무릎연골에 좋은음식 관리방법

연골은 움직일 때 마찰을 흡수하여 원활한 뼈의 움직임에 필요한 성분이지만  자체 재생이 되지 않아 지금 이 순간에도 소모되는 소모품입니다. 이러한 성질을 지니고 있기 때문에 외부 자극을 자주 받게 되면 무릎연골손상이 가속화될  위험이 존재하는데요. 오늘은 건강한 연골 유지를 위해 무릎연골에 좋은 음식과 관리법에 대해서 알아보겠습니다.
 

 
 

◆ 무릎연골에 좋은음식 

 
● 등 푸른 생선
 
고등어, 연어, 꽁치를 포함한 등 푸른 생선은 염증 감소를 돕는 오메가 3이 풍부합니다. 이 오메가 3은 항산화 작용을 통해 관절에 생긴 염증 증식을 억제하는 일을 합니다.
 
 
● 콩
 
연골을 이루는 성분 중 하나인 제 2형 콜라겐은 생성되기 위해서 단백질이 반드시 필요한데요. 콩에는 이러한 식물성 단백질이 풍부하게 들어있기에 콜라겐 생성에 도움을 줄 수 있습니다.
 
 
●  당근
 
당근에 들어있는 캐로틴 성분은 관절과 연골을 보호하는 일을 합니다. 당근 속에는 무릎연골손상을 일으키는 무기질도 풍부하게 들어있습니다.
 
 
●  현미
 
제 2형 콜라겐과 함께 히알루론산 역시 연골을 이루는 구성 성분 중 하나인데요. 그리고 현미는 이런 히알루론산이 풍부해 손상되는 연골 속도를 늦추는데 도움이 될 수 있습니다.
 
 
 
●  석류
 
석류는 항산화, 항염증 성분이 풍부합니다.  한 연구에서는 퇴행성 관절염에 연골이  에너지원으로 사용되는 조정물질에 석류의  성분들이 도움이 되는 것으로 나타나기도 하였죠. 게다가 견과류와 함께 먹으면 연골 보호 물질 생성에도 영향을 줍니다.
 
 
 

◆ 무릎연골손상 관리법

 
무릎연골 손상을 막기 위해서는 무릎연골에 좋은 음식 섭취를 제일 먼저 실천할 수 있습니다만,  생활 속 습관도 뒷받침되어야 합니다. 
 
아무리 음식으로 좋은 영양분을 섭취해도 무릎연골에 부담을 주는 안 좋은 생활 습관이  있다면 플러스, 마이너스 제로가 될 수 있기 때문이죠.
 
쪼그려 앉거나 무릎을 끓고 앉는 자세는 연골에 부담을 주기에 피하는 것이 좋습니다. 더불어 바닥보다는 의자, 침대를 이용하여 입식 생활을 하는 것을 권장드리죠.
 
또한 체중이 증가하면 하중에 가해지는 무게가 3~4배로 증가해 무릎에 부담이 가기에 적정 몸무게를 유지하셔야 합니다.
이와 함께 적절한 하체 운동으로  근육 및 인대를 강화한다면 관절 연골을  유연하게 관리하는 데 도움이 될 수 있죠.
 
 
● 구성 성분 섭취 중요
 
연골을 이루는 성분들을 함께 섭취해 주시는 것을 권장 드리는데요. 우리의 연골을 사용할 수록 닳아 없어지고 다시 원래로 돌아오지 않기에 소모 속도를 늦추는 것이 관리의 핵심입니다. 그리고 연골 구성 성분은 부위의 상태를 튼튼하게 만들어 속도를 늦추는데 긍정적 영향을 미칠 수 있습니다.
 
 

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● 복합 연골 포뮬라 섭취 카틸리션
 
카틸리션은 연골을 구성하는 성분들로 이루어지는 복합 원료 포뮬러를 뜻하는데요. 이는 한번에 필요한 성분들을 먹을 수 있다는 점에서 편리한 포뮬러로 주목을 받고 있죠. 특히 연골을 이루는 성분은 제2형 콜라겐과, 콘드로이틴 황산을 함유한 핵심 원료인 뮤코다당 단백의 경우 인간과 비슷한 연골 배합을 가진 철갑상어에서 추출하여 생체 이용률이 높다는 평가를 받습니다.
 
 
우리나라 식약처에서 진행한 임상 연구인데요.  우리나라 식약처는 뮤코다당단백을 관절  연골 건강에 도움 되는 기능성 원료로 인정한 바 있죠. 관절 이상을 겪고 있는 다양한 연령층을  대상으로 한 연구 결과에 따르면 3개월 동안 이들에게 3개월 동안 뮤코다당단백을 섭취하게 하자, 계단 이동 시 통증 정도 개선과 운동 능력이 향상된 것이 확인되었죠.
 
 
미국의 류머티즘 학회 공식 학술지 속 임상 연구입니다. 관절 통증을 겪는 성인들에게 2년 동안 뮤코다당단백의 콘드로이틴 황산을 섭취하게 했는데요. 그 결과, 이들에게서 무릎 관절 소실은 감소한 것으로 나타났고 이와 함께 통증 완화까지 확인되었습니다.
 
 
카틸리션 배합 선택할 때는 위와 같이 해당 원료는 우리의 연골과 관절 건강에 유익한 지점을 줄 수 있죠. 다만 배합을 선택할 시 꼭 확인해야 하는 사항이 존재하는데요.
 
 
 

◆ 카틸리션 배합 선택시 주의사항

 
첫 번째는 사람의 연골과 비슷한 구조를 지닌 철갑상어에서 추출했는지
 
두 번째는 식약처 인증을 받았는지입니다.
 
이 두 가지를 확인해야 보다 효율적인 배합 성분을 고르실 수 있을 것으로 사료됩니다.
 
지금까지 무릎연골손상 개선에 도움이 될 수 있는 음식과 생활 속 관리법을 알아보았습니다. 사용할수록 닳아가는 연골 관리 지금부터 시작할 때입니다. 오늘 내용 기억하시고 현명하게 복합 관리 시작하길 바랍니다.