혈당스파이크 방지 필요한 기준

우리 몸은 밥을 먹은 후 이를 소화하기 위한 에너지를 내기 위해 혈액이 대부분 위장 쪽으로 몰리게 됩니다. 이로 인해 두뇌 쪽으로 가는 혈류량이 줄어 식후 졸음이 밀려오게 되죠. 그러나 만일 엄무에 지장을 줄 정도라면 혈당스파이크 졸음 때문은 아닌지 생각해 보셔야 하는데요. 오늘은 당뇨 및 내당능 장애로 어이질 수 있는 혈당스파이크 방지에 대해서 함께 알아보겠습니다.
 
 

 

◆ 혈당스파이크 기준

 
혈당스파이크란 혈당이 급격히 올라가거나 감소하는 현상으로 너무 자주 일어날 경우 인슐린 조절 장애가 일어나 당뇨, 내당능 장애와 같은 질환 발생율을 높일 수 있습니다.
 
보통 식후 1~2시 시간 이내로 혈당이  140mg/dL 이상 상승하는 것을  기준으로 보는데요.
 
특히 식후 당 수치가 180mg/dL로 상승하면 몸에 미치는 영향이 상당하기  때문에 혈당스파이크 방지를 위한 관리가 반드시 필요합니다.
 
 
 

◆ 혈당스파이크 자가 진단법

 
혈당스파이크 기준은 보통 관련 기기를 통해 확인할 수 있습니다. 해당 기기가 모든 가정 내 있는 것은 아니기에 따로 자가 진단법을 통해서 확인해볼 수도 있는데요.
 
특히 대표적인 현상으로 볼 수 있는 혈당스파이크 졸음은 매우 흔하게 보이는 문제인데요. 단순히 밥을 많이 먹고 졸려서라고 생각할 수도 있지만, 혈당이 급격히 상승했다 내려오는 문제를 지닌 분들은 잠을 참을 수  없는 모습을 보인다는 점에서 다릅니다.
 
 
 

◆  혈당스파이크 관리 방안

 
혈당스파이크 방지를 위해서는 어떻게 실천할 수 있을까요? 가장 먼저 당 상승 원인이 되는 탄수화물부터 관리를 해야 하죠.
 
하루 탄수화물 섭취는 200~240g  정도로 제한하고 대신에 식이섬유 위주로 식사를 합시다.
 
혈당 유지를 위해서는 골고루 섭취하는 것이 가장 좋기에, 섬유질/ 비타민/미네랄/단백질 등 여러가지영양소를 함께 먹도록 해야 하는데요. 식사는 항상 정해진 시간에 정해진 양만을 규칙적으로 먹도록 합니다.
 
혈당스파이크 방지를 위해서는 일주일에 3번 고강도 운동(유산소+근력)을 규칙적으로 시행해야 합니다.  과체중이 되지 않도록 몸무게를 유지하는 것 역시 필요합니다.
 
 

◆  혈당스파이크 방지 어려운 이유

 
혈당스파이크 방지를 위한 노력은 쉬워보여도 생각보다 시행하기가 어려울 수 있는데요. 국민건강영양조사에 따르면 당뇨인 10명 중 9명은 혈당/혈압/콜레스테롤 조절에 실패를 겪었다고 대답하였죠.
 
당뇨가 있는 사람들 중 75%는 혈당을 조절하는데 있어 어려움이 있다는 말을 하기도 하였습니다. 일상 생활을 살면서 당을 조절하기엔 많은 어려움이 따를 수 있는데요.
 
 
관리에 도움을 주기 위해 당조절을 도는 자연성분들을 함께 먹는 방안들이 고안되고 있는데요.
 
[글루코믹스]는 이러한 상황 속에서 만들어진 자연유래성분 배합으로 혈당 조절에 긍정적 영향을 줄 수 있는  원료들로 구성되었습니다.
 
주배합 성분으로는 달맞이꽃종자, 뽕나무잎추출물 등이 있는데요. 어떻게 혈당스파이크 방지에 도움이 될 수 있을지 국제 논문 자료를 토대로 살펴보겠습니다.
 

 

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▶ 달맞이꽃종자추출물
 
: 높은 소화효소 저해율
 
달맞이꽃종자추출물은 탄수화물에서 포도당으로 바뀌는 과정에 있어야 하는 소화효소 억제에 도움이 되는 자연유래원료입니다. 다른 식물추출물 보다 월등히 높은 효소 저해율을 가지고 있으며 이는 실제 식후 당 저하에도 도움이 될 수 있죠.
 
일본의 식품영양 학술지 속 임상 연구에서는 당뇨 전단계 진단을 받은 이들을 달맞이꽃종자추출물 섭취 군과 위약 섭취 군으로 나눠 변화를 살폈는데요. 그 결과 달맞이꽃종자추출물을 먹은 그룹의 혈당 상승 억제 반응이 높은 것으로 나타났습니다.
 
 
 
▶  뽕나무잎추출물
 
: 소화효소저해율+인슐린 수치 낮추기
 
뽕나무잎추출물은 달맞이꽃과 마찬가지로 소화효소(2차)에 대한 억제 기능을 지닌 식물추출물 중 하나입니다. 연구에서 변화된 수치를 확인해 볼 수 있었죠.
 
DNJ가 5% 함유된 리듀코스 형태의 뽕나무잎추출물을 성인들을 대상으로 일부에게 먹이는 시험을 진행하였는데요. 그 결과 위약을 먹은 그룹보다 혈당 및 인슐린 수치가 떨어진 것을 확인해 볼 수 있었습니다.
 
결론적으로 혈당 저하에 있어 뽕나무잎이 도움이 될 수 있음을 시사하죠.
 
 
 
오늘은 혈당스파이크 방지를 위한 기준에 대하여 살펴보았습니다. 식후 졸림이 혈당스파이크 졸음에 의한 것이라면 더 상태가 나빠지기 전 관리를 시작하는 것이 좋습니다. 참고하시기 바랍니다.
 

 

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