속쓰림 증상 원인 좋은 음식 역류성식도염 안좋은음식 정리

저는 자주 체하는 편입니다. 약을 먹어도 괜찮아지는 편이 아니기 때문에 좀 올리고 나면 나아지는되요. 그러다보면 속쓰림이 생길 수 있어요. 특히나 딸을 가졌을 때 속쓰림이 유독 심했는데요. 오늘은 속쓰림에 좋은 음식, 증상 원인 및 역류성식도염에 안좋은음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
 
 

 

◆ 속쓰림 원인

 
속쓰림은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다.
일반적으로는 소화기관의 이상, 위산의 역류, 식도염, 식도의 질환, 식욕부진, 불규칙한 식습관, 약물 복용, 스트레스 등이 원인이 될 수 있습니다.
때로는 심각한 질병의 증상으로도 나타날 수 있으므로, 지속적인 속쓰림이나 심한 통증이 있는 경우에는 즉시 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
 
 
 

◆ 속쓰림 증상

 
속쓰림은 다양한 증상을 동반할 수 있습니다. 일반적인 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
 
▶ 가슴불편, 가슴앓이, 가슴압박감, 가슴경련 등의 가슴통증
 
▶ 복부팽만감, 복부경련, 복부불편감, 복부파스름함 등의 복통
 
▶ 메스꺼움, 구토, 설사 등의 소화불량 증상
 
▶ 식욕부진, 체중감량, 영양결핍 등의 영양문제
 
▶ 피로감, 두통, 어지러움 등의 신경계 증상
 
: 속쓰림의 증상은 개인에 따라 다를 수 있으며, 증상이 심한 경우 의료진의 진료를 받는 것이 좋습니다.
 
 

 
◆ 속쓰림에 좋은음식

 
속쓰림은 소화기관의 문제로 인해 발생하는 증상이므로, 소화를 도와주는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 
 
속이 쓰린 경우 가능한한 위산을 억제 해주는게 중요합니다.
소화가 잘되는 음식들이 도움이 되는데, 소화가 잘 되는 우동이나 죽 등의 탄수화물을 드시는게 도움이 됩니다.
빵을 드시더라도 검은빵, 호밀빵 보다는 흰색 빵을 드시는게 좋고, 현미 보다는 백미가 소화가 빠릅니다.
 
이밖에도 위산 역류를 억제 해주고 식도 내벽을 보호하고 재생해주는 성질을 지닌 음식이 있습니다. 
 
 
 
● 단백질
 
단백질은 소화기관의 근육 유지와 위 점막 강화를 위해 필수적으로 필요합니다. 필수 아미노산인 트립토판이 뇌에 항우울 물질인 세로토닌과 양질의 수면을 가져와주는 멜라토닌의 원료로 작용합니다.
 
 
 
●  유제품
 
우유 속 성분은 위 점막 보호에 도움이 되며 다량의 칼슘을 함유하고 있습니다. 뼈의 약화로 골다공증이 진행되면 속쓰림의 원인인 위식도 역류질환을 악화 시키기 때문에 뼈 관리를 하는 것도 중요합니다. 칼슘은 진정 작용도 돕습니다.
 
 
 
● 지방이 적은 음식
 
지방은 5대 영양소 중 하나로 이중에서도 가장 소화 속도가 느린 편에 속합니다. 또한 비만의 원인이 되는데 과도한 내장지방은 위를 압박해 내용물의 역류를 유발합니다. 비만을 예방하기 위해서라도 지방량은 줄이는게 바람직합니다.
 
 
 
● 채소
 
음식물이 위에 오랜 시간 머물면 그만큼 좋지 않으므로 소화가 잘 되는 채소를 드시는게 좋습니다. 또한 식이섬유도 너무 과하게 드시면 소화를 방해하니 적당히 드셔야 합니다.
 
 
● 생강
 
소화를 촉진하고 속쓰림 완화에 효과적입니다. 생강차를 마시거나, 음식에 간을 해서 섭취할 수 있습니다.
 
 
● 민트
 
소화를 도와주고 위장 근육을 이완시켜 속쓰림을 완화해 줍니다. 민트차를 마시거나, 음식에 올리거나 생식을 섭취해도 좋습니다.
 
 
●오이
 
수분을 많이 함유하고 소화를 도와주는 식이섬유가 풍부해 속쓰림에 좋습니다. 오이를 간장과 함께 먹으면 더 좋습니다.
 
 
● 발효음식
 
발효음식에는 소화를 돕는 유산균이 많이 함유돼 있습니다. 요거트, 김치, 발효된 된장 등을 먹으면 좋습니다.
 
 
● 물
 
물을 충분히 마시면 소화를 도와 속쓰림을 완화시켜 줍니다. 하지만 한 번에 많이 마시지 말고, 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.
 
 
● 자극적이지 않은 것
 
자극적인 음식은 위 점막과 식도의 염증을 유발하기에 가능한한 피하는게 좋습니다. 맨거나 뜨거운 음식, 신맛나는 음식, 탄산 음료는 피하고 당분이 높은 음식도 위액의 삼투압을 증가 시켜 식도 내벽을 손상 시킵니다.
 
 
 
● 위에 좋은 음식
 
빨간양배추가 있습니다. 양배추에 함유되어 있는 비타민 U와 비타민 K 성분은 위산 과다 분비를 억제 해주고 손상된 위와 식도 점막을 재생 시켜줍니다. 그리고 보호 기능도 있습니다. 위, 간, 장의 기능을 관장하며 산성화된 위를 중화 시켜주기 때문에 속쓰림을 예방하는 천연 제산제 역할을 해줍니다.
 
붉은색 양배추에는 안토시아닌이 풍부한데 비타민 C의 2.5배 넘는 활성산소 제거 능력이 있습니다. 위 세포 손상을 막아주면서 노화를 억제 해주며 항염증, 항암 효과도 탁월합니다.
 
일본에서는 양배추로 만든 위장에 도움되는 약도 있고, 미국에서는 양배추로 속쓰림 발생하는 위염에서 이어지는 위궤양 치료 사례도 있습니다. 빨간양배추는 같은 십자화과 채소인 브로콜리와 궁합이 잘 맞아 같이 드시면 도움이 됩니다.
 
 
하지만, 속쓰림의 원인은 다양하기 때문에 개인의 상황에 따라서 다른 음식이 더 효과적일 수 있습니다. 만약 지속적으로 속쓰림 증상이 나타나거나 심각한 경우에는 전문의의 진료가 필요합니다.
 
 

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◆ 역류성식도염에 안좋은음식

 
역류성 식도염은 위산이 식도로 역류하여 식도를 자극하고 염증을 유발하는 질환입니다. 
 
 
● 고지방 음식
 
지방이 많은 음식은 위에서 소화되는 시간이 오래 걸리기 때문에 위산이 역류할 가능성이 높아집니다. 특히 육류, 유제품, 기름진 음식 등이 해당됩니다.
 
 
● 커피와 차
 
커피와 차에는 카페인이 들어 있어 위산을 자극하여 역류를 촉진시킬 수 있습니다.
 
 
 
● 알코올
 
알코올은 위산을 자극하여 역류를 유발할 수 있습니다.
 
 
 
● 산뜻한 음식
 
역류성 식도염을 가진 환자들은 산뜻한 음식, 토마토, 청량음료, 과일 등의 고산성 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
 
 
 
● 튀긴 음식
 
튀긴 음식은 소화가 어려워 위산 분비를 촉진시키기 때문에 역류성 식도염을 악화시킬 수 있습니다.
 
 
 
역류성 식도염을 예방하고 치료하기 위해서는 위산 분비를 적게 유도하는 식습관을 유지하는 것이 좋습니다. 규칙적인 식사와 적당한 양의 식사를 하며, 위산을 자극하는 음식은 피하고 소화가 잘 되는 채소, 과일, 쌀밥, 닭가슴살, 생선, 계란 등을 중심으로 한 식습관을 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 식사 후에는 적극적으로 몸을 움직이는 것도 도움이 됩니다.
 
속쓰림 증상 원인 좋은 음식 역류성식도염 안좋은음식 정리해보았습니다. 참고하시기 바랍니다.
 
 
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