공복 식후 혈당 정상수치 및 혈당 낮추는법

당뇨병에 걸리거나 당뇨가 있는 분들은 혈당 수치에 민감해질 수밖에 없는데, 오늘은 공복, 식후 혈당 정상수치 및 혈당 낮추는법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

◆ 혈당이란?

혈당은 혈액 내 포도당 농도 수치로 혈액 1dl에 포함된 포도당의 양을 이야기합니다. 이러한 수치는 보통 혈액 검사를 통해 확인하게 됩니다. 혈당을 체크할 때 포도당 수치를 검사한다고 생각하시면 됩니다.

포도당은 음식물 등을 통해 섭취 가능한데 주로 탄수화물에서 나오는 당분이 소화에 의해 포도당으로 전환되어 에너지로 사용 됩니다.

◆ 혈당 정상 수치, 공복 혈당 식후 혈당 정상수치

○ 혈당 정상 수치

-정상 일 때: 99mg/dL
-당뇨병: 126mg/dL
-당뇨병 전증: 100~125mg/dL

일반적으로 건강한 분의 혈액 내 포도당 수치는 항상 일정한 값을 보입니다. 단 공복 및 식후 혈당 수치는 정상 범위를 조금은 벗어날 수 있지만 대부분 정상 수치를 보이게 됩니다.


○ 공복 혈당 정상수치

-정상수치: 80~90mg/dL

혈당은 음식물 섭취로 인해 상승하게 되며, 시간이 지나면서 떨어지게 되며 운동 또는 목욕 시 변동하게 됩니다. 공복 혈당 수치는 하루 중 비교적 변화가 적은 시간에 측정된 값을 이야기합니다.
공복 혈당은 보통 건강검진 시 아침 식사를 하지 않고 채혈한 혈액으로 측정됩니다.


○ 식후 혈당 정상수치

-정상수치: 140mg/dL
-주의 단계: 140~199mg/dL
-당뇨병: 200mg/dL 이상일 때

식후 혈당은 식후 2시간이 지난 뒤 측정하는 값을 말합니다.

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◆ 혈당 낮추는 방법

 

○  유산소 운동

건강한 분들이 운동할 때 근육 활동이 증가되고 혈당의 근육 흡수를 증가시키기에 혈당 수치는 비교적 일정한 값을 보입니다.

당뇨병 환자의 경우라도 반복적인 운동은 칼로리를 태우고 근육으로 가는 혈액 순환을 원활하게 해주어 인슐린 작용을 도와 혈당 수치를 감소시키는 효과를 나타내게 됩니다.

혈당 정상수치로의 회복을 위해선 걷기, 자전거 타기,수영, 조깅, 가벼운 달리기 등의 유산소 운동이 필요하며 매일 규칙적으로 하는 게 좋으며 일주일 평균 150분 이상이 권장됩니다.

○ 근력 운동

나이가 더해질수록 근육량은 감소하게 되고 반대로 체지방은 증가하여, 근력 운동과 가볍게 뛰기 등과 같은 유산소 운동을 함께 병행하는 게 더욱 좋습니다.

근력 운동은 근육이 큰 것부터 작은 것 순서로 하는 것이 도움이 됩니다. 근력운동으로 근육량을 유지하게 되며, 기초대사량을 증가시키며 혈당 정상수치를 유지를 위해 덤벨 및 스쿼드 등의 운동을 주 2~3회 정도 하는 게 도움이 됩니다.

○ 정상체중

운동을 통해 체중이 감량하는 경우 인슐린 저항성과 체지방이 감소하여 혈당이 감소되는데 체중을 5% 정도만 감소시켜도 이러한 효과를 기대할 수 있습니다. 당뇨병이 있는 경우 일주일에 3~5회 정도 식후 30~40분 정도에 유산소 운동이 가장 좋습니다.

○ 식습관 개선

혈당을 낮추기 위해서 쌀, 밀가루의 섭취를 줄이며 규칙적인 식습관을 들여야 합니다. 여주, 잡곡, 통곡물, 고등어와 같은 등푸른생선, 등은 혈당을 낮춰주는 음식물이기에 꾸준하게 섭취하시는 게 좋습니다.

◆ 당뇨병 종류

 

○ 제1형 당뇨병

몸속에서 인슐린을 생산해 내지 못해 발생하며, 원인은 현재까지 정확하게 밝혀지지 않았기에 예방이 힘들며, 전체 당뇨병 환자 중 약 5~10% 정도가 제1형 당뇨병을 지니고 있습니다.

○ 제2형 당뇨병

몸속에서 인슐린을 잘 사용하지 못하면서 혈당을 정상 수준으로 유지할 수 없는 걸 제2형 당뇨병이라고 합니다. 당뇨병 환자 중 약 90% 이상을 차지하며, 이는 주로 성인분들에게 나타나곤 합니다.

○ 임신성 당뇨병

당뇨병 이력이 전혀 없는 임산부에게 나타나는 걸 뜻합니다. 보통 일반적으로 출산 후 사라지나, 시간이 지남에 따라 제2형 당뇨병이 발생할 가능성이 증가합니다.

공복 식후 혈당 정상수치 및 혈당 낮추는법에 대해서 알아보았습니다.

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