간수치 낮추는 음식 낮추는법 높은 이유 원인

얼마전 계속 잠이 오고, 피곤하고, 감기는 약을 먹어도 나을 기미가 보이지 않아서 걱정을 했습니다. 예전에 갑상선 항증진이 있었는데, 한달에 한번 검사를 하라고 했지만 귀찮아서 가지 않았는데, 그로 인해서 아픈가? 하는 생각이 들어 건감검진을 받았는데, 놀랄 결과가 나왔습니다. 검진 결과와 증상. 알려드릴께요.

 

 

원래 콜레스테롤 수치가 높은 편입니다. 유전이기도 하고, 운동을 하지 않으면 항상 높게 나오는 편이라는 것은 미리 알고 있어서 또 높게 나왔지만 그리 당황하지는 않았죠. 하지만 간수치가 3개 다 높게 나왔습니다. 술은 한장도 먹지 않는 저이기 때문에 왜 그럴까 하는 생각을 했습니다.

 

 

◆ 간수치 높으면 나타나는 증상

 

간수치가 높으면 나타내는 증상은 쉽게 피로하거나 만성피로를 가지고 있습니다. 에너지 대사과정이 원활하지 않기 때문에 자고 일어났는데도 아침부터 피곤하거나 조금만 힘이 들게 일을 해도 피곤해집니다. 사지가 아프고, 몸살기운이 있는 것 같고, 황달증상이 있거나 소변이나 대변의 생기 변할 수 있습니다.

 

 

◆ 간수치 높은 이유

 

피곤한 사람들은 간수치가 높을 가능성이 무척 높다고 합니다. 그래서 검사를 하게 되면 높은 검사 결과를 볼 수 있는데, 원인은 수면부족, 흡연, 스트레스, 과식, 과한음주가 원인일 수 있습니다.

 

또한 100이상의 간수치가 나왔다면 당뇨를 의심해 볼 수 있는데, 200이상의 경우는 간염, 간경변 등을 500이상이면 간압이나 간염, 간경화를 암시할 수 있기 때문에 초음파를 통한 정밀검진이 필요합니다.

 

여성의 경우 비만도 아니고, 정상체중인데, 높게 나온 경우는 근육량보다 지방량이 많은 경우이기 때문에 요가나 걷기 등의 근육량을 늘려주면 나아질 수 있습니다.

 

 

◆ 간수치 낮추는 법

 

간수치를 낮추는 법을 참고하여 우리 모두 낮추어 보아요.

 

◇ 비타민 D섭취

 

간손상이 일어나게 되면 S.G.P.T가 피안으로 빠져나가는데, 비타민D를 먹게 되면 이를 막아줘서 상승하지 않도록 도와줍니다. 또 vitamin d수치가 올라가면 간질병이 거릴 가능성도 감소하기 때문에 매일 과일이나 야채를 먹어서 섭취량을 늘려주면 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

◇ 금연

 

담배연기 안에는 암모니아,니코틴이 들어가 있기 때문에 피부를 통해서 몸 안에 흡수가 되어 간을 바쁘게 만들 수 있습니다.

 

 

◇ 금주

 

알코올은 간에 부정적으로 장기적으로 먹었을 경우에 간의 기능의 상실되게 하며 몸속에 들어가면 헐액을 타고 흘러가는데, 신장의 여과정을 거치게 되고, 체내 노폐물을 간이 걸러주게 되는데, 여기에 알코올의 독소도 포함이 되어 간 부뮈에 심각한 대미지를 입혀 간수치를 높게합니다.

 

 

◇ 건강한 식단

 

 

인스턴트나 페스트푸드 등에 각종 첨가물이 들어가 있기 때문에 되도록 먹지 않는 것이좋습니다. 이런 음식들이 지.방.감이 생겨나게 할 수 있기 때문에 양질의 단백질이나 신선한 채소, 과일을 먹는 것이 좋습니다.

 

◇ 운동

 

ast, alt는 지방이 늘어남으로써 증가를 하므로 운동을 해서 더이상 쌓이기 않게 해야합니다. 또한 활동령을 늘려주면 근육에 암모니아 해독을 도와서 부담을 줄여주고, 근육량을 유지를 할 수 있게 합니다.

 

 

◇ 휴식

 

잠을 자고 푹 쉬어주어야합니다. 몸이 피곤함을 느끼는 것은 대부분 간때문인데, 피로와 스트레스가 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

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◆ 간수치 낮추는음식

 

 

◇ 등푸른 생선

 

고등어와 참치, 꽁치, 연어와 같은 등푸른생선은 간수치를 낮추는데, 도움을 줄 수 있습니다. 오메가3가 풍부하기 때문에 지방대사에 도움 주기 때문에 간에 좋습니다.

 

 

◇ 자몽

 

자몽은 비타민c가 풍부한데, 레몬과 오렌지 다음으로 높은 함유량을 가지고 있어요. 비타민c는 항상화작용을 통해서 체내의 콜레스테롤 조절을 통한 혈액순환 개선, 채내독소와 노폐물제거에 도움을 줄수 있습니다.

 

글루타치온 성분으로 인해 간 해독작용에 도움을 주고, 나린게닌에 의해 지방분해에 도움을 주어서 지방간 발생을 억제하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

◇ 아보카도

 

슈퍼푸드 중에 하나인 아보카도는 숲속의 버터라고 불리는데, 풍부한 오메가3 지방산으로 인해서 체내의 콜레스테롤 조절과 혈액순환 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

또한 비타민e도 풍부해서 치매예방에 도움을 주고, c,k가 풍부하고, 칼륨이 들어있어 체내 나트륨 배출 및 붓기에도좋습니다.

 

 

◇ 호두

 

호두에는 풍부한 오메가3가 들어가 있어서 체내의 노폐물과 독소 제거에 도움을 주고, 혈액순환에 도움을 줍니다.

 

 

 

◇ 엉겅퀴

 

엉겅퀴는 차로 우려서 먹는 것이 좋습니다. 보통 밀크씨클이라는 영양제를 주로 먹는데, 바로 먹으면 수분과 영양소를 함께 보충을 할 수 있기 때문에 엉겅퀴 티백을 활용해서 먹으면 좋습니다.

 

빨리 간수치 낮추는법을 확인하시고, 낮추는 음식으로 건강해집시다.

 

 

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