중성지방 낮추는법 낮추는 음식 정리

저를 포함해서 현대인들은 기름진 음식을 많이 먹으면서 안좋은 영향을 주는 경우가 많습니다. 중성지방은 체내에 합성되는 지방의 형태 중 하나로 주 에너지원인 포도당이 부족할 때 대신 분해되어 사용됩니다. 이런 중성지방은 원활한 신진대사를 위한 에너지원으로 반드시 필요한 성분이지만,몸에 과하게 축척 될 경우 고중성지방혈증과 같은 이상지질혈증의 원인이 될 수 있습니다. 오늘은 중성지방 낮추는법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
 
 

 
최근에는 기름진 음식, 육식 위주의 식단으로 식사를 하는 사람들이 많아지면서 이상지질혈증으로 고생하는 사람들의 많아졌는데요. 실제로 국민 건강영양조사에 따르면 한국의 30세 이상의 성인 10명 중 4명은 이상지질혈증을 앓고 있다고 나타났습니다.이런 이상지질혈증은 후에 당뇨병, 심뇌혈관질환 등의 원인이 돌 수 있기 때문에 평소 중성지방 수치 유지를 위한 노력이 필요합니다.
 
 
 

◆ 중성지방 낮추는법

 
중성지방 수치를 낮추기 위한 방법으로는 꾸준한 운동과 식습관 개선 등이 있는데요. 그리고 그중에서도 중성지방 낮추는법으로 가장 많이 주목해야 할 것이 식습관 개선입니다.
 
기름지고 육식 위주의 식단에서 벗어나 중성지방을 낮춰주는 음식들 위주로 섭취를 해줘야 하는 것인데요. 그렇다면 중성지방 수치를 낮추는데 도움을 주는 음식들은 어떤 것이 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 
 
 
 

◆ 중성지방 낮추는 음식

 
● 등푸른 생선
 
중성지방 수치를 낮춰주는 음식으로 잘 알려진 등푸른 생선은 착한지방이라고 불리는 오메가3 성분이 풍부한 음식인데요.이 오메가3 성분은 나쁜 콜레스테롤로 불리는 LDL 콜레스테롤을 청소해 주고 혈액 속 중성지질 수치를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
 
실제로 미국의 한 메디컬 센터의 연구에 따르면 오메가3가 풍부한 등푸른 생선 섭취 시 중성지방과 LDL 콜레스테롤  수치가 낮아졌다는 결과가 나왔는데요. 따라서 중성지방 정상수치 유지를 원하신다면 등 푸른 생선을 자주 섭취해 주시길 바랍니다.
 

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● 홍국
 
홍국은 쌀을 누룩곰팡이 형태로 발효해 만든 붉은쌀로 중성지방 수치를 낮추는 데 도움을 주는 음식으로 잘 알려져 있는데요. 이런 홍국은 모나콜린K라는 성분을 가지고 있는데, 이 성분은 콜레스테롤 합성을 저해해 LDL 콜레스테롤과  중성지방 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
 
 
 
 
● 기름기 적은 육류
 
소고기 안심과 같이 기름기가 적은 육류도 중성지방 낮추는 음식으로 많이 알려져 있는데요. 기름기가 적은 육류 속에는 코엔자임Q10이라는 성분이 풍부한데, 해당 성분은 중성지방 축척으로 인해 높아진 혈압 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.
 
 
● 녹황색 채소
 
녹황색 채소는 중성지방을 낮추는데 도움을 주는 음식으로 혈관에 해로운 호모시스테인 농도 감소에 도움을 주는 엽산이 많이 들어있습니다. 여기서 호모시스테인은 신체에 자연적으로 생기는 성분 중 하나로 농도가 높을 시 혈관 내벽을 손상시켜 중성지방이 더 빠르게 체내 쌓이도록 만드는데요. 따라서 평소 엽산이 풍부한 녹황색 채소(시금치, 아스파라거스 등)를 섭취해 호모시스테인 농도가 높아지지 않게 관리해 주시는 것이 좋습니다.
 
 
 
식사 한 끼 챙기기 바쁜현대인들 같은 경우 해당 음식들로 식단을 구성하기가 힘들 수도 있는데요. 그럴 경우에는 해당 음식들의 유효 성분이 적절히 조합된 복합 원료를 섭취해 주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 참고하시기 바랍니다.
 
 
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