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마그네슘 먹는시간 권장량 정리 저는 눈 밑떨림이 있는 날이 있습니다. 어느 날 갑자기 눈 밑이 파르르 떨리고, 근육이 약해진 것 같은 느낌이 든다면 마그네슘 결핍을 의심해 봐야 한다고 하는데, 오늘은 마그네슘 먹는 시간 권장량에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 체내에 마그네슘이 부족해지면 피로가 빠르게 축적되고, 기억력이 저하되며, 무기력증 및 우울증, 고혈압까지 동반될 수 있습니다. 이는 우리 몸속 필수 미네랄 중 하나로 근육 및 신경 기능 유지에 탁월한 작용을 하기에 평소 충분히 보충해 주는 것이 좋습니다. ◆ 마그네슘 역할 ● 피로 해소 마그네슘은 우리 몸에 있는 근육을 이완시키고, 멜라토닌 생성을 촉진합니다. 멜라토닌은 졸음을 촉진하여 불면증인 사람이 잠을 더 쉽게 이룰 수 있게 도움을 주고, 수면의 질을 높여 주는 성분입니다... 2023. 5. 24.
위염에 좋은 음식 정리 위가 아픈 다양한 이유로는 위 질환으로 인해 나타나는 경우가 많습니다. 위염, 위궤양, 소화성궤양, 십이지장궤양 등 위와 연관된 질환이 발생했을 때 위 통증이 유발되고 속 쓰림이 유발됩니다. 특히나 십이지장궤양은 위산이 과도하게 분비되어 공복에 통증이 나타나며 명치통증, 신트림 증상을 보이기도 합니다. 때문에 위건강에 도움 되는 위염에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다. ◆ 위염에 좋은 음식 ● 양질의 단백질과 버터(달걀, 우유, 땅콩 등) 과도한 위산의 분비가 문제일 경우 규칙적인 올바른 식습관을 갖춰야하며 과음, 과식을 하지 않고 지방을 섭취해 위액의 분비를 늦춰주는 게 좋습니다. 지방은 위장의 운동과 위액분비를 억제합니다. 반대로 저산중일때는 양질의 단백질, 아미노산, 유화지방이 풍부한 우유, 버터.. 2023. 5. 23.
위에 가스소화 개선 질환 정리 여러가지 이유로 인해 소화가 잘 되지 않는 경우가 많습니다. 가스가 차고 더부룩하고 소화가 되지 않는 경우가 있는데요. 오늘은 위에 가스소화 개선 질환 정리해 보도록 하겠습니다. ● 소화를 돕는 음식 섭취 소화를 돕는 음식을 섭취하여 가스를 분해하고 소화를 촉진할 수 있습니다. 소화를 돕는 음식으로는 생강, 우유, 요거트, 발효 식품 등이 있습니다. ● 소량의 차나 물 섭취 소량의 따뜻한 차나 물을 섭취하여 소화를 돕고 가스를 이동시킬 수 있습니다. 차나 물은 가스를 분해하는 데 도움을 줄 수 있습니다. ● 스트레스 관리 스트레스는 소화를 방해하고 가스 생성을 촉진할 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 방법을 찾아 실천하여 소화를 돕고 가스를 줄일 수 있습니다. ● 운동 가볍게 걷거나 식사 후에 거동을 하.. 2023. 5. 23.
위에 좋은 차 가스 찰때 증상 정리 저는 위가 좋지 않아서 가끔씩 속이 쓰리거나 할 때가 있습니다. 더구나 임신을 했을 때는 약을 먹을 수 없기 때문에 아플까 걱정을 많이 했었는데, 오늘은 위에 좋은 차 가스 찰 때 증상에 대해서 알아보도록 하겠습니다. ◆ 위에 좋은 차 ● 생강 차 생강은 소화를 촉진하고 위산의 분비를 조절하는 데 도움을 주는데, 위염이나 소화불량과 같은 위 관련 문제에 효과적일 수 있습니다. ● 민트 차 민트는 소화를 원활하게 하고 위의 불쾌감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 민트는 편안한 향기로 인해 스트레스를 완화하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. ● 카모마일 차 카모마일은 진정 작용과 항염작용이 있어 위염이나 위장 장애에 효과적일 수 있습니다. 또한, 소화를 원활하게 하고 장 운동을 촉진하는 데에도.. 2023. 5. 23.
지방간수치 관리법 CGT수치 건강을 챙기고 있는 요즘. 몸에서 중요하지 않는 것이 없겠지만 몸이 힘들고 나서부터는 간의 소중함을 느끼고 있습니다. 간에 대해서 오늘은 알아보고 있는데, 그중 지방간수치와 관리법, cgt수치에 대해서 알아보도록 하겠습니다. ◆ 지방간 지방간은 간 내에 지방이 비정상적으로 축적되는 상태를 의미합니다. 지방간의 정도는 간 내 지방 콘텐츠의 양에 따라 다르며, 일반적으로는 간 내 지방이 간 총 무게의 5% 이상일 때 지방간으로 진단됩니다. 지방간을 평가하는데 사용되는 주요 검사는 간기능 검사와 간염 마커, 이미지 검사 등이 있습니다. 간 기능 검사 중에서도 일반적으로 사용되는 지방간 관련 검사로는 아래와 같은 것들이 있습니다. ● 알라닌 아미노전이효소 (ALT 또는 SGPT) 일반적으로 지방간의 증상이 나타.. 2023. 5. 22.
당뇨 생리전 임신초기 배고픔 어제는 당뇨에 대해서 알아보았습니다. 오늘은 당뇨 생리 전 임신초기 배고픔에 대해서 살펴보려고 하니 참고하시기 바랍니다. ◆ 당뇨 배고픔 당뇨병은 혈당 조절에 문제가 있는 상태이므로 배고픔을 느끼는 경우도 발생할 수 있습니다. ● 규칙적인 식사 규칙적인 식사 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 일정한 시간에 식사를 하고 혈당 수준을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 식사를 거르지 않고 균형 잡힌 식단을 유지하도록 노력하세요. ● 탄수화물 선택 당뇨병을 관리할 때는 탄수화물 섭취량을 신경써야 합니다. 당뇨 환자는 과도한 당분을 섭취하면 혈당 수준이 급격히 상승할 수 있으므로, 당화 현상이 적은 식품을 선택하세요. 고섬유, 낮은 글라이세믹 지수(GI)를 가진 곡물, 채소, 과일 등을 섭취하는 것이 좋습니다. ● .. 2023. 5. 22.
간기능정상수치 간수치낮추는음식 간기능검사 AST 간이 좋은지 안좋은지는 알아보려면 피검사를 통해서 알 수 있습니다. 세가지의 수치가 있는데, 그 수치를 통해 정상범위인지 알 수 있는데요. 간기능정상수치 간수치낮추는음식 간기능검사 AST에 대해서 알아보도록 하겠습니다. ◆ 간 기능 간 기능을 나타내는 여러 가지 검사 항목에 대한 일반적인 정상 수치는 다음과 같습니다. 그러나 이는 일반적인 범위이며, 실제 정상 수치는 검사 방법과 검사실의 차이에 따라 다를 수 있습니다. 따라서 의료 전문가와의 상담을 통해 개별적으로 확인하는 것이 가장 좋습니다. ● 알부민 정상 범위는 일반적으로 3.5-5.5 g/dL입니다. ● 전체 단백질 정상 범위는 일반적으로 6.0-8.3 g/dL입니다. ● 알라닌 아미노전이효소 (ALT 또는 SGPT) 정상 범위는 일반적으로 남성.. 2023. 5. 22.
간수치 낮추는약 높을때 증상 ALT 작년 한동안 간수치가 높아서 참 몸이 힘들었는데요. 그러다 보니 간수치에 대해 신경을 쓰게 되는 것 같습니다. 오늘은 간수치 낮추는 약 높을 때증상 ALT에 대해 알아보도록 하겠습니다. ◆ 간 수치가 높을 때 나타날 수 있는 증상 간 수치가 높을 때 나타날 수 있는 증상은 다양하지만 간 질환의 종류와 심각성에 따라 다를 수 있으며 일부 사람들은 증상을 경험하지 않을 수도 있습니다. ● 피로감과 체력 저하 간 수치가 높아지면 에너지 생산과 대사가 영향을 받을 수 있어 피로감과 체력 저하가 나타날 수 있습니다. ● 소화 문제 간은 소화 과정에서도 중요한 역할을 합니다. 간 수치가 높아지면 소화 문제가 발생할 수 있으며, 소화 불량, 메스꺼움, 구역질, 복부 불쾌감 등의 증상이 나타날 수 있습니다. ● 복부 .. 2023. 5. 22.
파스타면 종류 이름 스파게티면 종류 역사 우리가 자주 먹는 파스타에 대해서 알아보고 있는데요. 면을 삶은 방법, 칼로리에 대해서 이전 글에서 살펴보았습니다. 오늘은 파스타면 종류 이름, 스파게티면 종류 그리고 역사에 대해서 알아보도록 하겠습니다. ◆ 파스타의 역사 파스타는 오랜 역사를 가진 이탈리아 요리입니다. 그 기원은 정확히 알려지지 않았지만, 고대 로마 시대에는 이미 유사한 면 요리가 존재했다고 알려져 있습니다. 그러나 파스타가 현재와 같은 형태로 발전한 것은 중세 이탈리아에서부터라고 할 수 있습니다. 파스타의 제작 방식은 중세 이탈리아의 가정에서 시작되었습니다. 그 당시에는 밀가루와 물로 반죽을 만들어서 평면적인 형태로 말려서 보관했습니다. 이런 형태의 면은 오랜 기간 동안 식량 보관의 수단으로 사용되었습니다. 그러나 14세기에는 건조된.. 2023. 5. 21.
파스타면 삶는시간 방법 1인분 양 아이와 제가 파스타를 좋아하다 보니 가끔씩 집에서 해서 먹는 편입니다. 그런데, 가끔 할 때마다 어느 정도 양을 넣어야 하는지 헷갈릴 때가 많은데요. 오늘은 파스 타면 삶는 시간, 방법, 1인분 양에 대해서 알려드리려고 합니다. ◆ 파스타면 삶는시간 파스타 면을 삶는 시간은 종류와 굵기에 따라 다를 수 있습니다. ● 거친 표면의 면 스파게티와 같은 거친 표면의 면은 대체로 9~12분 정도 삶아서 "알데른테"(al dente)로 남겨야 합니다. "알데른테"란 이탈리아어로 "물 끓는"이라는 뜻으로, 면이 살짝 씹히는 식감을 유지하는 것을 의미합니다. ● 부드러운 표면의 면 파딜레 (Farfalle) 등 부드러운 표면의 면은 대체로 8~10분 정도 삶아서 알데른테로 남겨야 합니다. 중요한 점은 면을 삶을 때 .. 2023. 5. 21.
파스타면 칼로리 보관 방법 애정하는 음식 중에 파스타가 있습니다. 파스타 면의 성분은 종류와 브랜드에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 주로 사용되는 밀가루를 주성분으로 합니다. 그 외에도 추가 성분으로는 소금과 물이 사용될 수 있습니다. 오늘은 파스타면 성분 칼로리 보관 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. ◆ 파스타면 성분 ● 밀가루 밀가루는 파스타 면의 주성분으로 사용됩니다. 이는 주로 밀로 만들어지며, 탄수화물을 제공하는 주요 원료입니다. ● 물 파스타 면을 만들기 위해 물이 사용됩니다. 물은 밀가루와 혼합하여 반죽을 만들고, 면을 삶는 데 사용됩니다. ● 소금 일반적으로 파스타 삶을 때 물에 소금이 첨가됩니다. 소금은 면에 감미로운 맛을 주는 역할을 합니다. ● 기타 성분 특정한 종류의 파스타 면을 만들 때 추가적인 성분.. 2023. 5. 21.
로또 세금 1등 실수령액 33%를 세금 좋은 꿈을 꾸거나 느낌 좋은 날에는 가끔씩 로또 1장 정도 사보곤 합니다. 1등 당첨되면 실수령액은 얼마일까? 뭐부터 할까? 기분 좋은 상상도 해보는데 오늘은 로또 세금 및 로또 1등 실수령액에 대해 정리해볼려고 합니다. 당첨금의 33%가 세금이라고 하는데 좀 더 정확히 살펴보겠습니다. ◆ 로또 세금 세율 20억원 당첨되면 실제로 내가 받는 금액은 약 13억 7300만원 정도입니다. 세금으로 6억 2,700만원를 원천징수를 해갑니다. 모든 소득에는 세금이 붙기 마련입니다. 로또 당첨금은 기타소득으로 분류되며 최대 33% 원천징수 세율이 적용됩니다. 로또 당첨자는 당첨금에서 원천징수액을 뺀 나머지 금액을 받을 수 있습니다. 당첨금 200만원 이하이면 세금 공제 없이 모두 받을 수 있습니다. 200만원 초과.. 2023. 5. 21.
당뇨 식단 가이드 라인 정리 당뇨병은 대한민국의 대표적인 만성 질환 중의 하나입니다. 세월이 갈수록 환자의 수가 늘어나고 있는 추세이며 젊은 30대에서도 당뇨가 생기는 경우도 많아지고 있습니다. 이런 당뇨 환자는 평상시 식습관 및 식단관리를 정말 잘해야 하고, 운동을 하는 것이 굉장히 중요합니다. 오늘은 당뇨에 좋은 운동 및 식단 가이드라인을 알려드리도록 하겠습니다. 운동은 근육이나 무리한 다이어트가 아닌 최적의 건강 상태를 유지하기 위하여 하는 것을 목표로 합니다. 비만이 심한분들은 다이어트를 잘해주셔야겠지요. 집에서도 쉽게 할 수 있는 스쾃 같은 운동이 좋은 운동일 수 있습니다. ◆ 당뇨에 좋은 식단 가이드 라인 ● 탄수화물 당뇨환자들에게 중요한 탄수화물은 곡류, 전곡, 채소, 과일, 유제품 등의 식품으로 섭취하시는 것이 좋습니.. 2023. 5. 20.
당뇨에 좋은 음식 나쁜 음식 정리 오늘은 당뇨에 대해 알아보고 있습니다. 저희 아빠는 당뇨이기 보니 음식도 무척이나 조심히 드시는데요. 당뇨병은 관리하지 않으면 심장질환, 신장 질환 실명 및 기타 합병증을 포함하여 많은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 당뇨에 있어 가장 중요한 것은 음식입니다. 특정 음식을 먹으면 혈당과 인슐린 수치가 높아지고 염증이 촉진되어 질병의 위험이 높아질 수 있기 때문입니다. 이번에는 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. ◆ 당뇨병에 좋은 음식 ● 기름진 생선 (연어, 고등어 등) 연어, 고등어, 청어, 정어리 등은 심장 건강에 도움이 될 수 있는 오메가3 지방산 DHA와 EPA의 훌륭한 공급원인데, 혈관을 보호하는 세포를 보호하고 염증 표지자를 줄이며 동맥이 기능하는 방식을 개선하는 .. 2023. 5. 20.
당뇨전단계 수치 증상 관리 식단 이전 글에는 당뇨 초기 증상에 대해서 알아보았습니다. 당뇨병 전단계로 진단 받으면 당뇨병으로 진행될 확률이 높다는 징후입니다. 또한 심장병과 뇌졸중과 같은 심각한 건강상태로 진행될 수 있기 때문에 식이요법과 운동과 같은 생활 습관 변화가 필수적입니다. 다행히도 당뇨전단계는 가역적이기 때문에 역전시킬 수 있는데, 이 글에는 당뇨전단계 수치는 어느 범위이고, 증상, 관리법은 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다. ◆ 당뇨전단계 수치 당뇨병이 없는 사람은 공복 혈당이 70~100mg/dL, 식후 혈당이 140mg/dL 이하 범위에서 혈당이 조절되는데, 당뇨전단계 수치는 공복 혈당이 100~125mg/dL이 나오거나 경구당 부하검사 결과가 140~199mg/dL가 나오는 경우를 각각 공복혈당장애, 내당능 장애.. 2023. 5. 20.
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