혈관 역할 좋은 음식정리

저는 기름진 음식을 좋아하기도 하지만 운동을 그리 좋아하는 편이 아닙니다. 식습관때문도 있고, 부모님의 유전으로 인해 콜라스테롤 수치가 높은데요. 그러다보니 티비에 그와 관련된 것이 나오면 걱정 모드로 보는 편입니다. 오늘은 혈관에 대해서 이야기를 나누어 보려고 합니다.
 
 

 

◆ 혈관

혈관은 심장을 포함하여 인체 각 기관과 조직 사이 순환하며 혈액을 전달하는 통로입니다. 동맥, 정맥, 모세혈관 등으로 구별지어 볼 수 있는데 심장에서 나온 피를 영양분, 산소와 함께 운반하며 순환하는 혈액을 다시 돌려보내는 역할을 합니다.

 

 

◆ 혈관 역할

혈관은 생명 유지를 위한 직접적인 일을 하기 때문에 혈관 내부에 콜레스테롤 등 지질 수치가 과하게 늘어나거나 노폐물 축적이 계속되면 혈액순환에 문제가 생길 수 있습니다.
 
혈액순환 문제는 뇌졸중, 심근경색 등 생명에 위협이 되는 질환으로 이어질 수 있습니다. 이런 이유로 혈관 건강은 각별한 주의, 관리가 필요합니다.
 
평상시 식습관에 영향을 크게 받기 때문에 나트륨, 지방 함량이 높은 음식은 제한하고 균형 있는 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 
 
 
 
 
 

◆ 혈관에 좋은 음식 종류

 
● 양파
 
양파에는 퀘르세틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분은 모세혈관을 튼튼하게 하고 혈전이 생기지 않도록 예방하는 기능이 있습니다. 또한 섭취 시 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 섭취는 증가하여 몸에 이로운 영향을 미칩니다.
 
 
● 등 푸른 생선
 
고등어, 삼치, 꽁치 등이 혈관청소 기능이 있는 등 푸른 생선 종류입니다. 이들 생선에는 필수 지방산의 종류인 오메가3가 풍부한데 이 성분은 혈관 내 기름을 몸 바깥으로 배출시켜주고 HDL 콜레스테롤 수치 상승에는 도움을 줍니다. 
 
 

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● 마늘
 
한국인의 식단에 빠질 수 없는 마늘은 오래전부터 몸에 좋다고 알려져 있는 식품인데 마늘 속 알리신 성분 때문입니다. 알리신 성분은 심장 근육의 수축과 확장을 도와 피의 흐름이 원활하도록 합니다. 또한 마늘 속 아데노신 성분은 혈전 응고를 촉진합니다.
 
 
 
● 사과
 
한국인이 가장 좋아하는 음식 1위를 차지한 사과. 사과 속 풍부한 식이섬유는 나쁜 콜레스테롤을 배출하는 데 도움을 줍니다. 이로 인해 동맥경화 등의 질병을 예방할 수 있습니다.
 
 
● 토마토
 
토마토는 영양학적으로 우수한 평가를 받고 있는 식품 중 하나입니다. 토마토에 풍부한 라이코펜은 혈전과 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시키고 여러 질환 예방에 도움이 됩니다. 항산화 기능이 있기 때문에 활성산소로부터 몸을 보호할 수 있습니다.
 
 
 
혈관청소에 이로운 혈관에 좋은 음식들을 알아봤습니다. 균형 있는 식단을 구성한다면 혈관 건강에 분명한 도움이 될 수 있겠습니다. 참고하시기 바랍니다.
 
 
 

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