혈당정상수치 공복혈당 관리방법

오늘 저혈당 원인, 증상 그리고 당떨었을 때 먹을 수 있는 음식에 대해서 알아보았는데요. 이번에는 혈당정상수치 공복혈당 관리방법에 대해서 알아보려고 합니다.
 
 

 

◆ 공복혈당 정상수치

 
8시간 동안 금식을 한 뒤에 혈당을 측정했을 때에 100 미만이 나오면 정상입니다.
하지만 126 이상이 나오게 되면 당뇨병 진단을 받게 됩니다. 그 중간의 값은 공복혈당장애 진단을 받는데요. 당뇨병 전 단계로 진단될 수 있기 때문에 관리가 필요합니다.
 
 
 

 
◆ 식후혈당 정상수치

 
포도당을 섭취하고 나서 식후 2시간 뒤에 혈당을 측정했을 때에 140 미만으로 나오면 정상이라고 봅니다. 하지만 140에서 199일 때는 내당능 장애 판정을 받습니다.
 
 

◆ 당뇨 진단수치

공복 혈당 126 이상
식후 2시간 혈당 200 이상 
당화혈색소 6.5% 이상 
 
공복 식후 혈당 수치가 정상보다 높을 때에는 당뇨 전 단계의 진단을 받게 되므로 철저하게 관리를 해주셔야 합니다.
 
췌장 기능이 손상되면 당뇨가 발생합니다. 췌장은 인슐린을 분비시켜 주는 기능을 하는데요. 이때 췌장 기능이 저하될 경우에는 인슐린이 분비되지 못하고 인슐린 저항성이 높아지면서 혈액 안에 있는 포도당이 조절되지 못합니다. 때문에 혈당이 높아지고 당뇨병이 발생하게 됩니다.
 
 

◆ 당뇨 증상

 
- 갈증이 심해지고 물을 자주 마시게 됩니다.
- 잦은 소변을 본다.
- 체중이 줄어듭니다.
- 배고픔이 지속됩니다.
- 눈이 침침해집니다. 
- 손발의 저림 증상이 나타납니다.
- 상처의 회복 속도가 느려집니다. 
 
 

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◆ 혈당정상수치 관리방법

 
● 꾸준한 운동하기
 
운동을 할 때에는 조직적인 사용에 있어서 포도당이 활용됩니다.
때문에 자연스럽게 혈당이 저하되고 체중도 줄어드는데요. 인슐린 작용에 따라서 포도당이 더욱 많이 에너지원으로 사용되기 때문에 당뇨에 굉장한 도움을 줍니다. 일주일에 세 번 이상 한 번 진행 시 30분 이상 운동을 하는 것이 좋고 유산소만 하기보다는 근력 운동과 병행하는 것이 정화혈색소 관리에도 더욱 좋으니 참고하시기 바랍니다.
 
 
● 고혈압 관리 
 
혈당이 상대적으로 높을 때에는 혈압이나 혈당 문제가 동반되기 때문에 주의를 해주셔야 합니다.
 
 
● 몸무게 관리 
 
염분 섭취를 줄이고 몸무게를 관리하는 것은 당뇨 관리에 굉장히 중요한 부분입니다. 평상시 섬유질을 많이 섭취하고 지방산이나 콜레스테롤 식품은 피하는 것이 좋습니다.
 
 
● 스트레스 관리 음주 흡연 관리
 
스트레스, 음주 및 흡연등은 혈당을 올리고 산화 스트레스도 올리기에 적절히 관리해야 합니다.
 
 
 
● 정기적으로 검진받기
 
3개월에 한 번 정도는 당화혈색소 검진 받는 것이 좋으며 소변 검사와 콜레스테롤 관리를 통해서 건강을 체크해 보세요.
 
 
●  당뇨에 좋은 음식 섭취하기
 
혈당관리에는 이눌린 성분이 굉장히 도움이 되는데요. 이눌린은 천연에서 얻을 수 있는 인슐린 성분으로서 당뇨에 필요한 성분이라고 할 수 있습니다.
 
실제로 자색돼지감자에는 굉장히 많은 이눌린 성분이 있습니다. 때문에 췌장의 기능을 올려주고 혈당이 천천히 오를 수 있도록 도움을 주는데요. 전반적으로 당뇨의 문제에 있어서 이눌린이 큰 작용을 하기 때문에 자색 돼지감자를 먹는 것이 좋습니다.
또한 식이섬유를 비롯한 항산화 성분이 풍부합니다. 때문에 신진대사를 도와 자연스럽게 내부 노폐물이 배출되도록 하는데요. 이 과정에서 혈액 순환이 잘 이루어지고 체내 신진대사가 활성화되어서 붓기나 독소 문제들을 일찍이 제거하게 됩니다. 콜레스테롤을 제거하는 폴리페놀, 안토시아닌이 풍부한 자색돼지감자는 혈당관리와 더불어 혈액 순환에 도움을 주기 때문에 혈당질환을 관리하는데 도움이 됩니다.
 
 
 
지금까지 혈당 정상 수치를 위한 관리 방법과 도움이 되는 음식들에 대해서 알려드렸습니다. 다음번에는 자색돼지감자에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.
 
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