홍삼의 효능 부작용 먹는시간

요즘 많은 업무로 인해 피곤한 일이 가득입니다. 퇴근 후 쓰러져 있는 일들이 많기 때문에 어떻게 하면 힘들지 않을까 생각을 하는데요. 면역력을 키우는 방법에 대해 알아보는 분들이 계시면서 홍삼에 대해 궁금해하시는 분들이 계실 것 같아 오늘은 홍삼의 효능 부작용 먹는 시간에 대해 알아보도록 하겠습니다.
 

 

◆ 홍삼

 
현대 사회는 빠르게 움직이며 우리의 건강을 위협하는 스트레스와 피로가 넘쳐납니다. 이러한 일상 속에서 건강을 지키고 에너지를 유지하기 위해 많은 이들이 다양한 건강기능식품에 눈을 돌리고 있습니다.
 
그중에서도 홍삼은 오랜 역사를 가진 전통적인 건강기능식품으로, 면역력 강화부터 피로 해소, 심지어 항암 효과에 이르기까지 다양한 효능으로 주목받고 있습니다.  홍삼은 한국에서 오랫동안 사랑받아 온 건강기능식품입니다. 남녀노소를 불문하고 많은 사람들이 선호하는 홍삼은 우리나라 전체 건강기능식품 매출의 상당 부분을 차지하며 국민 보양식으로 불릴 만큼 그 명성이 자자합니다. 한국의 오랜 역사 속에서도 홍삼은 1,000년이 넘는 긴 시간 동안 사랑받아 왔습니다.
 
동의보감에서는 홍삼이 '늙지 않고 오래 살며 기운을 돋우는' 효능이 있다고 기술하고 있으며, 한방에서는 피로감이 느껴질 때 체내의 기를 보충해 줄 수 있는 식품으로 홍삼을 꼽고 있습니다.
 
홍삼은 그 자체로 한국인의 건강과 장수를 위한 선물과도 같다고 할 수 있는데요. 그렇다면 홍삼을 섭취했을 때 얻게 되는 이점과 부작용, 그리고 복용시간은 어떻게 되는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
 
 
 

◆  홍삼 효능

 
●  피로 해소
 
우리 몸이 지나친 에너지 사용으로 인해 피로를 느끼게 하는 것은 자동차의 휘발유 계기판이 연료 부족을 알리는 것과 비슷합니다. 만약 자동차의 연료 게이지가 고장 났다면, 연료가 부족해도 그 사실을 모른 채 운전을 계속하다 결국 외딴곳에서 멈춰 설 수 있겠죠. 
 
우리 몸도 마찬가지로 피로를 통해 에너지가 부족함을 알려주며, 이는 우리에게 휴식을 취하고 에너지를 보충할 시간임을 알려줍니다.  이때 에너지를 보충하고 피로를 해소하는 데 도움을 주는 음식이 바로 홍삼입니다. 홍삼은 우리 몸에 에너지를 공급하고 피로 해소에 탁월한 효능을 보입니다.
 
 
 
●   면역력 강화
 
면역력은 외부의 해로운 병원체로부터 우리 몸을 보호하는 매우 중요한 능력입니다. 이것이 바로 건강을 유지하는 데 있어 기본적인 요소가 되는 이유죠. 우리는 항상 다양한 병원균과 접촉하며 생활하고 있기에 면역 시스템이 이들을 효과적으로 차단하지 못하면 질병에 쉽게 노출될 수 있습니다. 
 
이런 면에서 홍삼은 면역력 증진에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품으로서, 여러 질병을 치료하는 만병통치약까지는 아니지만, 꾸준히 섭취한다면 면역력을 높여주는 다양한 약리적 효과를 기대할 수 있을 것입니다.
 
 
●   갱년기 증상 완화
 
갱년기 증상은 폐경기에 접어든 대부분의 여성이 경험하는 것으로, 여성 호르몬인 에스트로겐의 감소와 호르몬 불균형에 따른 다양한 증상을 포함합니다.
 
이에 속하는 증상으로는 심리적 불안정과 안면홍조, 불면증 등이 있으며, 이는 여성의 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다. 홍삼은 이러한 여성 갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다. 안면홍조 증상부터 불면증 개선, 그리고 심리적 안정까지, 홍삼은 갱년기 증상을 완화하는 효능이 있어서 갱년기에 접어든 여성이라면 홍삼 섭취를 고려해 보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
 
 
 
●   혈액 순환 개선
 
혈액 순환이야말로 우리 건강에 있어서 가장 중요한 역할을 합니다. 이는 마치 꽃밭에 물을 공급하는 것과 유사하다고 할 수 있습니다.  물길이 막혀 꽃밭의 어느 한 부분에 물이 도달하지 않는다면 그곳의 땅은 메마르고 꽃들은 시들어 결국 죽게 됩니다.  이와 유사하게 우리 몸 역시 특정 부위로 혈액이 제대로 공급되지 않으면 그 부위의 세포들은 생명을 잃고 기능이 정지될 수 있습니다.
 
이러한 이유로, 혈액 순환의 원활함이 매우 중요하다고 할 수 있는데, 홍삼이 바로 이러한 혈액 순환을 촉진하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
 
 
●   항염증 효과
 
염증은 다양한 질병의 근본적인 원인이며, 오랫동안 지속되면 관절염 같은 만성 질환으로 발전할 수 있습니다. 우리는 항상 염증을 일으킬 수 있는 다양한 환경에 노출되어 있습니다.
 
외부의 병원균뿐만 아니라 내부의 노폐물과 독소로 인해 염증이 언제든지 발생할 수 있는 환경에 놓여 있습니다. 따라서 우리 몸이 염증에 효과적으로 대응하지 못한다면 지속적으로 질병에 시달릴 수밖에 없습니다. 평소 염증을 억제하는 항염 성분이 풍부한 음식을 섭취함으로써 우리 몸의 항염 작용을 강화하는 것이 중요합니다. 
 
홍삼은 그러한 음식 중 하나이며, 강력한 항염 효능을 지니고 있습니다. 이에 따라 꾸준한 홍삼의 섭취는 염증을 줄이고 우리 몸이 질병에 맞서 싸울 수 있도록 신체 능력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
 
 
 

◆  홍삼 먹는시간

 
홍삼을 언제 먹어도 상관없지만, 공복에 섭취하시면 흡수가 좀 더 빨라집니다. 하지만, 위나 장이 예민하신 분들은 식사 후 1시간 이내나 잠자기 2~3시간 전에 섭취하는 것이 더 좋을 수 있습니다.
 
 
 

◆  홍삼 부작용

 
홍삼은 그 이점만큼이나 과도하게 섭취하는 경우에는 복통, 설사 같은 소화 문제를 일으킬 수 있는 위험도 있습니다. 따라서 홍삼의 핵심 성분인 진세노사이드를 기준으로 3~80mg 사이로 섭취하는 것이 권장됩니다. 장기간 섭취 시에는 기력 저하, 가슴 두근거림, 체중 감소와 같은 부작용을 야기할 수 있습니다. 이를 위해 3개월간 섭취한 후 증상이 발생하면 잠시 홍삼의 섭취를 멈추는 휴약기를 가질 것을 권장합니다.
 
특히 임산부 및 수유부를 비롯하여 혈압약, 당뇨약, 와파린과 같은 약물을 복용 중인 경우에는 홍삼이 특정 약물과 상호작용하여 예상치 못한 부작용을 유발할 수 있으므로 전문의와 상의 후 섭취해야 합니다.
 
 
 

◆  홍삼 고르는 기준

 
홍삼 효능을 결정짓는 주요 성분은 진세노사이드입니다. 식약처에서는 홍삼을 면역력 증진, 피로개선, 혈소판 응집억제를 통한 혈액흐름, 기억력 개선, 항산화에 도움을 줄 수 있음으로 5대 기능성을 인정했습니다.
시중에는 다양한 가격대의 홍삼 제품이 존재하며, 어떤 제품이 효과적인지 판단하기 어려운 상황입니다. 이에 따라 소비자들이 홍삼 제품을 현명하게 선택할 수 있도록 실질적인 구매 가이드를 제공하고자 합니다.
 
 
●   건강기능식품 인증 마크
 
시장에 나와 있는 홍삼 음료나 액상 차와 같은 제품들은 일반 식품에 속하며, 건강기능식품으로 분류되지 않습니다. 즉, 식품의약품안전처로부터 기능성 인증을 받지 못한 홍삼 제품들은 홍삼이 지닌 효능을 기대하기 어려울 뿐만 아니라 홍삼의 지표 성분인 진세노사이드의 함량 또한 확인하기 힘듭니다.
 
그러므로 홍삼의 진정한 효능을 경험하고자 한다면, 건강기능식품으로 인증된 마크가 부착된 제품을 선택하는 것이 바람직합니다.
 
 
 
●   진세노사이드 함량
 
홍삼 제품을 선택할 때 진세노사이드의 함량은 품질을 가늠하는 중요한 기준이 됩니다. 이 유효성분은 함량이 높을수록 우리 인체에 더 많은 건강 혜택을 제공합니다.
 
함량을 평가할 때는 개별 성분이 아니라 총 함량(Rg1+Rb1+Rg3)을 중점적으로 봐야 합니다. 제품에 총 함량 정보가 없다면 그 제품은 진세노사이드가 적게 함유되어 있을 가능성이 높습니다.
 
일반적으로 하루 권장 진세노사이드 섭취량은 3mg에서 80mg 사이입니다. 따라서 이 기준을 만족하는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
 
 
●   홍삼근, 홍미삼 비율
 
홍삼을 구성하는 몸통 부분과 뿌리 부분은 각각 다른 성분과 효능을 지니고 있습니다. 몸통 부분은 다양한 활성 성분이 풍부하게 들어 있는 반면에, 뿌리 부분에는 사포닌이라는 성분이 더 많이 함유되어 있습니다.
 
이에 따라 홍삼의 효능을 온전히 보이고자 한다면 몸통과 뿌리를 함께 섭취하는 것이 가장 이상적이라고 할 수 있습니다. 특히 홍삼과 홍미삼의 이상적인 비율은 홍삼근 70%, 홍미삼 30%로 구성되어야 합니다.
 
사포닌은 홍삼의 가장 중요한 지표 성분 중 하나로, 6년 동안 자란 홍삼에서 가장 높은 함량을 보입니다. 따라서 '6년 근 홍삼'으로 표기된 제품을 선택하는 것이 홍삼의 효능을 극대화하는 데 도움이 됩니다.
 
시중에는 건강기능식품이 아닌 일반 식품으로 분류된 수많은 홍삼 제품이 나와 있습니다. 그러므로 건강을 위해 섭취하는 만큼 앞서 언급한 기준을 토대로 기능성 유무, 진세노사이드 함량, 홍삼근과 홍미삼의 비율을 필히 따지시고 제품의 품질과 안정성을 우선시하시어 보다 현명하게 선택하시기 바라겠습니다.

 
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