변비 증상 개선방법 복통

변비로 인한  고생해본 분들이 있으신가요? 변비로 인해 복통은 일반적으로 속이 답답하고 불편하며, 배가 팽창된 느낌을 주는 통증입니다. 변비는 대변이 불규칙하고 어렵게 나오는 상태로 정의되며, 이는 대부분 변의 주기, 양, 질, 밀도의 변화로 인해 발생합니다. 변비 증상 복통 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
 

 

◆ 변비의 증상

 
변비의 증상을 알려 드리려고 하는데 만약 여기서 내가 5가지 이상에 해당이 된다고 하면 변비를 의심해볼 필요가 있습니다. 
 
 
●  대변을 보는 횟수가 일주일에 2회 이하
 
변비의 대표적인 증상이 바로 대변의 횟수 감소인데요. 예전과 다르게 대변을 보는 횟수가 줄어들었고 아래에 증상이 나타난다면 변비일 가능성이 높습니다. 
 
 
●  잔변감
 
대변을 보아도 뭔가 모를 잔변감이 남아 있고 화장실을 자주 가지 않는데도 불구하고 잔변감이 있다면 변비 의심해볼 필요가 있습니다.  
 
● 대변의 양
평소랑 같은 양을 먹고 음식의 양이 줄지 않았음에도 불구 하고 횟수와 상관없이 대변의 양의 적다.
 
 
● 대변의 시간
 
화장실에서 대변을 볼 때 우리는 10분 이내로 마무리가 되어야 하는데요. 배가 아파서 화장실을 갔음에도 불구하고 10분이상 변기에 앉아 있다면 변비도 의심해볼 필요가 있으며 대장의 건강에도 좋지 않습니다. 
 
 
● 대변의 모양
 
바나나모양으로 끊어지지 않아야 하는데 토끼똥처럼 끊어지는 현상
 
 
● 통증
보통 대변의 신호가 올 때 배가 아픈 것은 정상이 아닌데요. 대변이 마려워서 화장실을 가기전 심한 통증을 느낀다면 문제가 있을 수 있습니다. 
 
 
● 방귀냄새
 
 
● 대변의 수분감이 없다. 
 
 
● 복부팽만 현상
 
 
●  소화불량
 
 
이 중에서 5가지 이상이 해당이 된다면 변비를 의심할 수 있습니다. 
 
 

◆ 변비의 개선

변비는 식습관과 운동을 통해 꾸준히 내 습관을 바꾸는 것이 무엇보다 중요한데요. 이때 충분한 식이섬유를 드시는 것이 좋으며 일주일에 3회 이상 운동을 하여 신진대사를 활발하게 하여 장운동에 도움을 주는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 물을 섭취하여 장운동에 자극을 주는 것이 좋으며 최소 하루에 8잔 이상의 물을 마셔주는 것이 도움이 됩니다. 
 
 

◆ 변비에 좋은 음식

 
●  따뜻한 물
 
변비를 앓고 있는 사람들을 보면 대부분 충분한 물을 섭취하지 않는 분들이 많은데요. 충분한 수분은 대변의 배출에 도움을 주며 이때에는 차가운 물보다는 따뜻한 물이나 차가 도움이 됩니다. 
 
●  야채
 
식이섬유가 변비에 도움이 된다고 말씀을 드렸습니다. 그 중에서도 불용성 섬유질이 변비에 도움이 되는데 이런 대표적인 음식은 보리, 옥수수, 양배추, 해조류와 김 등이 있습니다. 
 
 
● 사과
 
아침에 먹는 사과는 금사과라는 말이 있을 정도로 사과는 도움이 되는 과일인데요. 사과에는 펙틴이라는 성분이 함유가 되어 있어 우리 몸 속에 유해균의 침입을 억제하고 유익균 수를 증가하여 장 건강에 도움을 줍니다. 
 
이 외에도 변비에 도움이 되는 음식은 몇 가지가 있는데요. 변비는 단 시간에 해결이 되기 보다는 꾸준한 습관의 개선을 통하여 개선을 할 수 있습니다. 
 
 
 

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◆ 변비 복통 완화방법

 
 
● 수분 섭취
 
충분한 물을 마시고 수분을 충분히 섭취하는 것이 변비를 완화시키는 데 도움이 됩니다. 수분은 대변의 부드러움과 원활한 배출을 촉진시킵니다.
 
 
● 식이 섬유 섭취
 
식이 섬유는 변의 부드러움과 변비 예방에 중요합니다. 곡물, 과일, 채소, 견과류 등 다양한 식품에서 식이 섬유를 섭취하는 것이 좋습니다.
 
 
 
● 운동
 
일상적인 운동이 변비 예방과 치료에 도움이 될 수 있습니다. 운동은 장의 활동성을 촉진시키고 장 운동을 원활하게 도와줍니다. 하지만 심한 복통이나 건강 상태에 따라 의사와 상담한 후 적절한 운동을 선택해야 합니다.
 
 
 
● 정기적인 배변습관 유지
 
정기적인 배변습관을 유지하는 것이 변비 예방에 중요합니다. 변이 자연스럽게 일어나도록 충분한 시간을 확보하고, 배변 신호를 무시하지 않고 적시에 대응하는 것이 좋습니다.
 
 
 
●변비 완화제 복용
 
만약 위의 방법들이 효과가 없거나 변비가 지속되는 경우, 변비 완화제를 복용할 수 있습니다. 이는 의사와의 상담을 거쳐 적절한 처방을 받아야 합니다.
 
 
 
● 의학적 처리
만약 심한 변비 또는 만성적인 변비로 인해 심각한 복통이나 합병증이 발생하는 경우, 의사의 진단과 치료가 필요할 수 있습니다. 의사는 기저 질환을 평가하고 적절한 치료 방안을 제시할 수 있습니다.
 
 
 
변비로 인한 복통이 지속되거나 심화되는 경우의료 전문가와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다. 개인의 상황과 건강 상태에 따라 적절한 대응 방법을 선택할 수 있습니다. 변비 증상 개선방법 복통에 대해서 알아보았습니다. 참고하시기 바랍니다.
 
 

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