동안 얼굴에 좋은 음식 노화 예방 음식

시간이 지나면에 따라 누구에게나 노화는 찾아되는데, 겉에 보이는 피부를 시작으로 몸속 위, 장, 심장, 뇌도 노화가 됩니다. 노화는 인간이라면 누구나 경험해야 하지만 이러한 노화를 늦출 수 있는 여러 가지 방법이 있다고 합니다. 오늘은 여러 가지 방법 중 동안 얼굴에 좋은 음식 노화 예방 음식에 대해서 알아보겠습니다.

물 사과, 포도, 양파, 마늘, 상추, 녹차 토마토, 풋고추, 브로콜리 딸기 키위 등이 있습니다.


◆ 물

물은 사람 몸에서 가장 중요하며, 신진대사의 중추 역할을 해줍니다. 신진대사가 원활해야만, 피부 및 장기의 노화가 지연될 수 있습니다. 연령이 더해질수록 갈증을 느끼는 중추신경도 무뎌져 물을 적게 마시게 됩니다. 목이 마르지 않더라고 해도 물을 자주 마시는 게 무엇보다 중요합니다. 특히 아침에 눈떠서 미온수의 물부터 마시는 경우, 수면 중 멈춰있던 신진대사 기능이 증강됩니다.


◆ 사과
미세먼지, 황사, 대기오염 등으로 폐 및 기관지의 노화가 가속화되는 사람이 있습니다. 사과에 풍부하게 함에 어 있는 퀘세틴 성분은 폐 기능을 건강하게 해주어 오염물질로부터 폐를 보호해 줍니다.


◆ 포도
포도의 플라보노이드 성분은 혈관을 막는 혈전 생성을 억제해 주어 혈관의 노화를 늦춰 동맥경화 및 심장질환 예방에 효능이 좋습니다.


◆ 마늘& 양파

마늘 및 양파 속에는 알리신 성분이 매우 다량으로 함유되어 있는데 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜주어, 혈관질환 예방에 도움이 됩니다.


◆ 상추& 녹차

상추 및 녹차는 몸속 유해 성분을 배출하는 항상화 효과를 줄 수 있습니다.


◆ 토마토, 풋고추, 브로콜리 딸기 키위

신선한 과일 및 채소는 건강에 좋은데요. 비타민C가 많이 함유된 음식을 몸속 세포 노화를 늦춰주는 효능을 기대할 수 있습니다. 토마토, 브로콜리, 달리, 키위, 풋고추 등은 몸속 산화를 늦춰주는 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어 피부 및 몸속 장기의 노화를 늦춰주는 효능을 기대할 수 있습니다. 토마토 속에 다량으로 함유된 라이코펜 성분은 빨간색을 내는 색소 물질로 세포의 산화를 늦춰 혈관질환 및 전립선암 등 암 예방에 도움이 됩니다.



◆ 견과류, 멸치, 등 푸른 생선

뼈와 혈관의 노화도 신경을 써야하는데, 골감소증 및 골다공증이 진행되는 경우, 골절 위험이 높으며, 자세가 구부러질 수 있습니다. 칼슘이 많이 함유된 멸치나, 칼슘이 많이 함유된 음식물을 찾아서 섭취를 해야 하는 것이 좋습니다. 고질혈증, 이상 지질혈증, 등 혈관에 중성지방, 콜레스테롤이 과도하게 많이 쌓이는 경우 혈관질환의 위험률이 증가됩니다.

등 푸른 생선(고등어, 참치, 정어리, 연어, 삼치, 꽁치 등) 속에는 불포화 지방산이 다량으로 함유되어 있어 혈관 건강 개선에 효능을 기대할 수 있습니다. 호두 등 견과류도 적당량 섭취하는 경우 혈관 건강을 증진시켜 줍니다. 피부 주름에만 신경 쓰면, 몸속 노화를 방치할 수 있으니 식습관과 운동을 병행해서 하셔야 합니다.

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◆ 고구마, 당근, 늙은 호박, 단호박

주황색을 띠고 있는 베타카로틴 성분은 몸속 나쁜 활성산소를 제거해 주어 노화 및 질병 예방에 효능을 기대할 수 있게 합니다. 늙은 호박의 경우, 이뇨작용을 도우며, 베타카로틴 성분이 풍부하게 함유되어 있어, 몸속 유해 물질을 배출시켜줍니다. 당근은 녹황색 채소 중 베타카로틴 성분 함량이 가장 많습니다. 이는 노화를 늦춰주고 특히 눈 건강에 좋은 식품으로 꼽히고 있습니다.

루테인 성분도 풍부하게 함유 되어 있어, 시력 및 면역증 증강에 도움이 됩니다. 비타민A 성분은 지용성 비타민으로 기름과 함께 섭취하면 흡수율이 더욱 증강됩니다. 껍질째 기름과 함께 요리하면 당근의 영양소를 잘 흡수해 건강에 도움이 됩니다.


얼굴이 동안이거나, 몸이 건강한 건 그만큼의 노력도 있는 것 같습니다. 관리를 해야하는데, 꾸준히 하는 것이 쉽지 않습니다. 함께 노력해서 동안 유지하길 바랍니다.

 

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