아침공복혈당 100 이하 정상수치 유지 관리법

 
최근 한 통계에 따르면 젊은 층에서 당뇨병 환자가 많이 나타나고 있다고 합니다. 식생활이 서구화되고, 운동을 적게 하며, 스트레스를 많이 받고, 생활 습관이 불규칙해지면서 20대와 30대에서도 당뇨병이 급격히 증가하고 있습니다.
이제 당뇨병은 중장년층뿐만 아니라 젊은 층에서도 흔히 볼 수 있는 질병이 되었는데요. 오늘은 아침공복혈당 100 이하 정상수치 유지 관리법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
 

 
 
당뇨병은 지속적인 고혈당 상태로, 심각한 합병증을 일으킬 수 있기 때문에 각별한 주의가 필요해요. 특히 미세혈관 및 대혈관 합병증이 대표적인데, 이로 인해 망막, 신장, 신경 등에 큰 손상을 입을 수 있어요. 당뇨병은 꾸준한 혈당 관리와 건강한 생활 및 식습관을 유지함으로써 발생을 예방하거나 진행을 늦출 수 있어요. 
 
 
 

◆ 공복혈당

 
 
공복혈당은 최소 8시간 이상 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치를 의미해요. 혈당 수치가 126mg/dl 이상이면 당뇨병으로, 70~100mg/dl 사이면 정상으로 판단해요.  이 범위를 벗어나면 당뇨 전단계나 공복혈당장애로 볼 수 있어요. 혈당을 제대로 관리하고 있는지 알아보기 위해서는 금식 후 혈당 측정이 필요한데, 보통 손가락 끝을 살짝 찔러서 혈액을 채취해 검사해요.
 
 

 
◆ 공복혈당 100 이하 정상수치 유지하는 방법

 
당뇨 정상수치를 유지하기 위해서는 건강한 생활습관과 식습관이 정말 중요해요. 매일 30분 이상의 유산소 운동과 주 3회 이상의 근력 운동을 하고, 하루에 여러 번 소량으로 먹으면 혈당 조절에 도움이 돼요.
 
갑자기 많은 양을 먹거나 긴 시간 동안 공복 상태를 유지하면 혈당 수치가 급격히 변할 수 있기 때문에 주의해야 해요. 당분이 많은 음식은 줄이고 하루에 7~8시간 수면을 취하는 것도 권장드려요.
 
 

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◆ 120 당뇨수치 관리법

 
혈당 수치가 120mg/dl 이상이면 정상 범위를 조금 넘어서는 공복혈당 장애에 해당돼요. 이럴 때 관리가 정말 중요한데요,
 
저녁 식사를 일찍 하고, 탄수화물과 단백질의 비율을 잘 조절해야 해요. 탄수화물은 혈당을 급격히 올리지만, 단백질은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줘요. 그래서 고기, 계란, 생선, 두부 같은 단백질 식품을 섭취하는 것이 좋아요.
 
하지만 바쁜 일상 속에서 매번 건강한 식단을 짜고 식사를 준비하는 것이 쉽지만은 않을 거예요. 그런 분들을 위해 최근 '뉴케어 당플랜'이 출시했는데, 혈당 관리가 필요한 사람들 사이에서 많은 관심을 받고 있어요.
 
당뇨 환자들을 위한 영양 관리 제품 중에서 "애보트 글루서나"는 세계적으로 가장 많이 팔리는 제품이고, 우리나라에서는 "당플랜"이 가장 인기가 많은데요. 애보트 글루서나의 경우 탄수화물 33%, 단백질 22%, 지방 45%로 구성되어 있는 한편, 당플랜은 탄수화물 32%, 단백질 21%, 지방 47%로 조금 다른 비율을 보이고 있어요.
 
당플랜은 특히 당뇨 환자에게 지방 섭취가 중요하다는 점을 반영하여 불포화지방산 섭취가 혈당 관리에 도움이 된다는 연구 결과를 토대로 지방 함량을 높여서 설계되었어요. 뉴케어는 당뇨 환자분들을 위해 특별히 설계된 균형 잡힌 영양식으로써 탄수화물, 단백질, 지방의 비율은 물론이고, 우리 몸에 필요한 26가지 비타민과 미네랄까지 모두 함유되어 있어요.
 
특히 공복혈당 개선, 당화혈색소 개선, 인슐린 저항성 등 세 가지 주요 지표를 임상 연구 결과로 확인했기 때문에 보다 전문적인 느낌을 받을 수 있었는데요. 게다가 건강한 단맛을 내는 알룰로오스가 들어 있어서 당분이 전혀 없는데도 맛있게 즐길 수 있고요. DSI 멸균 설비의 적용을 통해 만들어져서 기존 제품들보다 훨씬 부드럽고 맛있게 먹을 수 있었어요.
 
식이섬유는 하루 필요량의 28%를, 나트륨은 권장량의 단 8%만을 함유하고 있어서 식이섬유가 높고 나트륨은 낮게 설계되었는데요. 식이섬유가 7g이나 들어 있어서 먹고 나니 기분 좋은 포만감을 느낄 수 있어요.  더불어 뉴케어는 2014년부터 2022년까지 9년간 환자용 식품 분야에서 국내 판매 1위를 지켜온 브랜드인 동시에 1초에 1팩씩 팔릴 정도로 국내에서는 많은 관심을 받고 있는데요.
 
인절미 맛과 호두 맛 두 가지가 있어 취향에 따라 선택해서 당뇨식단을 간편하게 시작해 볼 수 있어요.  아침공복혈당 100 이하 정상수치 유지 관리법에 대해 알아보았습니다. 참고하시기 바랍니다.
 
 
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