뼈에 금갔을때 증상 및 뼈 붙는데 좋은 음식

아이를 키우다보면 별일이 다 있는데요. 장난이 심한 아이라면 다치는 일이 많이 발생합니다. 뼈란 골격을 이루는 가장 단단한 조직 중 하나로 전신에 걸쳐 분포하며 몸의 형태를 유지하고 내부 장기를 보호하는 역할을 하는데요. 근육이 작용할 때 지렛대 일도 하기 때문에 뼈에 문제가 생긴다면 여러가지 어려움이 생길 수 있습니다. 오늘은 뼈에 금갔을때 증상과 뼈 붙는데 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
 

 

 
◆ 뼈에 금갔을때 증상

 
● 통증
 
뼈에 금이 가게 되면 통증과 더불어 저린 느낌이 나게 됩니다. 금이 간 부위에 압력이 가해지거나 움직임이 있으면 더 심해지고, 주변 다른 장기들에서도 아픔이 전해질 위험이 높습니다.
 
 
● 멍, 부종
 
외상으로 인해 뼈에 금이 갈 수 있는데요. 이럴 때는 멍이 들고 붓기가 나타나는데 이는 뼈와 가까이 있는 근육, 혈관이 손상되어 일어나게 됩니다.
 
 
●  호흡의 어려움
 
뼈 중에서도 갈비뼈에 금이 갔다면 숨 쉬는데 어려움이 있을 수 있습니다. 호흡할 때마다 극심한 통증이 느껴지는것인데요. 재채기 할 때도 아프다면 갈비뼈 골절을 의심해야 합니다.
 
 
 
●  점상출혈
 
뼈에 금이 갈 정도의 충격이라면 모세혈관이 파열될 수 있습니다. 이로 인해 피부, 점막 등에서 검붉은 반점이 나타나는데요. 처음에는 자주색이었다가 갈색으로 옅어지곤 합니다.
 
 
 
뼈에 금갔을 때 증상이 나타난다면 일상생활에 어려워질 수 있기에 빠른 회복이 중요합니다. 이를 위해서는 전문기관을 찾아 일단 치료를 받아야 하며, 또한 생활 속 관리도 실천되야 하는데요. 많은 전문의들은 뼈에 금갔을때 빠른 회복을 위해선 칼슘과 이의 흡수를 돕는 비타민D 섭취를 권장하고 있습니다.
 
 
 

◆ 뼈붙는데 좋은 음식

 
빠른 회복을 생각하신다면 칼슘 비타민D 등이 많은 식품들을 꾸준히 섭취해 주는 것이 좋습니다.
 
 
 
● 멸치, 우유, 치즈
 
멸치, 우유, 치즈는 칼슘 함량이 높은 대표적인 식품 중 하나입니다.  특히 마른 멸치의 경우 100G당 520mg의 칼슘이 들어있기에 꾸준히 먹으면 뼈가 붙는데 도움이 될 수 있죠.
 
 
 
●  표고버섯, 연어, 달걀
 
비타민d는 칼슘이 흡수되는데 있어 반드시 필요한 영양소입니다. 버섯/달걀/연어 모두 비타민디가 많이 있으며, 특히 연어는 100g 섭취만으로 하루 d 권장량의 90%를 채울 수 있는 양을 가지고 있습니다.
 
 
●  낫토
 
일본의 전통 음식인 낫토 역시 칼슘, 비타민디 등 뼈를 붙이는데 필요한 영양소가 풍부합니다. 특히 낫토에는 폴리감마글루탐산(PGA) 성분이 많은데 이는 소장내 칼슘 배출 속도를 지연시켜 흡수율을 높여줄 수 있죠.
 
 
칼슘 복합섭취가 중요합니다. 위와 같은 식품들은 모두 칼슘 흡수를 돕고 뼈에 긍정적 영향을 미칩니다. 다만 이들은 따로 따로 먹는다면율이 떨어질 수 있는데요. 그 이유는 칼슘은 실제 20~30% 가량만 흡수되고 나머지는 배출될 정도로 흡수율이 낮기 때문에 이를 높이는 음식들과 함께 어야 하기 때문입니다.
 
따라서 모든 성분들을 복합적으로 드시는 것이 흡수 능력을 높이는데 도움이 될 수 있어요.
 

반응형

 
◆ 칼솔브 배합
 
배합은 칼슘의 낮은 흡수율을 보완하기 위하 이를 돕는 원료들로 이루어진 포뮬라로, 효율적인 CA 섭취를 가능하게 하는 방안으로 주목받고 있습니다. 앞서 말씀드린 폴리감마글루탐산, 비타민디 외에도 CA의 생체이용율을 높일 수 있는 다양한 성분들로 조합되었는데요.
 
실제 어떻게 도움이 될 수 있을지 국제 임상 시험을 보며 함께 알아보겠습니다.
 
폴리감마글루탐산은 위에서 소개한 낫토 속 성분으로, 칼슘의 용해성을 증가시키고 소장 통과 시간을 지연하여 흡수를 돕습니다. 관련한 임상 연구를 보면, 50대 여성들에게 칼슘이 있는 오렌지 주스와 폴리감마글루탐산을 함께 섭취하게 했는데요. 그러자 칼슘 흡수율이 15%  높아진 수치를 보였습니다. 
 
인(어골)칼슘은 생선에서 추출한 Ca 성분으로 사람과 비슷한 인/ca 비율을 지닌 원료입니다. 이는 인체와 비슷한 비율을 지닌만큼 높은 흡수율을 지니고 있는데요. 실제로 관련 임상시험에 따르면 인/ 슘을 1:2로 일부 청소년들에게 섭취하도록 하였을 때, 함유량이 약 40~50% 높아진 결과를 확인할 수 있었습니다.
 
 
망간은 뼈, 연골 조직 형성을 돕는 효소를 활성화하는 역할을 합니다.  관련 임상 연구에서는 망간복합체를 폐.경 여성들에게 섭취하게 했고, 그 결과 골밀도가  상승한 변화가 확인되었습니다.
 
비타민d는 앞서 말한 것과 같이 Ca 흡수 가능성을 높이는데 꼭 필요한 영양소입니다. 이는 흡수율을 높여 골밀도를 상승시키는 역할을 하죠. 실제로 70대 여성들을 대상으로, 칼슘 흡수를 돕는 비타민d 그 중에서도 가장 흡수에 좋은 비타민d3를 2년 동안 섭취하게 하였는데요. 그 결과, 이들에게서 혈중 농도가 상승하고 대퇴경부 골밀도도 함께 올라간 것으로 나타났습니다.
 
 
비타민k는 오스테오칼신(칼슘을 뼈에 전달) 활성화를 촉진시켜 뼈를 튼튼하게 만들어 주는 역할을 하는 영양소입니다. 이를 증명하기 위해 관련 논문에서는 2주간 비타민k를 섭취하는 시험을 진행하였는데요.
 
그 결과, 대상자들에게서 혈중 비타민k의 증가와 비활성화된 오스테오칼신 농도는 감소된 것이 확인되었습니다. 오늘은 뼈에 금갔을때 증상, 빠른 회복을 위한 뼈붙는데좋은 음식에 대해 알아봤습니다. 뼈가 빨리 붙기 위해서는 칼슘 섭취가 정말 중요합니다.
 
흡수율이 낮다는 단점을 고려해 칼솔브 배합과 같이 흡수를 높일 수 있는 성분들과 함께 드시길 권장드립니다. 참고하세요.

 
◆  함께 보면 좋은글

 

어린이 무릎통증 성장통 주요 증상과 특징

 
 

엄지손가락 마디 통증 원인 대처법 ㅇ