근육통 원인 푸는 법 정리

근육통에 대한 관심이 높아지고 있는 이유는 아마도 백신 접종 후 또는 확진자분들이 겪게 되는 증상이기 때문일 겁니다. 예전에는 평상시 근육통이 발생되면 하루나 이틀이면 자연스럽게 호전되어 신경을 쓰지 않았지만 이젠 근육통도 가볍게 못 넘기는 나이가 되었습니다. 이번에 근육통에 대해서 알아보다 보니 생각보다 관련 질병이 많아서 쉽게 넘길 게 아니었구나 하는 생각이 들었는데, 근육통에 대해서 자세히 알려드리도록 하겠습니다.

■ 근육통 원인

가장 흔하게 생기는 원인으로는 해당 근육의 과도한 사용 때문입니다. 그러나 감염성 질환을 비롯한 수많은 질환이나 장애로 인해 발생될 수 있으며 이러한 경우 함께 동반되는 다른 증상이나 징후 등을 참고해 원인을 파악해야 합니다.

종류별 관련 질환은 아래와 같습니다.

▶ 감염성 질환: 코로.나 감염, 감기, 인후염, 폐렴, 인플루엔자, 독감, 말라리아, 뇌염, 장티푸스

전립선염 등 수많은 감염성 질환에서 근육통이 동반되기도 하며, 감염성 질환에 의한 근육통이 동시에 여러 근육에서 발생되는 특징이 있습니다. 자가면역성 질환: 근염, 루프스, 다발성 경화증, 결절성 다 발동 맥 염 등이 있습니다. 대사성 질환: 부신기능 부전 등이 있습니다.

▶ 약물: 가다실(인 유두종 바이러스 백신), 코로나 백신, 편두통 약, 고지혈증약 등이 있습니다.

▶ 기타: 근막 통증 증후군, 만성피로 증후군, 저칼륨 혈증, 말초 신경병증, 섬유 근육통 증후군

근육통이 발생되면 통증의 원인을 찾아내야 합니다. 근막동통 증후군의 진단에서 가장 중요한 건 유발점을 찾아내는 것이며, 섬유근통을 진단하기 위해선 전신통증 지수의 확인과 함께 통증을 설명할 다른 진단을 배제하는 것이 중요합니다.

근육통이 발생할 정도로 근육을 과도하게 사용하지 말아야 하며 근육통을 유발할 수 있는 원인 질환이 있는 경우 적절한 운동이나 약물 치료 등이 필요합니다.



■ 근육통 푸는법

7가지 근육통 푸는 법을 알려드리자면 근육통 치료는 자체를 치료하기보단, 근육통 발생 원인을 제거하셔야 합니다. 예로 추간판 디스크 손상으로 인한 근육통이 의심되면 운동치료나 약물 치료 등이 선행되어야 하며, 과사용에 의한 근육통에는 해당 근육의 휴식이 필요합니다.

감염성 질환으로 인한 근육통은 해당 감염을 치료해야 하고 약물 사용이 원인인 경우 해당 약물을 중단해야 합니다.



○ 스트레칭

운동이나 생활 근육 사용만으로도 힘들어하는 분들도 계실 겁니다. 하지만 근육통의 더 빨리 풀어주기 위해선 스트레칭은 꼭 필요합니다. 스트레칭은 긴장된 근육을 이완시켜 줄 뿐만 아니리 혈액 순환에 도움 됩니다. 너무 강한 강도는 피해야 하며 최대한 가볍게 몸을 푼다는 생각으로 하셔야 합니다.



○ 온찜질, 냉찜질

근육통이 발생했을 때 누구나 가장 먼저 떠올리는 게 바로 찜질일 겁니다.

▶ 냉찜질: 운동 후 24~48시간 안에 하는 게 도움이 되며, 손상이 발생해 부위가 수축해 조직이 악화되는 걸 막아주며, 부종이나 염증을 가라앉혀 줍니다.

▶ 온찜질: 근육통이 발생된 주위 혈관을 확장시켜 주어 혈액순환을 도와주어 증상을 호전시켜 줍니다.



○ 마사지

운동에 의한 근육통 혹은 무리한 근육 사용의 근육통은 혈액순환에 밀접한 관계가 있습니다. 때문에 마사지를 해서 혈액순환을 도와야 합니다. 뭉친 분위를 천천히 문지르거나 주무르면 빠르게 호전되는 데 마사지를 하면 쌓여 있던 젖산, 노폐물 등을 체외로 배출 시켜주는데 효과적이기 때문입니다.



○ 적당한 움직임이 필요합니다.

헬스 트레이닝으로 근육통이 발생되는 경우 가만히 방치하기보다는 적당한 움직임으로 혈액순환이 될 수 있게 해야 합니다. 적당한 움직임이란 걷기, 조깅 등을 이야기합니다.



○ 식단 조절

식단에 단백질을 추가하면 몸에 알이 배긴 곳을 빠르게 호전시킬 수 있습니다. 단백질 음식으로는 두부, 계란, 붉은 고기, 생선 등이 있습니다. 항산화 식품도 좋으며, 토마토, 아몬드, 당근, 매실, 파프리카, 체리 등이 있습니다.



○ 반신욕

반신욕만큼 빠르게 근육통을 완화해 주는 조치도 드물 겁니다. 혈액순환을 활발하게 도와주며, 신체 재생력을 증가시켜줍니다. 손상된 근육을 이완 시켜 주며, 혈액 공급이 원활하게 하는데 효과적입니다. 반신욕이 힘든 경우라면 따뜻한 물로 샤워를 하셔도 도움이 될 수 있습니다.

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○ 충분한 수분 섭취

운동이나 스트레칭을 하기 전 충분한 수분 섭취는 필수입니다. 수분이 필요한 이유는 땀 때문인데 피로감을 줄여주게 되며 지구력을 높여 주기도 합니다. 강한 강도의 운동을 60분 이상 하신 경우에는 스포츠음료의 도움을 받는 것도 좋습니다.

끝으로 BCAA를 챙긴 뒤 운동을 하는 경우 근육통 발생을 어느 정도 예방할 수 있다고 합니다. 강도를 세게 했다거나 높여가는 단계에서 영양분을 빠르게 공급해 줘야 하는데 이때 챙겨주면 효과가 있다고 합니다.

근육통 푸는법 몇 가지를 보면 충분히 가정에서 할 수 있는 것들이니 질병인 아닌 경우라면 충분히 도움이 될 수 있을 겁니다.

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