편두통 완화 방법 음식 치료방법

편두통은 불규칙하게 찾아오고 통증의 정도가 심해서 일상에 지장이 많지만 아직 정확한 원인이 밝혀지지는 않았어요. 그러나 편두통이 발생했을 때 조속히 증상을 가라앉히는 방법과 편두통을 자연스럽게 없애는 데 도움이 되는 식품들은 존재해요. 오늘 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 
 

 

◆  편두통 완화 방법

 

● 빛 차단
 

편두통이 있는 사람들은 대개 빛과 소리에 민감해요. 미국 하버드대 의대 연구팀 연구 결과를 살펴보면, 강한 빛은 감광성 망막 신경절 세포와 통증 전달 세포를 활성화해서 머리 통증을 악화시킨다고 설명했어요. 편두통 조짐이 보인다면 어둡고 조용한 방으로 가서 휴식을 취하는 것이 가장 좋아요. 어둠 속에서 20-30분 정도 있다 보면 통증이 진정되는 걸 느낄 수 있을 거예요.  많은 전문가들은 '잠을 자는 것이 좋다'라고 말하는데, 이는 수면 중 나오는 화학 물질이 통증을 덜어주기 때문이랍니다.

 
 
 
● 찜질
 

이마나 목덜미에 찜질하는 방법은 편두통 심할 때 도움 되는 완화 방법이에요. 전문가들은 냉찜질에는 마비 효과가 있기 때문에 수건 등으로 팩을 싸서 찜질을 하면 피부 보호와 더불어 편두통을 완화할 수 있다고 설명해요.
 
반면 온찜질의 경우에는 긴장으로 뭉친 근육을 풀어주는 효과가 있기 때문에 뜨거운 물에 샤워를 하는 것도 도움이 됩니다.

 
 
 
● 물 섭취
 

편두통 발생의 원인 중 탈수가 포함되어 있어요. 물을 충분히 마시면 편두통을 어느 정도 예방하고 완화할 수 있는데 전문가들은 '공격적으로 물을 마시면 편두통 증상이 빨리 가라앉는다.'라는 조언을 주기도 해요.그냥 물을 마시기 힘든 경우에는 레몬이나 라임 조각을 넣어서 마시는 것도 괜찮은 방법 중 하나랍니다.

 
 
 
● 운동
 

편두통이 찾아온 상황에서 운동은 할 수 없지만, 편두통을 예방할 수는 있어요. 편두통이 있는 상황에서 운동을 하면 통증이 악화할 가능성이 크기 때문에 증상이 발현됐을 때 하기보다는 예방 관리 차원으로 꾸준한 운동을 진행하는 것을 추천드려요.

 
 

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◆ 편두통 심할때 감소시키는 음식
 
● 견과류& 씨앗류
 

마그네슘과 섬유질을 제공하는 음식들은 영양적 측면에서 군발성 두통을 감소시키는 효과를 제공해요. 아마씨, 싹이 난 호박씨는 마그네슘의 좋은 공급원이에요. 호박씨는 섬유질이 많아서 편두통에 동반되는 변비 또한 예방해 주는 음식이에요.

 
 
 
●  바나나

 
바나나는 편두통 혹은 두통으로 이어질 수 있는 저혈당증의 예방에 좋아요. 두통 완화에 도움이 되는 마그네슘도 풍부하고요. 수분 함량이 약 74%로 수분 공급 또한 도움이 되는 식품이랍니다.

 
 
 
●  허브차
 
전반적인 수분 공급에 좋은 편두통 심할 때 감소시키는 음식이에요. 차의 종류에 따라서도 또 다른 장점들이 존재해요. 페퍼민트 차는 부비동 압력을 낮추는데 효과적이에요. 생강차 또한 긴장성 두통의 완화를 도와준답니다.
 
 
 
● 브로콜리
 
생리가 시작되기 직전, 에스트로겐의 수치가 떨어지면서 편두통을 유발할 수도 있어요. 그럴 때 브로콜리, 미니 양배추, 청경채 같은 십자화과 채소의 섭취를 늘리면 생리로 인한 편두통 예방에 효과적일 거예요.
 
 
 
● 시금치, 근대
 
녹색 잎채소는 마그네슘의 훌륭한 공급원인데요. 편두통 장애협회에 따르면, 많은 혼자들이 뇌 마그네슘 수치가 낮기 때문에 편두통 약과 함께 마그네슘 보충제도 복용해요. 시금치와 근대는 직접적인 편두통 예방 음식은 아니지만, 편두통 예방에 도움 되는 음식이랍니다.
 
 
 
◆ 편두통 치료방법
 

예전과 다르게 좋은 약제들이 많이 나와서 대부분의 편두통은 치료 가능합니다. 치료 방법으로는 편두통이 발생했을 때 약물을 복용하는 급성기 치료와 편두통이 발생하지 않는 평소에도 계속 약물을 복용하면서도 두통의 빈도를 줄이는 예방 치료가 있어요.
 
편두통을 치료할 때 두통이 어느 정도의 빈도로 나타나는지, 두통이 일상생활에 미치는 영향 등을 먼저 확인해요. 두통의 빈도가 한 달에 8-10번 이상이며, 두통의 강도가 너무 심해서 일상생활에 지장이 가는 편두통 심할 때 증상의 경우에는 편두통에 대한 에방 치료를 시행합니다.
 
편두통 치료에서 제일 중요한 건 본인에게 편두통을 유발하는 요인을 찾아서 이를 피하는 방법이에요. 간혹 특정한 냄새, 음식이 두통을 유발한다면 이를 피하고 먹지 않아야 해요. 또한 생활 습관 교정 등을 통해 편두통의 발생을 줄이는 노력이 중요해요.
 
 
오늘은 편두통 심할때  완화 방법과 치료 방법에 대해 알아보는 시간을 가져봤는데  규칙적인 운동과 건강한 음식, 스트레스를 줄인다면 편두통 발생 빈도를 줄일 수 있답니다. 그럼 참고하시기 바랍니다.

 
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