이전 글에는 당뇨 초기 증상에 대해서 알아보았습니다. 당뇨병 전단계로 진단 받으면 당뇨병으로 진행될 확률이 높다는 징후입니다. 또한 심장병과 뇌졸중과 같은 심각한 건강상태로 진행될 수 있기 때문에 식이요법과 운동과 같은 생활 습관 변화가 필수적입니다. 다행히도 당뇨전단계는 가역적이기 때문에 역전시킬 수 있는데, 이 글에는 당뇨전단계 수치는 어느 범위이고, 증상, 관리법은 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
◆ 당뇨전단계 수치
당뇨병이 없는 사람은 공복 혈당이 70~100mg/dL, 식후 혈당이 140mg/dL 이하 범위에서 혈당이 조절되는데, 당뇨전단계 수치는 공복 혈당이 100~125mg/dL이 나오거나 경구당 부하검사 결과가 140~199mg/dL가 나오는 경우를 각각 공복혈당장애, 내당능 장애라고 하며, 이러한 혈당 수치를 보이는 경우 향후 당뇨병으로 진행될 가능성이 높기 때문에 당뇨전단계라고 부릅니다.
◆ 당뇨전단계 증상
당뇨전단계는 뚜렷한 증상은 없습니다. 일부 사람들은 인슐린 저항성의 징후인 흑색가시세포증이라는 상태를 경험할 수 있는데, 어둡고 두껍고 벨벳 같은 피부 증상으로 팔꿈치, 무릎, 목, 겨드랑이 같은 곳에서 주로 발생합니다.
당뇨전단계 진단을 받았는데, 갈증이 증가한다든가, 밤에 화장실을 자주 간다거나, 피로감과 흐릿한 시야가 느껴진다든가, 상처가 잘 낫지 않는다면 제2형 당뇨병으로 진행되었음을 나타낼 수 있기 때문에 즉시 병원을 방문하는 것이 좋습니다.
◆ 당뇨전단계 원인
췌장은 음식을 먹을 때 인슐린이라는 호르몬을 방출하여 혈액 내 당이 몸의 세포로 이동하여 에너지원으로 이용되는데, 이것이 인슐린이 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되는 방식입니다.
● 인슐린 저항성
당뇨전단계의 원인은 당뇨병과 유사하지만, 당뇨병으로 가는 초기 단계로 볼 수 있으며 주요 원인 중 하나는 인슐린 저항성입니다.
인슐린 저항성은 우리 몸싀 세포가 인슐린에 대해 적절하게 동작하지 않는 것입니다.
● 대사 장애의 증가
두번째 원인은 대사 장애의 증가입니다. 대사 장애가 증가하면 고혈당과 인슐린 저항성이 악화되기 때문입니다.
◆ 당뇨전단계 식단
특히 식단이 가장 중요한데, 당뇨전단계 식단은 영양이 풍부한 자연 식품을 많이 식단에 포함하고, 특히 섬유질이 풍부한 식품을 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 반면, 고도로 가공된 식품과 설탕이 첨가된 음료의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 당뇨병이 있는 환자들을 대상으로 한 연구에 따르면 저탄수화물 및 케톤성 식단이 제2형 당뇨병과 비만의 원인과 관리에 영향을 미칠 수 있다는 결과를 도출했습니다.
◆ 당뇨전단계 관리
당뇨병 전단계를 치료하는 것은 제2형 당뇨병을 예방하는 것과 같습니다. 당뇨병 전단계로 진단 받으면 생활 습관을 변화할 것을 권고 받을 것입니다.
미국 NIDDK (국립당뇨병 및 소화기 및 신장질환연구소)의 10년간의 추적 연구에 따르면 지방과 칼로리를 줄이고 일주일에 150분씩 운동함으로써 체중의 7%를 줄이고 체중 감량을 유지하려고 노력한 라이프 스타일 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 당뇨병의 발생이 34%나 지연되었고, 당뇨병의 발병이 약 4년 지연되었음을 확인했습니다.
▶ 섬유질이 풍부한 식단을 가질 것
▶ 주기적으로 운동할 것
▶ 적당한 체중을 유지할 것
▶ 의사가 처방한 경우 처방약의 복용
◆ 미국 CDC의 국립 당뇨병 예방 프로그램
라라이프스타일 변화 프로그램은 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 있지만 아직 당뇨병이 없는 사람을 위해 고안된 프로그램으로 교육을 받은 라이프스타일 코치가 프로그램을 주도하여 건강한 식사, 스트레스 감소, 신체 활동 증가와 같은 라이프 스타일의 특정 측면을 변경할 수 있도록 지원하며, 장기적인 변화와 지속적인 결과에 촛점을 맞춘 1년간의 프로그램으로 온, 오프라인으로 참여할 수 있습니다.
● 전반부 학습 내용
▶ 좋아하는 음식을 포기하지 말고 건강하게 먹으세요.
▶ 시간이 없다고 생각되더라도 당신의 삶에 신체 활동을 추가 하세요.
▶ 트레스에 대처하세요.
▶ 외식을 할 때 몸에 좋은 음식을 선택하는 방법 등 힘든 일을 방해할 수 있는 요소들에 대해 대처합니다.
▶ 계획에 벗어나면 정상 궤도에 복귀할 수 있습니다. 누구나 때때로 실수를 하기 때문입니다.
● 후반부 학습내용
전반부에 배운 내용을 바탕으로 음식과 신체 활동을 기록하여 추적하고, 목표를 설정하고, 동기부여하고, 장벽을 극복할 수 있는 실제적인 액션계획을 세우고, 라이프스타일 코치와 소규모 그룹이 계속 지원을 합니다.
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