마그네슘 먹는시간 권장량 정리

저는 눈 밑떨림이 있는 날이 있습니다. 어느 날 갑자기 눈 밑이 파르르 떨리고, 근육이 약해진 것 같은 느낌이 든다면  마그네슘 결핍을 의심해 봐야 한다고 하는데, 오늘은 마그네슘 먹는 시간 권장량에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
 
 

 
체내에 마그네슘이 부족해지면 피로가 빠르게 축적되고,  기억력이 저하되며, 무기력증 및 우울증, 고혈압까지 동반될 수 있습니다. 이는 우리 몸속 필수 미네랄 중 하나로  근육 및 신경 기능 유지에 탁월한 작용을 하기에  평소 충분히 보충해 주는 것이 좋습니다.
 
 

◆ 마그네슘 역할

 
●  피로 해소
 
마그네슘은 우리 몸에 있는 근육을 이완시키고, 멜라토닌 생성을 촉진합니다. 멜라토닌은 졸음을 촉진하여 불면증인 사람이 잠을 더 쉽게 이룰 수 있게 도움을 주고, 수면의 질을 높여 주는 성분입니다.
 
 
 
● 혈당 관리
 
마그네슘은 인슐린 분비 조절을 도와 높은 혈당 수치를 낮추고, 당뇨를 유발할 수 있는 염증 수치를 감소시키는 기능을 합니다.
 
 
 
●  뼈 건강 개선
 
뼈 건강에 중요한 칼슘이 제대로 흡수될 수 있게 돕고, 이를 신체 전반에 옮겨 주는 역할을 합니다.  골절 및 골다공증의 위험도 방지해 주기 때문에, 평소 마그네슘 먹는시간을 고려하며 주기적으로 보충하는 것이 현명합니다.
 
 

◆ 마그네슘 먹는 시간 

 
 
보통 마그네슘은 식후 및 저녁에 복용하는 것이 권장되고 있습니다. 이는 일종의 미네랄이기 때문에,   체내가 마그네슘을 온전하게 받아들이기 위해선 위산이 분비되어야 하는데요.
 
만약 공복에 섭취하면 각종 위장 장애가 나타날 수 있기에 각별히 주의해야 합니다. 더불어 아침 및 낮에 복용 시 졸음이 찾아올 수 있으므로 되도록 저녁에 먹는 것이 좋습니다.
 
 
 

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◆ 마그네슘 권장량

마그네슘 일일 권장량은 성인 남성 350mg, 여성 280mg입니다. 
과잉 섭취 시에는 그대로 소변으로 배출되기에 크게 우려할 필요는 없는데 다만 신장 질환을 가진 이들이 마그네슘을 과다하게 복용하면 고칼슘 혈증이 나타날 수 있으므로 반드시 섭취 전 전문의와 긴밀한 상담을 나눠볼 것을 권고 드립니다.
 
 
 
마그네슘은 검은콩, 병아리콩, 강낭콩과 같은 콩류에 다량 함유되어 있으며, 호박씨, 해바라기씨와 같은 씨앗류에도 풍부히 들어있습니다. 
 
또한 연어, 고등어 등의 등 푸른 생선과 현미, 퀴노아 등의 곡물도 대표적인 마그네슘 식품으로 꼽히고 있습니다. 식 단 구성에 참고하여 섭취하시길 바랍니다!
 
 
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