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건강정보

신장에 좋은 음식 신장에 안좋은 음식

by hamlove 2022. 5. 6.
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신장하면 가장 먼저 떠오르는 게 바로 소변입니다. 신장은 우릴 몸속의 혈액을 걸러내 노폐물을 소변으로 내보내는 역할을 담당하고 있습니다. 또한 노폐물을 배설해 주고 산 염기 및 전해질 대사 등 체내 항상성을 유지하는 기능도 담당하고 있습니다. 오늘은 신장에 좋은 음식 신장에 안 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 



신장의 건강을 위해서는 신장 기능에 부담이 적은 음식을 섭취하는 겁니다. 신장이 좋지 않다고 해도 개개인마다 정도가 다르기에 신장에 좋은 음식 또한 다를 수 있습니다. 그러니 내뇽을 참고하시기 바랍니다.

 


◆ 신장에 좋은 음식 효능

▷ 마늘, 아스파라거스, 수박, 밤, 팥, 포도, 자색 당근

○ 마늘

마늘 속에 함유된 알리신이라는 성분은 항균, 항바이러스 항산화 역할을 해줍니다. 신장병의 주요 원인으로 지적되는 당뇨병 및 고혈압 예방에도 효과를 기대할 수 있습니다.

마늘을 지속적으로 섭취하는 경우 항산화 능력이 증가해 유해산소로 인한 세포의 손실을 막을 수 있다고 합니다.


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○ 수박

수박 속에는 신장의 균형을 유지하는 데 문제를 제공하는 칼륨과 인이 적게 함유되어 있습니다. 거의가 알칼리성 수분으로 형성되어 있어 우리 몸에 쌓인 독소를 제거해 주는데 효과적입니다. 단, 수박은 당 성분이 높기 때문에 당뇨병이 있는 분들은 주의가 필요합니다.


○ 아스파라거스

아스파라거스는 비뇨기에 좋은 음식으로 예전부터 널리 사용되어 왔습니다. 이뇨 및 한 류머티즘, 혈액을 정화시켜주는 클리코 시드 및 사포닌 성분이 풍부하게 함유되어 있어 신장 내 세포 활동을 활성화시켜 줍니다. 요로결석의 원인인 산과 염분을 녹여주는 효과도 기대할 수 있습니다.


○ 밤

밤은 동의보감에 콩팥의 과일이라고 되어 있을 정도입니다. 밤 속에는 단백질, 탄수화물, 비타민A, 비타민 C 성분이 매우 풍부하게 함유되어 있으며 이러한 성분들이 이뇨작용을 활발하게 도와 노폐물을 배출 시켜 줍니다. 또한 신장 기능을 증진시켜줄 뿐만 아니라 다량으로 함유된 단백질이 신진대사를 돕는데 효과를 기대할 수 있습니다.


○ 팥

팥은 이뇨증에 특히 효과가 좋아 신장에 좋은 음식으로 인기가 높습니다. 이뇨작용을 도와 요로결석 예방에도 효과가 좋습니다. 또한 혈액 내 노폐물을 배출해 주어 방광 건강에도 효과가 좋다고 알려져 있습니다.


○ 포도

포도 속에는 비타민C, 플라보노이드 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이중 플라보노이드 성분은 활성산소를 억제해 주는 항산화 작용을 도와 염증을 와화 시켜주며 노화 방지에도 효과가 좋습니다. 또한 혈당조절을 해주기 때문에 당뇨병으로 인해 신장 기능이 저하되는 것을 예방해 주는 효과도 기대해 볼 수 있습니다.

 


○ 자색 당근

자색 당근은 특히 신장에 좋은 음식으로 널리 알려져 있습니다. 신장 기능 저하의 원인인 비만, 고혈압, 당뇨병을 모두 예방하는 효과가 있습니다. 일반 당근에 비해 자색 당근에는 아토 시아닌 성분이 무려 30배가량 높게 함유되어 있다고 합니다. 안토시아닌 성분은 신장 내 피로물질인 암모니아를 배출해 주어 만성피로를 감소시켜주며, 항염증 역할을 해주어 염증 완화에도 효과를 기대할 수 있습니다.

 


○ 기타

양배추, 달걀흰자, 양파, 브로콜리, 올리브유, 사과, 연어, 청어, 송어, 정어리 등의 생선류를 꾸준하게 섭취하는 경우 신장 질환의 발병 확률을 낮출 수 있으며 심장병 및 고혈압의 위험을 감소시키는 효과가 있다고 알려져 있습니다.



◆ 신장에 안 좋은 음식

신장에 좋은 음식을 섭취하는 것도 좋지만 더 중요한 건 신장에 안 좋은 음식을 피하는 겁니다. 신장 건강의 위험 1요소는 바로 나트륨 성분입니다. 나트륨 성분을 하루 권장량 이상 섭취하는 경우가 바로 신장 질환의 원인인 고혈압의 발병 확률이 증가하기 때문입니다.

신장 기능이 저하된 경우 나트륨을 조금만 과다 섭취해도 배출이 잘되지 않기 때문에 부종 등이 생길 수 있습니다. 육류 등의 고단백질 식품을 많이 섭취하는 것도 피하셔야 합니다. 단백질은 대사산물로 질소화합물을 생성해 내는데 질소화합물이 증가되면 이를 걸러내는 기능을 담당하는 신장에 부담이 따르기 마련입니다.


○ 가공육

베이컨, 소시지, 햄, 육포 등은 입에서는 즐겁지만 염분의 함량이 높아 좋지 않습니다.


○ 탄산음료

당분이 과도하게 높게 함유된 탄산음료는 신장에 무리를 줄 수밖에 없습니다. 탄산음료에는 인이 포함되어 있는데 인은 단백질에 결합되지 않고 소금 형태로 남아 있기에 혈액에 쉽게 흡수될 수 있습니다. 천연 과일음료가 아닌 일반 과일음료의 경우도 탄산음료와 같으니 가능하면 천연 과일음료를 섭취하셔야 합니다.

오늘은 신장에 좋은 음식과 좋지 않은 음식에 대해서 알려드렸습니다. 그럼 조금이나마 도움이 되었으면 합니다.

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