고혈압 원인 낮추는 음식 종류

주변에서 혈압 관련이야기를 많이 합니다. 나이가 들면서 건강에 대해 말도 많이 하지만 혈압에 대해 걱정을 많이 하는 것 같은데요. 오늘은 고혈압 낮추는 음식 종류 3가지를 알려드리려고 합니다.
 
 

 

 
◆ 고혈압

 
고혈압은 18세 이상 기준으로 했을 때, 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg 이상인 경우 고혈압으로 판단을 내립니다.
 
수축기 혈압은 심장이 수축하면서 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력이며, 확장기 혈압은 심장이 확장(이완)하면서 혈액을 받아들일 때 혈관이 받는 압력입니다.
 
즉, 위에 알려드린 일정 수치 이상이 되면 압력이 높은 것을 의미하므로 고혈압에 해당되며 유지될 경우 위험할 수 있어 사전에 미리 예방하고 조치해야됩니다.
 
 
 
 
 

◆ 고혈압 원인

 
고혈압의 원인은 7가지로 간추려서 볼 수 있습니다.
 
▶ 심혈관 질환의 가족력(유전)
 
▶ 흡연
 
▶  고지혈증
 
▶  당뇨병
 
▶  60세 이상 노년층
 
▶  식사성 요인 (알코올 과잉 섭취, K, Mg, Ca 섭취 부족 등)
 
▶  약물 요인 (경구 피임약, 제산제, 항염제, 식욕언제제 등)
 
위와 같은 다양한 원인이 있지만, 몸이 나이가 들게 되면 자연스럽게 겪을 수 있는 현상이기 때문에 가능한 늦추고 고혈압 질환에 걸리지 않도록 미리 예방해야 됩니다.
 
 
 
 

 
◆  고혈압 낮추는 음식 3가지

 
 고혈압을 낮출 수 있는 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
 
● 등푸른 생선
 
첫 번째는 등푸른 생선입니다. 등푸른 생선에는 오메가3가 다량으로 포함되어있는데, 이 오메가3가 중성지방 수치를 낮게 해줄 뿐더러 혈관의 염증을 완화하는데 도움을 주는 식품으로 고혈압 낮추는 대표적인 음식입니다.
 
 
● 살고기 위주의 붉은 육류
 
두 번째는 살고기 위주의 붉은 육류입니다. 즉, 지방, 비계가 없는 살고기를 의미합니다. 붉은 색을 띄는 육류에는 코엔자임Q10 요소가 들어가있는데 해당 성분이 혈압 상승을 막아주고 심장이 정상적으로 기능할 수 있도록 도움을 주는 역할을 합니다.
 
단, 지방이 많은 부위는 오히려 반대로 혈관을 막히게 할 수 있으니 고혈압 낮추는 음식으로는 '지방이 없는' 살고기입니다.
 
 
● 녹황색 채소
 
세 번째는 미나리, 양상추 등과 같이 녹색 계열의 채소입니다. 이렇게 녹색 계열의 채소들은 엽산이 풍부하다는 장점이 있습니다.
 
이러한 장점은 혈액을 맑게 해주는 역할도 하지만 혈관의 건강을 악화시키는 유해물질을 함께 내보내주는 역할을 하기 때문에 고혈압 낮추는 음식으로 유명합니다.
 
알려드린 음식 외에도 일상생활에서 관리만 조금이라도 해준다면 고혈압을 예방하고 낮출 수 있습니다.
 

 
◆ 고혈압  예방법

 
▶ 스트레스 관리하기
 
▶  혈압에 좋은 식단하기
 
▶ 규칙적으로 운동하기
 
▶ 적정 몸무게 유지하기
 
▶  금주, 금연하기
 
▶  카페인 섭취 줄이기
 
 
 
위와 같이 6가지를 지킨다면 현재는 고혈압이 아니더라도 미리 예방할 수 있으며 이미 고혈압 단계에 오신 분들은 조금이라도 낮출 수 있는 방법이니 신경써서 몸을 관리해보시기 바랍니다.
 
 
오늘은 고혈압 낮추는 음식 3가지와 관련된 정보들에 대해 알려드렸는데, 음식의 경우에는 찾아보면 일상생활에서 먹을 수 있는 것도 많이 있을 것이며 관련된 운동해서도 잘 알려져 있기에 본인이 고혈압이라면 또는 미리 예방을 하고 싶은 분들이라면 지금부터라도 관리해보시기 바랍니다.
 
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