠.
 
 
 
●  혈관벽 파괴 호모시스테인 감소
 
▶ 엽산
 
엽산은 아미노산 대사를 돕고 혈관을 손상시키는 호모시스테인의 혈중 농도를 적절히 유지시켜 주는 일을 하는 성분입니다. 이와 연관된 시험 자료를 보면 엽산을 지속적으로 보충한 피험그룹의 호모시스테인 농도가 떨어진 것을 확인할 수 있는데요. 혈관벽 강화에 도움을 얻기 위해선 엽산을 챙기는 게 좋겠죠.
 
 
 
●  글루코솔 상승, 식후 혈당 감소
 
▶ 바나바잎
 
바나나잎추출물은 체내에 있는 포도당들을 세포 속으로 흡수시키는 '글루코솔' 함량을 높여 주는데요. 포도당이 세포에 흡수되면 혈당 수치가 떨어지고, 혈압 감소에도 긍정적인 도움을 얻을 수 있죠. 실제로 바나바잎을 섭취한 후 시험군의 글루코솔 농도가 높아지고 식후혈당 수치는 하락한 것을 관찰할 수 있습니다.
 
 
 

◆ 혈압 낮추는 방법

 
 
● 건강한 음식 먹기
 
짠 음식은 혈압을 높이기 때문에 짜지 않은 음식을 먹는 게 중요합니다. 대신에 과일과 채소를 많이 먹으면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 당근, 양파, 양배추, 레드비트 등의 음식이 있습니다.
 
 
● 규칙적으로 운동하기
 
운동을 하면 몸이 건강해지며 혈압도 낮아집니다. 매일 꾸준하게 삼십 분 정도의 운동을 지속해주는 것이 좋습니다. 이때 권장하는 운동은 걷기, 조깅, 자전거 등입니다.
 
 
● 스트레스 줄이기
 
스트레스를 받으면 몸이 긴장해서 혈압이 높아지게 됩니다. 스트레스를 줄이기 위해서는 좋아하는 취미를 하거나, 친구와 이야기를 나누거나, 충분히 쉬는 게 좋습니다. 
 
 
혈압이 높은 이유와 관리해야 하는 이유, 관리법까지 알아보았는데요. 고혈압으로 인해 심혈관 질환이 한 번 발생하면 아주 오랜 시간 동안 관리를 해야 하고 소중한 생명을 잃게 되는 상황까지 발생할 수 있죠. 혈압을 낮추는 차를 음식을 먹으며 유기적으로 얽힌 혈류까지 복합적으로 케어하는 시도가 중요합니다. 참고하시기 바랍니다.

 
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