콜라겐 효능 먹는 시간 음식 주의점

 

나이가 조금씩 들면서 피부 탄력에 대한 격정과 조금이라도 젊어 보였으면 하는 생각을 하곤 합니다. 그러다가 얼마 전에 지인에게 콜레겐을 선물을 받았는데, 이 콜라겐은 언제 먹으면 좋은지 어떤 점이 좋은지에 대해 궁금한 점이 생겼습니다. 오늘은 먹는 시간 효능 주의점이 어떤 것이 있는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

● 콜라겐이란?

 

우리의 몸 피부 안에는 콜라겐이 들어있습니다. 나이가 들어가면서 이 함량이 줄어들게 되면서 얼굴에 주름살이 생기게 됩니다. 피부 외에도 관절, 머리카락 등에소 들어가 있어 피부와 마찬가지로 노화가 되는 것입니다.

 

이러한 노화를 최대한 억제를 하기 위해 콜라겐 섭취를 하게 되는 것입니다. 우리 몸에는 약 60조 개의 세포로 이루어져 있습니다. 이들 세포와 세포 사이를 매우고 있는 중요한 성분이 콜라겐입니다.

 

몸속에서 세포와 세포가 떨어지지 않도록 접착제 같은 역할을 하는 단백질로 우리 몸을 구성하는 단백질 중에 무려 1/3을 차지하고 있습니다.

 

머리카락을 구성하는 케라틴은 구조적으로 콜라겐과 비슷한데, 눈은 각막, 결막의 주성분은 콜라겐이며 이는 상아질의 18% 잇몸이나 치근 막도 주로 콜라겐으로 되어 있고, 피부 또한 표피 아래 있는 진피의 70% 콜라겐으로 되어 있습니다.

 

 

콜라겐은 나이가 들수록 체내에서 합성하는 힘을 잃게 되며 몸속에서 신진대사를 계속하며 장속에서 아미노산으로 분해된 후 흡수가 되어 몸속에서 새로운 콜라겐이 생성하게 됩니다. 18세가 되면 그 속도가 급속하게 떨어지기 시작하며 40세가 되면 18세에 비해 절반 이하가 됩니다.

 

신진대사가 둔해져서 오래된 콜라겐이 분해가 되지 않고, 계속 축적이 되면서 콜라겐을 합성하는 재료도 부족해짐으로써 신진 대가 점점 나빠지게 됩니다.

 

 

 

● 콜라겐 효능

 

콜라겐의 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

▶ 노화방지

 

 

콜라겐 함량이 미달이 되는 경우 얼굴에 주름이 생기거나 머리카락이 빠지게 되며 노화가 진행됩니다. 그래서 콜라겐을 섭취함으로써 노화를 방지할 수 있습니다.

 

 

▶ 관절

 

 

피부 뿐 아니라 관절로 고생하는 분들도 먹으면 도움을 받을 수 있습니다.

그래서 정형외과에서 관절이 안 좋은 분들을 위해 권하는 경우가 많습니다. 연골의 약 50%는 콜라겐으로 구성이 되어 있기 때문에 연골이 닳으면 뼈끼리 닿기 때문에 통증을 나타나곤 합니다.

 

 

▶ 탈모예방

 

머리카락에도 콜라겐이 들어가 있습니다. 콜라겐이 부족하게 되면 머리카락이 빠지며 꾸준하게 먹게 되면 머리카락이 빠지는 것을 예방할 수 있으며 머리카락을 윤기 나게 합니다.

 

 

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▶ 기미, 주근깨 예방

 

사람마다 개인차가 있겠지만 기미와 주근깨가 다른사람보다 빠르게 생기는 사람이 있습니다.

그런데, 이 콜라겐을 꾸준하게 먹게 되면 기미와 주근깨에도 도움을 줄 수 있습니다

 

 

 

▶ 면역력향상

 

 

혈액세포인 백혈구에도 영양공급을 하기 때문에 각종 질환 예방에 도움을 주고 때문에 알레르기와 피부 질환에도 도움을 줍니다.

 

 

 

● 콜라겐 부족 증상

 

콜라겐이 부족하면 비 푸가 버석거리고, 기미와 주름이 생기며 뼈가 약해지고, 무릎 등 관절통이 생기거나 관절염, 부종이 생깁니다. 또한 머리카락이 가능해지면서 탈모와 흰머리가 생기고, 현관은 괴혈병이나 동맥경화가 생길 수 있습니다.

 

 

 

● 콜라겐이 많이 들어있는 음식

 

▶가자미 지느러미

 

지느러미에는 단백질의 일종인 콜라겐이 들어있는데, 이것이 세포를 단단하게 결합시키는 역할을 하기 때문에 피부미용에도 좋습니다. 그냥 튀기거나 밀가루를 발라서 튀기는 등 기름을 이용해서 요리하면 좋으며 고아서 먹으면 콜라겐 손실이 되지 않아 더욱더 효과적입니다.

 

 

▶ 닭의 날개

 

닭 날개에는 콜라겐의 성분이 들어가 있어 고은 피부에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

▶ 두충차

 

두충차를 마시면 살이 빠지는데, 콜라겐이 많이 들어가 있고, 무기질도 다량으로 들어가 있어서 콜라겐의 움직임이 활발하게 되고, 중성지방의 대사도 활성화되어 피하지방이 잘 할이지 않는 체질로 만들어 줍니다.

 

 

▶ 곶감

 

곶감에는 비타민c가 들어가 있어서 숙취를 없애고, 인체의 조직 세포를 연결해주는 콜라겐을 생성해줍니다.

 

 

▶ 감잎차

 

비타민 c 및 b, 무기질의 칼슘, 인, 철, 탄수화물 등이 들어가 있고, 특히 엽록소가 많이 들어가 있어 도움을 줍니다.

 

 

▶ 도가니탕

 

도가니탕은 콜라겐 덩어리입니다. 동물의 관절이기 때문에 많이 들어가 있어 먹으면 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

● 콜라겐 어떤 걸 선택해야 할까?

 

콜라겐은 크기에 따라서 소화되는 시간도 우리 몸에 흡수가 되는 시간도 다 다릅니다.

크기가 작은수록 흡수가 빠른데, 크기가 큰 콜라겐은 2시간 이상 걸리기 때문에 먹는 콜라겐으로 선택을 할 때 저분자로 선택을 해야 합니다.

 

 

 

● 콜라겐 먹는 시간

 

콜라겐은 공복에 먹는 것이 가장 효과적이며 저녁식사를 하고 난 후 1시간~2시간이 지난 시간에 먹는 것이 가장 좋습니다.

왜냐하면 하루 중에 피부 재생력이 가장 높아지는 시간이 밤 10시부터 2시인데, 피부가 재생되는 시간 전에 콜라겐이 충분히 소화되고, 흡수가 되기 때문에 가장 좋습니다. 자기 전 1시간 정도에 먹는 것이 좋습니다.

 

콜라겐 효능 먹는 시간 음식 주의점에 대해서 알아보았습니다.

 

 

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