뇌졸중 예방음식 좋은음식 예방법 알아보기

점점 나이가 들수록 건강에 대한 걱정이 많이 됩니다. 더구나간절기에 뇌졸중으로 쓰러지는 경우가 종종 있습니다. 갑자기 바뀌는 기온에 혈관들이 위축되기 때문에 혈관에 기본적으로 문제가 있을 때 특히 위험합니다. 오늘은 뇌졸중에좋은음식과 예방방법에 알아보도록 하겠습니다.

■ 뇌졸중

 

 

• 뇌졸중은 뇌의 일부분에 혈액을 공급하는 혈관이 막히거나 터짐으로써 해당 부위의 뇌가 손상되어 나타나는 신경학적 증상을 의미합니다. 예고없이 발생하는 뇌졸중은 무서운 질환이며 뇌졸중이 출현했다면 사망할 확률도 높고, 이후에 겪는 후유증도 일상생활 속에서 엄청난 불편함을 유발시킵니다. 특히 겨울철은 뇌졸중이 발생하기 쉬운 계절인 만큼 더욱 조심해야 합니다.

 

• 뇌졸중의 위험을 100% 없애는 것은 불가능한 일이지만, 특정 식품들을 섭취하면서 건강한 생활 방식을 이어나가면 뇌졸중을 30%까지 예방방법이 있다고 합니다.

 

• 건강한 생활 방식은 뇌졸중을 예방할 뿐만 아니라, 삶의 질을 향상시키기 때문에 지금부터라도 실천하는 것을 추천합니다. 뇌졸중에  예방음식 좋은음식에 대해 알아보겠습니다.
  
  
  
  

■ 뇌졸중에 좋은음식

 

 

○ 당근

당근은 여러가지 비타민과 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라 영양분들이 골고루 균형을 이루고 있어 뇌졸중을 예방에 도움이 되는 음식입니다.

비타민A가 부족해서 생길 수 있는 안구 건조, 만성피로 등 매우 효과적이며 혈압을 내려주는데 탁월한 효능이 있어 뇌졸중에 좋은 음식입니다.


당근 100g을 생즙으로 만들어 하루 3번씩 섭취하면 고혈압에 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 또한 우유나 주스와 함께 섭취하면 변비에도 도움이 됩니다.

 

○ 사과, 배


사과나 배와 같은 하얀 과일은 뇌졸중 예방방법에 도움이 되는 음식입니다. 흰색 과일뿐 아니라 오이와 같은 흰색 채소 역시 뇌졸중 예방에 좋은 음식입니다.


흰색 과일과 채소를 즐겨 먹는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 뇌졸중 위험이 무려 52%나 낮다는 연구 결과가 있습니다. 흰색 과일과 채소에는 식물성 섬유뿐 아니라 황산화 성분인 플라보노이드가 함유되어 있습니다.



○ 꽁치


꽁치에 들어있는 오메가3 지방산이 심근경색을 비롯해 고혈압과 같은 심각한 성인병을 예방하는데 매우 효과적입니다. 혈액의 좋은 콜레스테롤 수치를 늘려주기 때문에 동맥경화를 예방할 수 있습니다.

비타민A도 풍부하게 함유하고 있어 시력 발달에도 좋으며, 빈혈을 예방하고 뼈를 강화시키는 역할을 합니다. 이러한 효과로 꽁치를 섭취하면 뇌졸중 전조증상을 완화시키는데 도움이 됩니다.


이외에도 양배추, 아보카도, 토마토 등 뇌졸중에 좋은 음식이 많습니다.

뇌졸중을 예방에 좋은 음식은 소금과 동물성 지방, 콜레스테롤이 많은 음식을 피하고 탄수화물을 과다 섭취하면 중성지방 상승의 요인이 되어 체내 지방질 축적을 유발하기 때문에 쌀이나 밀가루보다는 현미, 잡곡, 메밀 등의 통곡식으로 섭취하는 것이 좋습니다.


■  뇌졸중 예방방법 

 

• 뇌졸중 예방방법으로는 금연, 운동, 혈압관리가 있습니다. 한 연구에 따르면 하루에 담배 5개비를 피울 때마다 뇌졸중 위험이 12% 증가하는 결과가 나왔습니다. 사람들은 흡연이 폐암을 유발한다는 사실은 잘 알고있지만 흡연이 뇌와 혈관도 손상시킬 수 있다는 사실은 비교적 잘 알지 못합니다.

 

• 전문가들은 신체 활동을 늘리면 뇌졸중 위험을 25~30% 정도 낮출 수 있다고 합니다. 운동은 체내 콜레스테롤 수치를 낮추고, 건강한 체중 유지에 도움을 주며 혈압조절, 우울증 예방 등 신체적, 정신적 건강에 다양한 이점을 줍니다. 오래 앉아있는 사람의 경우 매시간 10분 정도 움직일 것을 권합니다.

 

• 고혈압은 뇌졸중의 주요 원인 중 하나입니다. 고혈압은 특별한 증상이 나타나지 않지만 결코 가벼운 질환은 아닙니다. 고혈압은 심장질환과 뇌졸중 등 뇌혈관질환을 일으키는 주된 범인으로 올바른 생활습관을 통해 관리하는 것이 중요합니다.
  
  

오늘은 뇌졸중 예방음식 좋은음식  예방법에 대해 알아봤습니다. 좋은 음식 챙겨드시고, 건강 유지 하시기 바랍니다.