임신성 당뇨에 좋은 음식 안좋은 음식 과일 식이요법 정리

지인 중에 임신성 당뇨로 인해 무척 힘들어한 경우가 있었는데요. 그렇다보니 어떤 것이 힘들까. 어떤것 주의해야할 까 하는 생각이 들었는데요. 당뇨가 걱정되면 뭘 먹어야되고 먹으면 안되는지 식품을 선택하는데 고민이 많으실텐데, 오늘은 임산부들을 돕기 위해서 임신성 당뇨에 좋은 음식과 식이요법 당뇨에 안좋은 음식 정보를 알려드리도록 하겠습니다.
 
 

 

◆ 임신성 당뇨

 
(Gestational Diabetes Mellitus, GDM) 임신 중에 진단되는 고혈당 상태를 뜻하는데요. 임신 중에는 여성의 몸이 인슐린에 대한 저항성을 증가시켜 혈당 수치를 높일 수 있는 호르몬을 더 많이 생산되는데 원인이에요. 보통 임신 중반기( 24-28주 사이)에 경구 포도당 내성 검사(OGTT)를 통해 진단을 통해 발견합니다. 
 
대부분의 경우에는 큰 문제가 되지는 않지만 일부의 경우 적절히 관리되지 않았을 시 거대아 출산, 조산, 제왕절개 수술의 필요성 증가, 고혈압 등 태아와 산모에게 건강상 문제를 일으킬 수 있을 뿐만 아니라 출산 후 20년 이내에 2형 당뇨병이 발생할 위험이 높기 때문에 체중조절, 식이요법, 규칙적인 운동하기, 모니터링을 통해 꾸준한 관리가 필요해요. 
 
 
 
 

◆  임신성 당뇨에 좋은 음식

 
● 고섬유질 식품 통곡물 
 
GI수치를 안정시키는 데 도움을 주며 당뇨관리에 도움을 주는 통곡물 빵, 쌀, 파스타 등을 섭취하도록 해요. 퀴노아, 귀리, 현미, 보리, 카무트, 아마란스 등이 대표적인데 특히 퀴노아는 낮은 GI 값을 가지고 있으며, 높은 섬유질과 단백질을 함유하고 있어 당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 필수 아미노산을 포함하고 있어 당뇨에 좋은 음식이에요.
 
 
● 채소
 
녹색 잎채소 시금치, 케일, 상추와 같은 녹색 잎채소는 낮은 칼로리와 낮은 GI를 가지고 있으며, 혈당 조절에 도움이 되는 마그네슘과 칼슘을 풍부하게 함유하고 있어요.  브로콜리는 섬유질이 풍부하고, 항산화 물질인 술포라판을 함유하고 있어 당뇨병은 물론 전반적인 건강에 이롭습니다.
 
 
 
● 단백질 함량이 높은 식품 저지방 단백질
 
닭가슴살, 생선, 콩과 식물, 두부 등은 당 조절에 도움이 되는 단백질입니다. 
 
 
 
 
● 건강한 지방 오메가-3 지방산
 
연어와 같은 지방이 많은 생선, 아마씨, 호두에서 찾을 수 있으며, 당관리와 뇌 발달에 도움을 줍니다. 
 
 
 
● 저혈당 지수(GI) 베리류, 사과, 배
 
 GI지수가 낮은 과일을 선택하고 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 
 
 
 
 
 
 
 

◆ 당뇨에 안좋은 음식

 
● 설탕과 액상과당이 들어있는 음료
 
첨가당이 들어간 음료와 간식으로 소다, 주스, 달콤한 스낵, 디저트 등은 GI 수치를 급격히 상승시킬 수 있어요.
 
 
 
●  가공식품 
 
백미, 가공 밀가루로 만든 빵, 가공된 곡물 제품 등의 식품은 정제된 탄수화물이 많아 혈당을 빠르게 상승시키는 경향이 있어요.
 
 
 
 
●  고지방 음식
 
튀김, 패스트푸드, 고지방 육류 등 포화지방과 트랜스지방이 많은 식품은 인슐린 저항성을 높일 수 있어요.
 
 
 
●  고당분 식품
 
과자, 케이크, 아이스크림 높은 당분 함량으로 인해 혈당 조절에 부정적인 영향을 줄 수 있어요. 
 
 
 
●  임신성 당뇨 과일
 
당도가 높은 과일 망고, 파인애플, 과일주스 등 당이 많이 함유되어 있어 혈당관리에 어려움을 줄 수 있습니다. 섭취 시에는 낮은 당도의 종류로 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다.
 
 
대체로 혈당을 급격히 상승시키는 식재료는 피하고, 복합 탄수화물, 섬유질이 풍부한 음식, 저지방 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 정기적인 식사와 간식을 통해 하루 종일 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 
 
 

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◆ 임신 성 당뇨 주의점

 
임당 예방을 위해서는 영양소를 골고루 섭취하면서 저염식 식단으로 규칙적인 식사를 합니다.  1일 권장 섭취 칼로리는 2,400Kcal 정도, 임당 임산부는 1,800kcal 이하로 제한을 하는데 간식의 양을 줄이면서 조금씩 자주 나누어 먹는 것이 좋다고 해요. 과체중은 임신성당뇨뿐만 아니라 고혈압, 임신중독증의 위험도 커서 체중관리에 늘 신경 쓰도록 합니다.
 
임신 후반기에는 체중이 빠르게 증가하기 때문에 초기부터 몸무게를 체크, 임신 중 체중 증가는 10~13kg 정도가 적당하다고 해요.  식단 계획을 세울 때는 전문가와 함께 개인의 건강 상태에 맞는 최적의 식단을 구성하는 게 좋습니다. 그럼 참고하시기 바랍니다.
 
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